爬樓梯減肥消耗的熱量
本文已影響2.2W人
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爬樓梯減肥消耗的熱量,運動的同時也要保護好自己,有相應疾病的人不適合做這種運動,經常運動有利於增強我們的心肺功能,都說生命在於運動,現在分享爬樓梯減肥消耗的熱量技巧。希望對你有用!
爬樓梯減肥消耗的熱量1
簡單的計算即可看到爬樓梯的減肥作用非同一般。假定一位體重60千克的人住在五樓,如果每層樓的高度是4米(距地面的垂直高度),那麼每次上下樓要消耗多少能量呢?每上一層樓,肌肉要作60 X 4=240千克米的功,五層樓就是要作功240×5=1200千克米。
可是,人體肌肉收縮時產生的機械效率是很低的,只有20%左右作了功(如使身體升高或移動一定距離),另外80%的能量全部變成了熱能,以體溫的方式散放出去。這樣,1200千克米還須除以20%機械效率,所以上樓的工作量是:
60×4×5÷20%=6000千克米
下樓的工作量有人計算過,約爲上樓的1/3,所以下樓的工作量是:
6000÷3=2000千克米
上下樓加起來就爲:
6000+2000=8000千克米
因爲每作428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量,所以把工作量折算成能量卡價只 需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的能量消耗:
8000÷428×4.184=78.2千焦
請不要認爲這78.7千焦的能量消耗微不足道,如果您每天上下樓5次,就將消耗391千焦,這運動量要踢10分鐘足球(足球運動時每分鐘消耗37.25千焦能量),或是跑13分鐘越野(越野跑每分鐘消耗29.7千焦)還要多些。要是每天爬樓梯的次數更多,或都爬得更高,當然能量消耗也將會更多。按每天上下樓梯消耗37.25千焦計算,1個月約能消耗378克脂肪,而且在消耗掉多餘脂肪的'同時,還將獲得有力的肌肉和健壯的心肺,長期下去,身材一定會由過於豐滿而變得格外苗條。
爬樓梯其實也可以幫助我們消耗掉身體多餘的脂肪以及肥肉的,對幫助我們減肥瘦身也是比較好的方法,而且這種方法又不需要我們使用什麼樣的藥物,非常的方便簡單,這樣的運動減肥瘦身方式,也是每個人都可以做得到。
爬樓梯減肥消耗的熱量2
爬樓梯減肥效果也是很不錯的。因爲階梯的差距,雙腳在一上一下的活動中,可以活動到大腿前側的肌肉,加快身體的新陳代謝。而且大腿前側一般是很難運動得到的,恰恰利於脂肪的堆積,因此通過階梯的高度差,可以刺激到這個部位的肌肉,減去雙腿多餘的脂肪。爬樓梯減肥的熱量是根據體重來的,體重越重,消耗的卡路里就越多,如果以跑步的形式進行跑樓梯,那麼消耗的熱量比勻速進行還要大。
第一、以一般的樓梯10個臺階來算,樓高三層就會有60個臺階,剛剛開始的強度可以稍微不那麼大,只要上班下班的時候一百個來回,上下班各一次就行了。
第二、有了任務,那麼就要說說爬樓梯的技巧,上樓梯的時候最好是兩個臺階爲一步,這樣用力上樓梯,可以鍛鍊到大腿肌肉,這部分的肌肉可以有效的得到鍛鍊和拉伸,而下樓梯的時候應該一步一個階梯,是出於安全的考慮,也可以適量的放鬆,因爲上樓梯是比較費勁的,下來的時候就可以適當的放鬆下,按照這樣的方式爬完樓梯就應該要消耗30分鐘左右,但是脂肪是在運動30分鐘以後纔開始消耗,前面消耗的只是身體中的水分。
爬樓梯減肥不需要專門的時間,只需在上下班的時候爬樓梯就可以了,持之以恆就會有效果。對於平時工作繁忙,不愛運動的人來說是一個很好的減肥方式,還可以鍛鍊到身體,使我們更健康。如果在爬樓梯的時候收緊腹部的肌肉,塑身效果更好。
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