爬樓梯減肥嗎
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爬樓梯減肥嗎,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,這項運動對身體素質的要求是比較高的,以下分享爬樓梯減肥嗎有什麼好處。
爬樓梯減肥嗎1
爬樓梯屬於有氧運動
爬樓梯屬於有氧運動,是減肥的有效手段,有毅力堅持一個月就會有效果顯現。力美健健身俱樂部一向提倡健康減肥,講究循序漸進,但三個月減59斤,這種在短時間內減太多是會影響身體健康,並不是主流的減肥方法。
爬樓梯是如何實現減肥的?
爬樓梯是一種有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,幫助脂肪代謝,每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右,對減肥非常有效。但是減肥是一項全面的工程,每天堅持正確的運動的同時,一定要配合合理的飲食和有規律的作息,纔會真正實現健康的瘦身效果。
爬樓梯減肥的原理
爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,從而控制體重。有氧運動貴在堅持,在堅持爬樓梯的過程中,人的體重也會大致經歷三個變化:
1、運動前期爬樓梯運動促使體內水分的排出,體重會減輕一些,且體重減輕幅度會與運動量有很大關聯,呈不規則下降趨勢,但此時並不代表你真的瘦了。
2、繼續堅持爬樓梯,運動會使脂肪細胞排列變緊變密,肌肉增長,時體重會出現停滯不前甚至有所上升的情況,當然每個人的情況都不一樣,但是肌肉線條會變得優美、緊緻。
3、隨着你繼續的運動,體內多餘脂肪開始燃燒,此時纔是真正的開始實現減肥的時刻。
但是你堅持了很久,終於達到理想體重,也並不意味着減肥已大功告成,如果能保持半年不反彈,纔算真正減肥成功了。減肥在於堅持,只有長期堅持運動,才能保持身材。
爬樓梯和跑樓梯的減肥效果有什麼區別?
跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣,但是跑樓梯運動量大一些,堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩,防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較溫和,每次需要堅持30分鐘以上,爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。
什麼纔是正確的健康的爬樓梯減肥法?
爬樓梯鍛鍊,首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆,尤其是某些身體過於肥胖的人,爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此,這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的'人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時還要掌握正確的鍛鍊方法:爬樓梯時身子一定要略微前俯,隨着手的擺動而跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據個人體質來安排,開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。下樓時,爲了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
任何體質都適合這種方法嗎?
爬樓梯運動能增加體力,加強下半身肌肉能力,特別是雙腿,既可以健身,又能實現減肥,很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也並不是適合所有人練習。
首先,不適合孕婦,因爲爬樓梯時會增加腰椎的壓力,另外爬樓梯時會收縮腹部,增加腹壓,容易對自己身體造成損傷,同時給胎兒造成壓力;也不適合骨質疏鬆的老年人,體力不行,存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。
其次,不適合骨質疏鬆的老年人,體力不行,存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。
另外,更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。
消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉的爬樓梯方案:
1、將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖;
3、這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉;
4、重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側擡高,在最高處稍作停留;
5、數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
運動要點及頻率:
剛開始走一個臺階,適應了以後就做2個 臺階的鍛鍊,效果會更好。每次30分鐘,每日4次。
注意事項:
不建議下樓梯,這樣會是膝蓋負荷過大。下樓梯時,爲了儘量減少對膝蓋的損傷,最好使前腳掌先着地。爬樓梯完後可以在把手邊或者牆邊做靜力拉伸練習,保持肌肉的線條感,並防止小腿粗壯。
爬樓梯減肥嗎2
與同樣對場地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優點值得我們注意,普通情況下勻速上樓的能量消耗大於低強度的慢跑,倘若我們採取加速式的爬樓梯法,能耗將非常可觀。由於爬樓梯是登高運動,而且主要調動臀腿大肌羣做功的特性所決定的。
高步頻的跨步上樓或踮跑上樓強度都很大。一般情況下高步頻的狀態無法維持到你爬完所有樓層(除非宿舍樓真的很矮)。所以我們一般採取變速的方式上樓,並搭配平緩的下樓方式來恢復體能。其能量代謝方式接近HITT(間歇性無氧運動),燃脂效果十分顯著。
爬樓梯減肥好處
1、降低靜態心率,改進心血管健康
身體更加健康的人,靜態情況下的心率達到50或者60左右非常正常。因爲通過鍛鍊,心臟一次跳動就能鼓動更多的血液循環。
2、保持骨關節的靈活,避免僵化
始終堅持爬樓梯運動,有助於保持骨關節的靈活,避免僵化現象的出現,增強韌帶和肌肉的力量,防止出現退行性變化。
3、提高最大攜氧量
爬樓梯能夠考驗身體的心血管系統,促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率,還能提高肺活量。
4、心率恢復速度更快
心率在運動停止後第一分鐘下降的幅度,身體越好,運動健身完之後心率恢復正常狀態的時間也越短。
5、消耗更多熱量
因爲運動強度更大,爬樓梯能消耗身體更多的卡路里。
6、有效的增強消化系統功能
由於需要腹部反覆的用力運動,使腸部蠕動加劇,能夠有效的防止便祕的發生。
7、有利於睡眠和避免焦慮現象的出現
使人體的神經系統處於最佳的休息狀態,有利於睡眠和避免焦慮現象的出現,同時還是治療神經衰弱的最爲有效的輔助手段之一。
爬樓梯作爲很好的健身方法,實用簡單,但是必須循序漸進,持之以恆,方可達到減肥養生的效果。
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