適合孕婦前3個月的運動
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適合孕婦前3個月的運動,懷孕後,很多孕婦怕胎兒不穩定對任何事情都會小心翼翼,特別是運動,其實,適當的運動對孕婦身體有好處的,下面就來看看適合孕婦前3個月的運動。
適合孕婦前3個月的運動1
在懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,孕婦的活動量宜小不宜大,以免引起流產。適當的運動對準媽媽和寶寶都是有益處。任何運動之前都應該先詢問醫生,只有醫生最瞭解我們的身體,畢竟每個人的身體狀況不一樣,該做的運動也不一樣。有些人可以做一些普通程度的運動,而身體素質較差的,可能只適合做一 些輕微的柔和運動。
孕期前三個月的運動:
1、散步:
各個階段的孕婦都可以散步,不僅穩定情緒,還能增進食慾和睡眠,保持肌肉健康。每天散步時間的總和在1— 2個小時內比較好。孕婦最好是根據自己調整時長,以不疲勞爲首。散步要緩慢行走,以免身體振動幅度大,妊娠早期尤需注意。如果孕婦在懷孕後體重增加超過15公斤,散步速度稍微加快。
2、游泳:
最佳的游泳時間懷孕前期。游泳不僅能改善心肺功能,還可以增加身體的柔韌性,在增強體力時,促進血液循環,有利孕婦爲胎兒輸送營養物,還有助於排出胎兒所產生的廢物。經常游泳的女性大多順產。孕婦每週游泳1—2次,以不疲勞爲首。池水要乾淨合格,以免發生感染。
3、瑜伽和普拉提:
現在已有專爲準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”,主要對她們的健康、產後體型恢復有幫助。瑜伽和普拉提鍛鍊盆腔和韌帶,還可使分娩過程更順利。
4、簡單家務:
懷孕期間,準媽媽不能操持繁重的家務,但是可以適當做一些力所能及的家務,幫助準媽媽適當運動,增加血液循環,促進新陳代謝,有利於胎兒健康。如掃地、擦桌子。
孕期運動三點注意事項:
1、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫院檢查。
2、着裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免着涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的`場所鍛鍊,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
3、運動過程中出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血,要立即停止運動,向專家諮詢情況是否正常,是否適合再繼續做運動。
適合孕婦前3個月的運動2
1、散步慢跑
散步和慢跑是比較家常的運動,都屬於有氧運動,可以幫助尚在前3個月的孕婦調節內分泌,促進血液循環,加速身體代謝,對孕婦自身和胎兒都有好處。但是要注意散步和慢跑都要慢,不能急,否則給身體帶來震盪負擔或是不小心摔跤都會導致有流產的風險;也要注意散步和慢跑的環境,儘量選擇安靜人流少的地方。
2、孕婦瑜伽
孕婦瑜伽也是孕婦在前3個月內比較適合的運動,孕婦瑜伽是可以貫穿整個孕期的運動,每個階段的孕婦對應的瑜伽動作和難度都是不同的。孕早期主要是修身養性所以孕婦瑜伽動作輕柔,有助於孕婦調理身體和胎兒的生長髮育。因此孕婦前3個月可以做孕婦瑜伽,在家中也可以做方便簡單。
3、爬樓梯
爬樓梯從某種意義上說也算是一種運動,而且很適合懷孕前3個月的孕婦做。爬樓梯可以鍛鍊全身的肌肉和呼吸協調能力,屬於有氧運動,對胎兒和孕婦都有好處,動作放緩是不會傷及到胎兒的。但是孕婦要注意爬樓梯不要太急,如果感覺腿部痠痛就要停下休息,每天不要爬太多樓梯,避免身體過度疲勞。
其實懷孕3個月以內都是會容易流產的時候,孕婦在做運動的時候要避免跳躍和扭轉,像跑步、跳繩、游泳這樣有風險性的運動最好不要做。而且孕早期做運動也要量力而行,如果胎盤低置或是孕酮低、身體不適的情況下就不要強制自己做運動了,避免給胎兒帶來傷害。
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