頸椎不好怎麼辦
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頸椎不好怎麼辦。對於現在的快速時代,電子產品越來越多,人們逐漸的成爲了低頭族,久而久之,頸椎自然受不住,開始出現疼痛、彎曲等現象。接下來,一起來看看頸椎不好怎麼辦吧。;
頸椎不好怎麼辦1
玩手機引起的頸椎疼痛怎麼辦
1、熱敷、做操
每天晚上睡覺前可以使用熱毛巾或者熱水袋放在疼痛的部位熱敷,這樣能夠促進頸椎的血液循環,減輕了疼痛感。在玩手機的時候不能長時間處於同一個姿勢,要經常性的活動頸椎。
每天抽出5分鐘的時間做頸椎保養操,這樣能夠促進血液循環及通暢,防止出現頸椎病,具體的方法是按照前後左右以及順時針和逆時針的動作來旋轉頭部,一定要注意動作的.輕柔。
2、對後溪穴進行按摩
後溪穴是小腸經上的穴位,具有調理頸椎以及壯陽氣的效果,同時也能夠瀉心火。當眼睛頸椎及腰椎出現異常時可以對此穴位進行按摩。具體的方法是坐在桌子旁邊,雙手的後溪穴要放在桌子裏邊不停的來回按摩,一直讓局部發熱發脹爲止。
3、練習瑜伽
每天堅持做貓式伸展的瑜伽運動,具體的方法是跪在牀面上,雙手和雙腳要打開和肩膀同寬,雙手要往下壓,腳揹着地,脊柱輕緩的往下凹,臀部稍微的擡高,然後讓脊柱弓起來,臀部和下巴往內收,伸展的幅度不能過大,保持正常的呼吸10次左右。
脊柱再進一步的往下凹慢慢的呼氣,臀部和胸部要往上提,雙手用力的往下壓,要保持手肘的伸直。慢慢的呼氣把整個背部拱起來,只要堅持做就能夠增強髖關節的靈活性,讓肩頸部得到放鬆,減輕了背部疼痛,同時也能夠強健腹肌。
4、多參加戶外活動
每天至少要抽出45分鐘的時間來進行有氧運動,推薦慢跑或者蛙泳來提高基礎代謝率,增強抵抗力和免疫力,緩解早期頸椎疼痛。要及時改變不良的姿勢,長時間低頭的話應該活動活動頸椎,讓頸椎朝着相反的方向來轉動。
頸椎不好怎麼辦2
六個緩解頸椎痛的方法
1、提託頭頸
站立,頭略後仰,雙手交叉於後腦(相當於頭骨枕部粗隆),頭頸部向上擡起,一張一弛,做30-50次,也可配合胸背部後仰,以移動脊柱上部、胸部、肩部、背部等部位,從而放鬆關節。
2、往後觀望
雙手叉腰取站立姿勢,雙腳分開,與肩膀一樣寬,眼睛平行,頭和脖子反覆左右轉動,活動範圍小而大,但不強制大幅度增加,也不用做太多次,通常是20-30次。椎動脈型頸椎病患者不宜進行此項運動,否則可能導致跌倒。
3、與頸爭力
雙手放在腰上,雙腳分開與肩同寬,自然直立,反覆做仰天俯地的活動。練習時,胸部應保持靜止。擡起頭部時,應儘可能高,能看到頭部上方的物體。降低頭部時,下頜應儘可能靠近。運動範圍從小到大,從慢到快,取決於患者的耐受性。
4、頸項側彎
患者取站立的姿勢,雙手放在腰上,雙腳分開,與肩同寬。左右頸椎交替的做頸椎側彎的運動,需要反覆做20-30次即可。
5、回頭望月
患者取站立的姿勢,雙臂叉腰,兩腳分開,與肩同寬,頭和脖子向後轉,看着月亮在自己身後的天空。左右交替,重複15-30次,它可以改善頸椎病患者有限的背部和旋轉。
6、前伸探海
取站立的姿勢,雙手放在腰上,雙腳與肩同寬,自然分開,頭和脖子向前伸,側身,向海的前部和底部窺視,彷彿在向海的底部窺視,左右交替,反覆。練習時,動作要自然、連貫、輕柔,頭部和頸部要始終保持向前彎曲的姿勢。
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