健身不用花錢的方法

健身不用花錢的方法，談起健身，大家已並不陌生。,但是想到健身好像就得上健身俱樂部,就得花錢。不過健身的人羣越來越多了，所以下面小編爲大家分享一下健身不用花錢的方法。

健身不用花錢的方法1

一、拽狗跑：

女兒養了一條小狗，鬥牛牌的，特能吃、特有勁、特肥。每天早晨我５點多醒來睡不着就帶它出去，拽它跑上１０００多米。爲什麼說“拽”，因爲它太懶，根本不想跑，我就把雙手放在背後，兩手拉着狗鏈拽它跑。

它則使勁向後坐，有時都能把指甲磨出血來。我後來發現要跑就拽它猛跑，讓它爪子幾乎不沾地，使不上大勁向後坐，要不就不跑或慢走，這樣就不流血了。拽上它跑步，好比負重跑步，自己的鍛鍊效果也挺好的。狗的身體也更棒了。

二、爬着擦地：

冬季室內乾燥，每天早晨我都被幹醒，我就用一箇舊背心，在盛洗菜水的塑料桶裏洗洗，四肢着地，爬着擦地。這種方法特別練臂力，弄得我雙臂跟一般人小腿似的，腰背的肌肉也特棒。許多女士跟我說我後腰有一道橫溝，後背有一道豎溝，特別美。

而胖人後面全是平的，肥肉多，愛得心臟病。我的居室６０平方米，我每天至少擦一遍，來回爬好幾趟。

三、拿大頂：

具體做法是背對靠木門的牆，雙臂撐地後倒着踹上牆去，雙腳放在門框上，靜止不動。事先在自己眼前的地上放一秒錶，我一般是一次做２分１０秒，一天做幾次。

有人說這種方法可預防和治療血壓高，我沒什麼體會，不過這些年的'血壓一直是８０－ １２０，醫生說相對於我這個４０多歲的男人來說這是極優秀的血壓。

四、偵察兵：

這是我從電視新聞中解放軍偵察兵訓練片中學到的一個軍事訓練動作。雙肘和雙腳着地，全身伸直，整個身體像一條板凳放在地板上。旁人可以伸手摸摸你的腹肌，跟木搓板似的。

我背部脊柱上的溝可能就是這麼來的，兩邊的肌肉太發達，脊柱外表就成了溝。做這種運動時也可用秒錶計時間，一般人一次頂多做一分鐘，我的記錄是１１分鐘。

時間長，悶得慌時，可以在眼前的地板上放份報紙，邊“偵察”着，邊看着報紙。這種運動還使後臂與肩背連結的地方肌肉特別發達。我打籃球時，那幫比我小２０歲的侄子們（他們常稱我爲大叔）特怕與我的身體發生衝撞。

五、揹人：

如果家裏有人，無論男女只要讓背，都可以揹他們在屋裏走，可以在看電視時進行，我的記錄是背１４０多斤的人走１３分鐘。這招初練時雙腿發熱發麻，很長腿勁兒。每次練完放下人後一身輕鬆。這招練好了，可以在送病人去醫院急救室時派上大用場。

健身不用花錢的方法2

第一步：俯臥撐。

級別一：先做3組跪膝式俯臥撐，每組12個，中間休息30秒。然後做等肩寬跪膝式俯臥撐，每組12個，中間休息30秒。最後做凳上跪膝式俯臥撐，每組12個，中間休息30秒。

每做完一組休息時，別忘了喝水，以及舒展舒展筋骨。堅持幾禮拜後，當你發現自己做這些不累後，就繼續開始級別2，前面那些權當熱身。

級別二：做一組15個跪膝式俯臥撐，然後一組15個等肩寬跪膝式俯臥撐，接着一組普通俯臥撐20個，再做一組15個拇指相對跪膝式俯臥撐，緊接着做一組20個亞特蘭特俯臥撐，最後做一組20個凳上跪膝式俯臥撐，期間都休息30秒。

第二步：仰臥起坐。

先做50個標準俯臥撐，別休息，繼續做50個身體一次往左腿傾一次往右腿傾斜的俯臥撐。休息3分鐘。然後做3組屈膝卷腹，每組50個，中間休息30秒。接着做100個（身體坐正，兩腿伸直，雙手交叉在一起向前握拳，手一次往左臀擺到地爲止，一次往右）。

第三步：舉椅子。

左右手各連續做30個舉起放下的動作，此時你要感到手臂很累才行，否則增加數量，做3組，中間休息1分鐘。