俯臥撐打造男人結實臂膀
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俯臥撐打造男人結實臂膀,俯臥撐能變大上肢、胸大肌和肩帶的力量。經常做俯臥撐還可以增加胸大肌和三角肌的體積,讓男子塑造成上寬下窄的健美身形,以下分享俯臥撐打造男人結實臂膀。
俯臥撐打造男人結實臂膀1
標準做法是人俯撐在地上或墊上,腳前掌支地,身體繃直,雙手相距比肩稍寬,然後以手臂力量屈伸肘關節,帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終繃直,身體下落時,除了雙手和腳掌支地外,其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時,對心血管系統等均有較大的促進作用。
男青年
經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積,有利於形成健美男子上寬下窄的體形。
女青少年
經常練習俯臥撐有利於乳房的發育以及胸部的健美。
中年人
經常練習,也能保持上肢的力量。
老年人
只要能堅持練,也能保持青春活力。許多人由於訓練基礎比較差,一下子做標準的俯臥撐很困難,手臂使勁,人卻癱在地上,根本起不來。對這些人,只要按照下列步驟一步步地練習,必能收到良好的效果。
俯臥撐開始時可以對牆練習
雙腳開立與肩同寬,距牆一臂遠,面牆站立,兩手掌撐在牆上,然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離,之後可將運動從牆面換到桌面,再往下可從桌面換到凳子或椅子上,再從椅子換到小凳子上或沙發上,形成一個頭低腳高的效果。不過,如此會造成血液大量流向腦部,年紀大的.人要特別慎重。
俯臥撐打造男人結實臂膀2
最正確的幾種俯臥撐運動姿勢
左右交替擡肘俯臥撐
同樣是在俯臥撐的基礎上,在做完俯臥撐後進行左右擡肘,主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛鍊練習者的協調性。
一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐,採用雙手略寬於肩,雙腳併攏,挺胸收緊腰腹部,然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的,主要鍛鍊胸大肌。
匍匐提膝俯臥撐
練習匍匐提膝俯臥撐是需要我們一隻手不斷的向前移動,然後再進行做俯臥撐,同時一隻腳擡起向前提膝,儘量靠近同側手臂的肘關節。這種俯臥撐主要是用來鍛鍊胸肌、腹肌等。
窄距俯臥撐
這樣的窄距俯臥撐指能夠在俯臥撐的基礎上進行,我們將自己的雙手間的距離調整到和肩同寬或者窄與肩,它的姿勢和俯臥撐相同。窄距俯臥撐一般都是來鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在俯臥撐的基礎上,將雙手間的間距遠遠寬與肩,其它姿勢與俯臥撐相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做俯臥撐的基礎上,利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量,同時發力讓身體瞬間騰空,然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力,對練習者的要求比較高。
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