運動後喝什麼好
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運動後喝什麼好
運動後喝什麼好,運動是我們生活中並不可少的,大家都是應該堅持運動的,對我們健康是有非常大的好處的,在運動之後我們應該注意飲食,下面我們一起去看看運動後喝什麼好。
運動後喝什麼好1
1、運動後喝什麼好白開水
運動後最好喝白開水,白開水最宜被人體吸收,要注意如果水垢較多,要沉一會再喝,注意最好是喝溫白開水。淡鹽水
運動流汗後,體內的鈉鹽大量流失,這時光喝水還不夠,可以在水中加點鹽,這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。
運動後不宜大喝冷水,會使腸胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收縮,使胃部痙攣,長期如此,會導致慢性胃病。再者,劇烈運動時,咽喉毛細血管處於擴張狀態,突然受冰水刺激,容易引起喉部發炎,建議補充溫鹽水。
運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質,還能夠幫助水分、電解質儘快被身體吸收,使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。
運動可以大致分爲兩類,一是以力量爲主的器械類、舉重、體操等,二是以對抗和耐力爲主的長跑、籃球、足球等。通常前者出汗不多,需要爆發力,因此適合喝讓身體興奮的飲品;後者持續時間長,出汗很多,因此更適合補充體液補充能量的飲品。菜湯
菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、遊離氨基酸、肽類,大量出汗後喝一些綠葉菜煮成的湯,能幫助身體補充水分和礦物質,但是要注意湯中不要加油。椰子水
運動出汗可以喝椰子水來幫助補水解渴,恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質,能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量,有助於運動損傷的恢復。巧克力奶
運動出汗多可以喝巧克力奶,其中含有鈉、鈣、水分,能夠補充運動後身體所需,而且巧克力奶中還含有碳水化合物,可以給我們提供能量,其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。綠茶
大量出汗後容易缺鉀,人體會感到倦怠乏力,且耐熱能力降低。茶葉的含鉀量特別大,約佔其比重的15%左右。夏天宜飲綠茶,其性苦寒,葉綠湯清,有清涼感,而且氨基酸含量較多,故能消暑降溫。
2、運動後不能喝什麼碳酸飲料
很多人喜歡在運動之後來一杯冰鎮的碳酸飲料,暢享那種刺激感。但是要知道,碳酸飲料入口會產生大量的氣泡,雖然在短時間內可以滿足口渴感,但身體實際的口渴感的`滿足還遠未解決,這就是爲什麼很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料裏的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感。在劇烈運動之後飲用含碳酸氣的飲料,極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適症。
蘇打水
蘇打水是無論何時何地都應該被禁止的,尤其是在運動後。蘇打水中含有大量的單糖,其沒有任何營養
價值,更要命的是,一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了,在運動後喝會影響鍛鍊效果。鮮榨果汁
雖然現榨的新鮮果汁非常好喝營養也還不錯,但其營養還是比直接食用水果要差,而且也不表示鮮榨果汁就可當做補充運動所需的維他命、礦物質等營養的方法,頂多只能偶爾飲用。而且,水果中所含的糖份稱爲“果糖”,果糖是一種比砂糖還更容易轉變爲脂肪的物質,被身體吸收後使人更容易發胖。
咖啡
偶爾喝咖啡有益健康,但運動後飲用則會對身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的遊離鈣結合,並隨尿排出。遊離鈣減少必然引起結合鈣的分解,從而導致骨質疏鬆。喝咖啡不僅會影響食慾,還有可能會引起嘔吐和痙攣,也可能出現胃炎和舌苔厚膩,因而會使身體感到疲乏無力。
水果冰沙
由於水果冰沙含有相當高的糖分,每32盎司的冰沙裏就含有700卡路里的熱量,相當於吃了一個菠蘿,一個芒果和一大把草莓。如果運動後吃下的東西不能及時消耗掉,那麼這些食物的能量就將轉化爲脂肪而導致變胖。
3、運動後多久補液合適
15-30分鐘。
運動完最好等身上汗微幹,脈搏和心跳恢復到正常水平之後,纔可以適量補液,注意不管是喝水還是喝菜湯、功能飲料,原則應該是少量多次,不可以一次性大量飲用,小口小口喝爲好。
4、運動後有必要喝功能飲料嗎
視運動強度而定。
運動時肌肉會加大對血糖的攝取,而大腦90%以上的供能也來自血糖。血糖成了搶手貨,一不小心會供量不足。比較好的運動飲料以低聚糖爲主,它有利於補充血糖,使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖,從而提高耐力,延續疲勞並加速運動後的恢復。
而雖然說運動後可以喝功能飲料來緩解疲勞,幫助身體恢復,但是並不是所有的運動後都一定要喝功能飲料的,需要視運動時間和強度等而定。一般運動量比較大,時長大於一小時,人體大量出汗,這時飲用運動飲料纔可能發揮更大的作用。
5、運動後吃什麼好含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,從而消除疲勞。含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。
運動後喝什麼好2
1、運動後要多喝白開水
運動過後,減肥者很容易會產生飢餓的感覺,此時要注意不宜馬上吃東西,至少要等運動完一個小時以後才吃東西,纔不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適症狀,而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
2、運動後要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水,補充因爲運動而過度流失的水分,也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上,如仍覺得肚子餓時,再少量食用全穀類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率,建議可以補充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
專家認爲運動之後,呼吸、心率、體溫等恢復正常之後,補充一點食物也是非常重要的。運動之後,你的身體就像是一塊海綿,急需從食物中獲取營養,以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白質及適量脂肪。但應儘量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。
原來,白開水最適合在運動後喝,因此,希望各位愛美的女性朋友平時要養成多喝白開水的好習慣,尤其是在做完運動之後,應當及時補充水分。建議大家在運動之前先放上一杯熱水,這樣可以保證在運動完之後水溫能夠達到適宜飲用的溫度。
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