經常爬樓梯會瘦嗎

經常爬樓梯會瘦嗎？運動減肥是效果最佳，也是最綠色的減肥方式，同時運動能增強自身抵抗力，對我們身體是有好處的，平時生活中很多方式都可以減肥，今天我們就來說說經常爬樓梯會瘦嗎？

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爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規則，靜息機會較多;樓梯規整，多數情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對於陸地平跑1500米。

裨益於心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。據多年觀測，居住於五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫學家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應十分可觀。

但是，以爬樓梯作爲健身，並非人人適合。嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，儘量避免一口氣上升到最高層。

現有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運動，至少5分鐘才能克服機體的惰性，20分鐘以後才能調整結構和功能的應激，這樣的運動每週三次以上，纔可能消耗多餘的脂肪，對心、肺及運動系統的鍛鍊也纔有效。

樓梯節段性的特點和單調的環境容易使一些登爬者“短促突擊，長期休息”。一些平日缺乏鍛鍊，處於亞健康狀態的上班族，突然劇烈的運動非但無益，反而有害;由於登爬過劇而倒在樓道里起不來者，屢有發生。體質的增強，必須循序漸進，持之以恆。

這篇文章就是向我們詳細講述了爬樓梯會瘦嗎，而且爬樓梯和爬山的效果是不同的，要比爬山更加的容易去減肥的，因爲畢竟運動的強度是比較大，這樣的話每一個步伐消耗的體力相對來說是比較多的，只需要爬樓梯十分鐘左右的。

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一、爬的樓梯減肥具體運動過程：

爬樓梯的要點：

以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。

爬樓梯的要點：

上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是爲安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。

爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個祕訣，就是跳操同時，夾雜着原地跑步減肥法，這樣做是因爲想避免總重複一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。

堅持兩個星期後，慢慢增加爬樓梯的來回數：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的範圍內開始，等身體習慣了，在慢慢增加運動量！這樣纔好堅持！

二、爬樓梯之後的後備動作：

爬樓梯之後的`後備動作

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是擡高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持！減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的！所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的準備！還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的範圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康纔是最重要的！

相信大家看完了以上文中的描述都已經對爬樓梯能瘦嗎有了進一步的瞭解，在爬樓梯的過程當中要注意自己的身體情況，出現心跳過快或者是身體不適要停止運動。在爬樓梯結束的時候會有明顯心跳過快的現象，可需要再進行一些鬆緩的運動來平復一下。