生活小妙招之瘦腰瘦腿
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生活小妙招之瘦腰瘦腿,現在的女性朋友都非常追求身體的美感,爲了能夠擁有更爲迷人的身材,也會採用各種方法去減肥。腰部腿部部減肥是許多愛美人士都會做的事情。那麼,生活小妙招之瘦腰瘦腿
生活小妙招之瘦腰瘦腿1
一、側向扭胯
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着胯部兩側,使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動一次爲一拍,共做四個八拍。
二、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想着臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍,共做四個八拍。
三、圓周運動
起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。
四、輕拍小腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度),拍打一次爲一個節拍,共做四個八拍。
五、腿部拉筋運動
1、吸氣:將身體平躺在地上,使得身體肌肉放鬆。這時,將右腳拉向胸前,保持這個姿勢。
2、吐氣:採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。
六、雙腳併攏側轉骨盤運動
1、吸氣:兩手伸直手背向上,保持與肩部一樣平,做兩腿上下疊合的動作,儘量的貼近地面,以刺激腰部運動。
2、吐氣:雙臂高舉至頭頂的同時,兩腿屈膝併攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力,有助維持全身肌肉緊縮。
七、伸展側腰運動
1、吸氣:上半身轉向與下半身相反的方向並下壓,右手撐在地上、左手向前伸直,使側腰及軀幹肌肉得到伸展。
2、吐氣:上半身傾向左腿的方向,儘可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時,手臂伸直與肩呈一直線。注意:下半身固定不動。
八、橫向轉胯
舍尼通自然站立,保持呼吸勻暢,然全身放鬆,兩手放在胯部,使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動,沒轉動一圈爲一個節拍,每次共做八個節拍,然後反向在做八個節拍。
九、摩腹
自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
十、輕揉臍腹
自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
生活小妙招之瘦腰瘦腿2
呼啦圈能瘦腰嗎
呼啦圈能瘦腰嗎,張女士講述:我用呼啦圈給腰部減肥,一個月後沒瘦下來,反而腰部變得比以前更胖了。那麼,呼啦圈能瘦腰嗎?一起來看下吧。
呼啦圈對減肥有很好的幫助,給腰部減肥選擇呼啦圈是種非常有效果的減肥方法,但是減肥的時候需要注意三條事項:
一、如何選擇呼啦圈
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動,對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。
永遠不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因爲過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受爲宜。
二、呼啦圈瘦腰運動多長時間
選好了自己的呼拉圈,就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裏,有可能次日會腰腹痠痛,日後會逐漸好轉。因此,可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動,爲了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
三、呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動,不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆,呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
溫馨提示:以上和大家分享了呼啦圈能瘦腰嗎。但是這種減肥方法不適合有腰肌勞損或缺鈣者,因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
教你7個瘦腰小妙招
1、每天九杯水,少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的`水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便祕,而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重爲例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
7、做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱,讓自己成爲勤勞而又幹淨的女人。這些日常家務活避免了你飯後立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路里呢。
最快的瘦腰食譜
最快的瘦腰食譜:
第一天:蘋果日。早餐吃粥和蔬菜,午餐5成飽,不吃晚餐,用一個蘋果代替,喝水量不超過12杯,但多餘8杯。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶日,早餐吃牛奶和蔬菜,午餐5成飽,不吃晚餐,用酸奶代替,喝水量不超過12杯,但多餘8杯。酸奶要和脫脂的,不能加糖。
這兩天在實行最快的瘦腰食譜時,飲食需要嚴格監控,不能多吃,只能少吃,這樣才能保持胃部的暫時縮水,就算是三四天正常飲食也不能暴飲暴食,7成飽就可以了,晚飯還是隻吃一個水果。
四、有效瘦腰的自我推拿法
揭祕中醫有效瘦腰的自我推拿法。推拿按摩對於治療肥胖疾病有着明顯的療效,而且推拿按摩減肥法是一種綠色安全而且有效的減肥方法。體胖想要減肥的朋友們不妨試一下,隨時隨地,而且減肥效果很不錯。
中方法爲:雙手放鬆交叉,呈半球狀,兩掌根抵住雙側大橫穴(肚臍旁一橫掌,兩邊各一);雙小指抵住關元穴(肚臍下四橫指);
雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌);輕輕下壓腹部,做上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運動,每天1-2次。除了能減肥,這個手法還能降糖、通便、降血壓。
拿揉腹部一手捏住腹部皮肉,包括深層脂肪,順時針依次拿揉(即捏住的同時揉動),約5分鐘,前兩次以微微疼痛爲宜。
拿合谷用一手的拇指和食指相對捏緊另一手合谷穴,用力拿捏,約1分鐘。
健身舞蹈瘦腰瘦腿
拳擊需要耗費大量熱量,而芭蕾動作則能鍛鍊到你過去根本不知道的那些肌肉。近年來搏擊操和搏擊已經成爲流行運動,與普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣風行歐美。因爲,這些運動沒有傳統健身那樣沉悶,搏擊芭蕾不但能夠減肥瘦身,而且動作優美,能夠同時鍛鍊你的形態。
你需要準備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒,以及兩隻一公斤以內的啞鈴。每個動作都做兩組,然後休息放鬆,做兩分鐘揮拳動作(如圖)。每週只需做三天,每次鍛鍊之間需要相隔至少一天。
一、普利也
鍛鍊部位:臀部,大腿,小腿
雙腿併合直立,腳趾向外,將棒子垂直放在地面,雙手握住另一端。提起腳跟,儘可能下蹲,然後恢復站姿。做16次。
二、昂萊爾
鍛鍊部位:腰腹,臀部,大腿
手持棒子一段直立,一端着地,腰腹用力鎖定,左膝彎曲,腳面繃直,將左腿擺動到前方、左側和身後,就像在半空畫個半圓,然後恢復站立姿勢。左右腳各做8次。
三、芭蕾扶手
鍛鍊部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿
雙手橫握棒子,水平擺在胸前,腰腹用力,膝蓋彎曲,雙腿用力形成一個橢圓形,同時將棒子高舉過頭,再恢復起始動作。做16次。
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