立臥撐一分鐘多少個纔能有效果

立臥撐一分鐘多少個纔能有效果， 在日常中，立臥撐是一個不錯的動作， 健身中大多數人會都選擇的動作， 立臥撐的作用也是有很多 ，看看立臥撐一分鐘多少個纔能有效果

立臥撐一分鐘多少個纔能有效果1

看體質

立臥撐一分鐘多少個，這個不能一概而論。首先，我們先要看一個人的體質怎麼樣。如果一個人的體質比較好，肌肉力量和靈活度也高，身體沒有既往病史，也沒有心肺方面的問題，那麼一分鐘做三十個左右是合適的，如果達不到，也可以儘量向這個目標靠攏，但是一個人的體質要是沒有這麼好，就要酌情減少一些了，做到自己不會感到不舒服就行。

看經驗

立臥撐一分鐘多少個，也和個人經驗有關。如果是剛接觸健身的新手，之前也沒有鍛鍊的習慣，那麼一分鐘做十五個左右就已經是可以了的。如果是老手，那麼一分鐘做三十個是很基礎的量了。隨着經驗的豐富，體質的增強，在更短的時間裏做更多也不是不可能的。但是新手一定不能太過心急，勉強自己，健身是個循序漸進的過程，要有一定的耐心。

看目的

立臥撐一分鐘多少個，也和每個人的`健身目的有關。而健身無外乎這麼幾種目的，減脂，增肌，或者讓線條看起來更完美，或者增強體質，變得更健康。如果只是想鍛鍊一下身體，就不用太強求自己，做多少舒服就做多少，如果目標更嚴苛，那就一分鐘三十個起步。

俯臥撐大家都會做，雖然做的可能不太標準，但是俯臥撐只是對臂肌和胸肌的鍛鍊效果更好，對背肌和腹肌有一定的刺激作用，對於下肢肌肉的鍛鍊效果不是特別好。立臥撐就很好地彌補了這個缺點，因爲在做完俯臥撐之後需要有一個跳起來的過程，可以有效鍛鍊到腿部肌肉 。

立臥撐一分鐘多少個纔能有效果2

立臥撐是什麼

立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

單純的俯臥撐，只能鍛鍊手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此，立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。首先做一個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿後襬在空中交叉，左右腳換位落地。回擺時，再恢復成並腿。

立臥撐鍛鍊哪裏的肌肉

立臥撐可以鍛鍊到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉羣部位。

在做俯臥撐動作時，可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立臥撐對這些部位都會進行一定的鍛鍊，對胸肌和肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯。

立臥撐動作要領

1、 先利於站立姿態，將腰部彎曲，後將臀部向後方移動，蹲下直到雙手到達地面。

2、 做一個俯臥撐。

3、 將退收回，做一個深蹲動作的姿態。

4、 站起成直立的姿態（這個可以選擇跳或者不跳）。

5、 接着重複上面的動作。