幾個睡前腹部減肥動作
本文已影響9.95K人
本文已影響9.95K人
幾個睡前腹部減肥動作,很多人都想通過簡單的睡前運動來達到腹部減肥的目的,只要通過以下幾個簡單的動作,加上日常飲食清淡,就能把小肚子瘦下去,本文講述幾個睡前腹部減肥動作。
幾個睡前腹部減肥動作1
幾個睡前腹部減肥動作
1、平躺在牀上,彎曲雙腿呈90度腳,然後將手臂伸直,兩手抱住膝蓋,同時將雙腳繃緊,頸部保持緊張狀態,保持動作一分鐘。可以使身體得到大幅度的伸展,鍛鍊腹部肌肉。
2、將雙手雙腳同時向外伸展,儘量的伸直,注意,雙腿要合攏,雙手呈八字狀向外伸展,臀部保持緊張狀態,保持動作半分鐘。
3、慢慢收回右腳,直至與上半身呈90度角後,再用雙臂抱腿,同時將腿繃緊,左腳保持伸直狀態,注意肩膀和頸部也要保持緊張狀態,保持半分鐘,可以有效消除小腹的.脂肪。
4、儘量將身體往上擡起,同時右腳向身體上方伸直,雙手握住腳裸部分,將左腿平放伸直,繃緊,注意頸部和臀部要保持緊張狀態。保持動作一分鐘。
日常怎麼減掉小肚子肉肉
飲食方面:腹部凸出與我們的日常飲食也有很大的關係,除了瘦腹動作外,我們平時也應該不要吃過多油膩的食物,特別是晚上睡覺前。應該多吃營養的水果和綠色的蔬菜。一般來說吃飯吃到七分飽即可,從現在做起,從每餐十分飽到少吃一點點,不要每次都吃成十分飽導致小肚子凸出。
幾個睡前腹部減肥動作2
1、仰臥起坐
提到仰臥起坐這個動作,相信大家再熟悉不過了。雖然這項運動看起來很簡單,而且做起來也很簡單,但是,要想堅持做還是比較困難的。仰臥起坐能讓你瘦肚子,需要大家注意的是,絕對不是三天打魚兩天曬網的去做運動就能夠瘦下來的想要減肥一定要持之以恆,想要瘦肚子的朋友在日常生活中要堅持做仰臥起坐,建議在睡覺前做,而且每天至少100個以上,能夠堅持3個月,小肚腩一定會消失。
2、牀上蹬車運動
牀上蹬車運動也是一項不錯的瘦肚子運動,如果想更快的讓肚子瘦下來的話,也可以試一下這項運動。方法很簡單,就是牀上蹬車運動。想要瘦肚子的朋友可以在睡覺之前躺在牀上,將雙腿擡起,然後做蹬自行車的動作,兩腿輪換蹬車,至少要堅持100次,放下休息一會,然後再擡起繼續蹬車,牀上蹬車運動需要堅持20分鐘左右,這時會感覺腹部的肌肉有些緊,這說明腹部熱量在燃燒,這樣小肚子自然就可以瘦了。
3、美人魚瑜伽
目前,瑜伽減肥法很流行,而且深受大家的青睞,瑜伽減肥法中有一組動作可以幫助大家減掉小肚子,那就是美人魚瑜伽,方法很減肥。
首先要前俯臥在牀上,然後用雙手撐起身體,需要大家注意的是,這時要讓身體儘量擡的更高,與此同時,擡起自己的雙腿,大家要注意此時雙腿一定要蜿蜒不能彎曲,然後頭儘量向腳靠近,越靠近越好,然後再慢慢地挺住,堅持2分鐘左右再放下。
六個腹部減肥小運動 掃光肚子贅肉
睡前一個動作出8塊腹肌 女生也可以快速有效練腹肌
腹部減肥操的具體動作 減掉腹部贅肉的簡單動作
腹肌要練多久才成型 睡前一個動作出8塊腹肌圖片
幾個瘦腰動作睡前一定要做
10個最有效的收腹減肥運動 快速甩掉腰腹部贅肉
最好的腹部減肥動作大全
明星示範腹部減肥動作 瘦出小蠻腰
睡前小動作減肥又安眠
睡前幾個動作讓你變美
女生睡前減肥瘦身動作
鄭多燕減肥操圖解 睡前做5個動作瘦全身
六個腹部減肥小運動 掃光肚子贅肉
六個腹部減肥小運動 照着做減肚子
睡前拉伸筋骨的減肥動作
睡前幾個動作讓你瘦全身
減肚子收腹減肥操 9個動作塑造小蠻腰
睡前瘦小腹方法 四個睡前瘦腹部的動作
睡前五分鐘腹部減肥:堅持睡前10個動作女友腹自然來
睡前十分鐘減肥瘦身動作
睡前甩脂的幾個動作
告別凸出小肚腩 5個睡前收腹瑜伽動作
睡前一個動作出8塊腹肌 怎樣才能快速鍛鍊腹肌
怎麼減腹部脂肪練腹肌 腹部瘦身減肥方法小妙招
六個腹部減肥小運動 掃光肚子贅肉
辦公室腹部減肥方法 四個動作讓你坐着就能變瘦
睡前最經典減肥動作 醒來前凸後翹
六個腹部減肥小運動 掃光肚子贅肉
背部如何減肥?5個動作減掉背部贅肉
睡前做什麼運動減肥效果最好 4個睡前瑜伽動作
腹部運動減肥法 輕鬆甩腰腹贅肉
肩膀頸部前傾導致肥胖!必學這2招睡前簡單瘦身動作
睡前做12個動作最減肥