怎麼練身上的肌肉好
本文已影響1.91W人
本文已影響1.91W人
怎麼練身上的肌肉好?有很多人都希望自己身上有肌肉,肌肉的存在會讓人們的身材變得更好,其實想要鍛鍊自己的肌肉是需要堅持做運動的,下面小編分享怎麼練身上的肌肉好?
怎麼練身上的肌肉好1
一、俯臥撐
沒有槓啞鈴時,俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積,對中年健美運動特別有意義。
二、臥推舉的.呼吸
用力時吸氣,可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加,使肌肉毛細血管擴大,利於用力。如用力時呼氣,則會缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就會減小,參與用力的肌纖維數目也會減少。另外,肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸,使肌肉痠痛疲勞。所以,臥推舉正確的呼吸方法是槓鈴上推時吸氣,槓鈴下放時呼氣。
三、臥推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒,還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)爲宜。 舉速過快或太慢,都說明所舉重量不恰當。
四、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時,應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌,就不可能臥推起大重量的槓鈴,也就不能練出發達的胸大肌。通常,平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
五、利用單槓做頭後部的引體向上
每天做4組,每組5-8個,慢慢加多!如果沒有單槓,最簡單的方法就是在家裏,拿一個毛巾,雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓),這個動作看似簡單,但是做多了,也有效果!
怎麼練身上的肌肉好2
如何鍛鍊身上的肌肉
一、腹肌訓練
1、縮腹、夾臀並挺胸,雙腿屈膝雙腳着地,同時將雙手內夾支撐於背部後側。
2、手肘往後屈曲,同時將雙腳往前推。
3、運用腹肌力量,縮腹、吐氣,同時將手肘上推、屈膝靠胸。
強化部位→腹直肌、腹橫肌。
二、背肌訓練
1、身體趴臥於地,並將雙手手掌交叉置於頭部後側。
2、縮腹、夾臀,並將背肌與雙腿同時上提。
強化部位→上背肌、下背肌。
三、臀腿訓練
1、直背、收腹並挺胸,雙腳打開與肩同寬。
2、雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後,並將雙手手掌平舉於胸前。
3、運用股四頭肌(大腿前側)的力量,同時將右大腿膝蓋上擡;先做右腳,再做左腳。
強化部位→臀大肌、股四頭肌。
肌肉怎麼練出來的
瘦的人怎麼樣能練出肌肉
怎麼練小腿肌肉
瘦人怎麼練肌肉
怎麼讓全身肌肉放鬆 快速讓肌肉放鬆的方法
肌肉是怎麼練出來的
如何安排肌肉練習的順序健身
鹿晗變肌肉猛 鹿晗是怎麼變肌肉猛男的 鹿晗是如何練肌肉的
上班族肌肉訓練指南
山羊挺身練哪部分肌肉
健美肌肉怎麼練
瘦子練肌肉方法 身材瘦的人怎麼練肌肉
一個動作練全身肌肉的方法
彭于晏肌肉怎麼練的
肌肉線條怎麼練
怎麼練小腿的肌肉
怎麼用啞鈴練出肌肉
如何練習小腿上的肌肉
練肌肉爲什麼人老了會後悔(練肌肉更困難)
怎麼訓練背部肌肉
練肌肉要多喝水嗎 練肌肉多喝水的好處
肥肉都長肚子上了 怎麼練出好看腹肌
肌肉爆發力怎麼練
大臂肌肉怎麼練
怎麼練手臂肌肉
怎麼練習肌肉力量
肌肉怎麼練最有效呢
怎麼練全身的肌肉比較好
男性怎麼練肌肉線條
小腿上的肌肉怎麼減?瘦肌肉小腿最有效的方法
大腿內側肌肉怎麼練
怎麼能練成肌肉呢
瘦的人如何練肌肉好呢