上班族應用運動來對症下藥
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上班族應用運動來對症下藥,特別是上班族,因爲長期坐在電腦前工作,又加上缺乏運動,因此很容易患上頸椎病和食慾不振等疾病,那麼該怎麼辦呢?來看上班族應用運動來對症下藥。
上班族應用運動來對症下藥1
1、頸椎病
原因:
頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後,椎間盤松動,繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。
長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現頭暈目眩;久而久之,勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變,導致頸椎病。
對策:
操作電腦時要保持正確坐姿。使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作臺、椅子,或者使用腳墊。如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。
經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作臺稍微走動和經常改變腿部的位置,使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。
2、 腰椎病
原因:
由於長期久坐,或者有的坐姿不良,或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態,軟組織缺血,而產生腰肌勞損。
對策:
要儘量減少坐的時間,或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下,中途可做一下腰部按摩。
3、 尾骨受傷
原因:
你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛,有時接連兩三天都令你坐立難安?請別忽視這樣的症狀,這是女性易患的疾病――尾骨受傷。
尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象,範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經,即可造成尾骨受傷而疼痛。
對策:
平時保持良好的坐姿,減輕對脊椎的壓迫,多運動,可減少尾骨受傷的機會。
患有慢性的尾椎骨疼痛者,最重要的是儘量減少或避免患處承受壓力,平常坐的時候,可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。
這種中空設計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
在家裏,應經常熱敷患處,或讓中醫用超聲波治療,加強疼痛部位的血液循環,促進療效。
4、 屁股“生繭”
原因:
屁股“生繭” 即臀部長出硬疙瘩,並隱隱作痛,即坐骨結節性囊腫。原來,人體臀部的骨骼是由骨盆構成的,其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分,坐骨可分爲上下兩個分支,兩支骨會合處即坐骨結節。
當人採取坐位姿勢時,坐骨結節恰好與凳面接觸。在坐骨結節的`頂端長有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。
然而,老年人隨着年齡的增長,滑囊也隨之發生了退行性改變,液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣,容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。
還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷,久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生,而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上,這可能與坐力的不平衡有關。
滑囊炎發生之後,囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多,遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉着而發生粘連。這時,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最後,形成了囊腫。
改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙發,也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊,能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。
5、 肌肉痠痛
原因:
人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能,久坐可使體內攜氧血液量減少,氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多,二氧化碳分壓升高,引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮。
對策:
醫學專家建議,凡因工作需要久坐的人,一次不要連續超過8小時,工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動,或自由走動、或做操等。
6、 食慾不振
原因:
久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
久坐不動者每日正常攝入的食物,聚積於胃腸,使胃腸負荷加重,長時間緊張蠕動也得不到緩和,長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。
對策:
培養“植物化”飲食習慣。多吃如干豆類,海藻類,地下根(莖)類,新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質,減少毒害。
上班族應用運動來對症下藥2
上班族4個健身動作改善頸椎
動作一、頸後啞鈴曲臂伸
所需器械:適當重量的一個啞鈴
新手一般鍛鍊2-3組,每組10-15次。老手可以適當增加組數或者次數。
坐在器械椅上,下肢和肩背保持穩定,雙手握住啞鈴。舉起時呼氣,回落時吸氣。在啞鈴到了頸後在耳朵略下方處,停滯1-3秒,然後舉高。
在鍛鍊手臂的肱三頭肌有酸脹感時候,即可停止。不過需要注意是,在鍛鍊此動作時候,肘關節不能鎖死,鍛鍊時候,軀幹一定要保持穩定,不能搖晃借力。那樣不僅危險,而且練習不到
動作二、俯身啞鈴反向飛鳥
所需器械:啞鈴,器械斜椅
俯身趴臥在器械椅子上,雙腳分開踩實,保持軀幹穩定。雙手抓握啞鈴,掌心相對,向上拉起時呼氣,
在肩後處,有明顯的擠壓感;放下時吸氣,但是下落時候要保持背部和肩膀始終要有拉伸趕,不宜太快,不能直接自由落體。新手在初次練習時候一般鍛鍊2-3組,10-15次。後期熟悉後可以適當增加組數或者次數。
動作三、側平舉
所需器械:拉力器或者拉力帶
新手一般鍛鍊2-3組,每組10-15次。老手可以適當增加組數或者次數。
拉起時候呼氣,下放時候呼氣。雙腿踩實張開,立於地面。雙手抓握拉力器,上舉和肩膀成一直線,儘量往最遠處拉,並且停滯1-3秒。
最後一個動作、俯身划船
所需器械:槓鈴
俯身,腰背挺直,和地面呈30度角,雙腿略微屈膝,正握/反握槓鈴,手臂自然下垂;抓握槓鈴,拉起時呼氣,下放是吸氣,拉起槓鈴到腰腹時,要明顯能感受到補補後面有強烈的擠壓感,
這樣能附帶着刺激肩部肌肉,雕刻肩部線條更加好看。鍛鍊球按成,都要收緊腹部,保持核心肌羣緊繃。新手一定要注意選取輕度重量,不宜貪重,組數1-3租,每組8-12次。
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