便祕怎麼辦按摩什麼方法最有效
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便祕怎麼辦按摩什麼方法最有效,便祕最根本的原因在於腸道不通暢,蠕動比較慢,便祕成爲了現代人最爲困擾的事情,人體如果不能按時排便,就會使體內毒素堆積,以下分享便祕怎麼辦按摩什麼方法最有效
便祕怎麼辦按摩什麼方法最有效1
支溝穴
拇指點按支溝穴2~3分鐘,以感覺酸脹爲宜。支溝穴是手少陽三焦經上的穴位,是改善便祕的特效穴位,刺激此穴,可通調腑氣,增強機體的排毒功能,緩解便祕症狀。
合谷穴
拇指按揉合谷穴2分鐘,以有酸脹感爲宜。合谷穴是全身四大保健穴之一,也是清熱止痛的良穴,常按摩此穴可以有效緩解因便祕造成的頭暈、食慾不振、情緒煩躁和腹痛等症。
大凌穴
屈食指點按大陵穴1~2分鐘,以感覺酸脹爲宜。刺激大陵穴可瀉出體內的積熱和溼氣,可用於消除便祕所致的口臭。
曲池穴
拇指按揉曲池穴1~3分鐘,以有酸脹感爲宜。曲池穴爲改善便祕的大腸經要穴,按摩此處能有效增強大腸蠕動,促進大便排出。
大腸穴
拇指點掐手部大腸點3~5分鐘,以感覺痠痛爲宜。此法可以起到清熱瀉火、通利腸胃的作用,對改善便祕有顯著效果。
小腸穴
以拇指點掐手部的小腸點3~5分鐘,以有酸脹感爲宜。經常按摩此處病理反應點可以促進腸道蠕動,對便祕有輔助治療的.作用。
胃反射區
拇指指腹按揉胃反射區3~5分鐘,以透熱爲宜。此法可提高胃腸功能,促進胃腸蠕動,緩解便祕症狀。
胃脾大腸區
拇指按揉手部胃脾大腸區3~5分鐘,以透熱爲宜。按摩此處可促進胃腸蠕動,加快腸道的廢物排出,有效預防並改善便祕。
升結腸反射區
拇指推手部升結腸反射區2~3分鐘。按摩此反射區能有效調理便祕、腹痛、結腸炎等消化系統疾患。
肛門反射區
拇指指腹推揉手部肛門反射區1~3分鐘,以皮膚髮熱爲宜。此法可促進直腸蠕動,提高便意,緩解便祕症狀。
便祕怎麼辦按摩什麼方法最有效2
便祕怎麼辦什麼方法最有效
1、多吃纖維食物
食物中的膳食纖維能刺激腸道蠕動,加快腸道運動,軟化大便。能有效地改善便祕,使排便更加順暢。含豐富纖維的食物有綠豆、紅小豆、燕麥、玉米、木耳、香菇、芹、石榴、山楂、獼猴桃等。
2、早上空腹飲水
每天在固定時間一口氣喝下一定量的水,如每天早晨空腹飲水500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達結腸,有利於軟化腸內容物,幫助排便。長期堅持更能養成早起排便的好習慣。
3、保持運動
每天進行有規律的運動,如:健走、跑步、體操都可以解決便祕。運動能有效的增加和刺激腸胃的蠕動。所以每天都要保持有規律的運動,是有效快速排便的方法之一。
4、注意飲食休息
有部分人的便祕並非常態,而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易導致便祕。而且一定沒有保證充足睡眠,也很容易導致腸胃不調,形成便祕。因此在日常生活中,要注意良好的飲食習慣,少食用有刺激性的食物,少抽菸喝酒,多注意休息保證充足的睡眠。
5、多喝水
每天飲水在1、5L以上,不僅可以增加刺激腸蠕動,還可以使腸道保持足夠的水分,使腸道潤滑、糞便鬆軟,更有利糞便排出。
6、腹部按摩
想要快點排便的人不妨可以選擇按摩腹部,可以促進消化、增加腸蠕動。方法:順着大腸到直腸的方向,即順時針腹部按摩,每日兩次,每次5-10分鐘。
便祕怎麼辦按摩什麼方法最有效3
便祕怎麼調理,有利於腸胃蠕動的便祕瑜伽動作
三角式:排除體內毒素
1、兩腳大大張開,地板和腿呈現等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。
2、一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟着左手提高,左右各做一次。
弓式:刺激腹部深處
1、趴着,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。
2、嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也擡高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態,重複5次。
側轉式:按摩全部內臟
1、屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。
2、嘴巴邊吐氣,臉轉向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。
V字平衡式:鍛鍊腹肌
1、背脊挺直坐在地上,眼神直視前方,屈膝,手放臀部兩側。
2、手扶大腿,小腿離地,上半身往後傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。
坐姿扭轉式:活化消化器官
1、雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和後背打直。
2、左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側扭轉,相反方向在做1次。
肩立式(變式)
可以使大腸周圍的肌肉得到運動,從而活躍大腸運動,每天做1次。便祕嚴重時每天做2~3遍可以解決便祕問題。注意:要想減腹部贅肉在這個姿勢基礎上交叉雙腿30~50次。
1、平躺雙腿舉至與地面90度。
2、以慣性把雙腿越過頭部置於腦後雙手抵在腰際。
3、把一條腿舉至上方。
4、雙腿輕輕地像剪刀前後交叉,熟練之後可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。
5、雙腿再次置於腦後。
6、後背慢慢地貼於地面雙腿聚於胸前,休息。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道,把堆積在體內的渣滓向外排泄,促進新陳代謝。每天堅持1遍以上
1、平躺地面,雙腿舉直,與地面呈90度。
2、借慣性把雙腿越過頭部置於腦後,雙手抵住腰際。注意:腳踝成直角豎起,膝蓋伸直,堅持10秒。
3、用腳趾向左移動,重複5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。
4、雙腳移動回到頭頂,以相同方法做反方向。
5、後背慢慢貼回地面,雙腿聚於胸前休息。
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