輕鬆獲得小蠻腰
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輕鬆獲得小蠻腰,在朝九晚五的工作環境中,大部分人都處於久坐的狀態,特別是對於女生來說,還會收穫水桶腰和大屁股,這無疑是很多女生的噩夢。那麼輕鬆獲得小蠻腰呢?
輕鬆獲得小蠻腰1
作爲亞洲女性,大部分人都是梨形身材。長期久坐不僅會造成水桶腰和大屁股,自己本身就具備的大象腿,則會使你整個人看起來臃腫不堪,非常醜陋。除此之外,腰部贅肉,對身體健康也是有極大的危害的。
首先,如果你腰部贅肉過多的話,會導致脂肪從皮下向內臟轉移,導致內臟脂肪增多,非常容易導致動脈硬化,形成中風和心梗等不良疾病。
脂肪過多還容易加速人的衰老,對於過於肥胖的人來說,他們的體重較大,稍微動一動就非常吃力,更別說花費更多的時間和精力去做專門的訓練了。
長此以往,身體的新陳代謝和血液流動速度會慢慢降低,大量的毒素和垃圾堆積在體內無法排出,會加速人的衰老,使人的少女感立刻消失。
想要擺脫這些問題,你就必須想辦法慢慢減掉腰部贅肉,養成健康的生活方式和生活習慣,但是隻靠這些小細節的改變是無法擺脫腰部贅肉的,還要利用專業的動作方式加以輔助,一起來看看這幾個動作,你都瞭解哪些?
訓練動作一:仰臥腿碰頭
這個動作的方法比較簡單,相信大家都可以輕鬆掌握,下面向大家介紹具體的動作方式。
準備一張瑜伽墊,將身體仰臥在瑜伽墊上,雙手放在頭部兩側,慢慢屈膝,將雙腿擡起,同時利用腹部肌肉發力,將上半身慢慢擡離地面,直至腰部與地面成45度的夾角,儘量用膝蓋去觸碰頭部。每組做六次,堅持四組。
訓練動作二:仰臥擡腿
這個動作與第一個動作有些相似,都是針對腹部贅肉設計的,但是這個動作相對來說比較簡單,大家肯定對它也比較熟悉。
臥在瑜伽墊上,雙臂自然放在身體兩側,目視前方,保證均勻呼吸。雙腿併攏並慢慢擡高,直至雙腿與地面呈45度的夾角,
然後慢慢下放雙腿,直至雙腿與地面成30度的夾角。收緊腹部核心,頭部離地,配合雙腿的上下移動而慢慢晃動。每組做十次,堅持三組。
訓練動作三:屈膝收腹手碰腿
將身體仰臥在瑜伽墊上,雙腿彎曲,腳跟儘量靠近臀部。雙手自然放在身體兩側,掌心相對,擡高雙臂,並與地面保持平行。
擡頭,利用腹部肌肉發力將肩胛骨擡離地面。深呼一口氣,用指尖去觸碰腳掌。每組堅持六次,做五組。在完成這一項訓練動作時,一定要保證動作節奏的穩定性和動作的流暢性,注意集中。
大家如果覺得這些訓練對你來說難度過大的話,可以根據自己的實際情況進行適當的調整,但是一定要保證將每個動作做得標準,不要爲了追求數量而忽視質量。
無論任何時候,完整的完成每一個動作都是我們的最終任務,也只有腳踏實地的完成每一次訓練,我們才能實現自己的訓練目標,收穫小蠻腰和馬甲線。
輕鬆獲得小蠻腰2
什麼樣的運動能成就性感的小蠻腰呢?
1、嘩啦圈
嘩啦圈運動強度不是很大,不過運動時間一定要夠長。惟有這樣才能達到有氧運動的條件,消耗體內多餘的脂肪和熱量。
國家體委推行的“三三三”運動就非常不錯:每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。因爲運動量比較小,所以可以適當的增加轉動速度。爲了小蠻腰趕緊轉起來吧!
2、 仰臥起坐
經典的瘦腰方法怎能不推薦。要點在於,移動上身的力量儘量由腹部來出,才能達到瘦腰的效果。
不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做,飯後最少也要休息個1-2小時。每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,簡單花費時間少,瘦腰更輕鬆了。
3、 跑步
沒錯!只要和減肥有關你都可以去跑一跑。跑步,就是這麼神奇!跑步既可以鍛鍊腹肌,還能消除腹部脂肪。
尤其是腹部比較肥胖的人,尤其是男性,慢跑瘦腹的'效果最佳,室外環境下效果更好,最初鍛鍊的時候,跑程不宜太長。堅持一段時間後,再加大運動量。
4、 瑜伽
全身心沐浴在瑜伽中是非常愜意的一件事,而且,瑜伽對腹部是很有幫助的,因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。
何況瑜伽運動女性的曲線塑造非常有幫助,可以盡情地表現女性柔軟美。瑜伽是每種水平每個人都適合做的,也是非常有效的一種減肥運動。
輕鬆獲得小蠻腰3
什麼是A4紙腰圍
1、夏季還沒到,網紅A4腰女神show girl夏木穎就開始新一輪的“炫腰”了,此次衡量標準竟然是一張A4紙,並且附上多張照片,展示比A4紙還要薄的小蠻腰。網友紛紛表示活不下去了。
而A4紙是由國際標準化組織的ISO 216定義的,規格爲210mm×297mm,所以A4腰的衡量標準就是,腰的寬度小於21cm。
怎麼減肥瘦成A4紙腰圍
2、雖然夏季還沒到,水桶腰還能用外套擋一擋,可是此時不努力減肥瘦腰,到了夏季就真的只能看着別人炫A4腰。爲了避免這種遺憾,可以嘗試以下的方法減肥瘦腰。
吃飯前穿收腹帶
很多人有這樣的感覺,褲袋鬆一鬆又能吞下兩碗飯。因此,飯前穿上收腹帶對減少食物攝取量是很有幫助的。特別是胃口大,控制不了食慾的MM。
沒事扭扭腰減肥
注意!飽腹時不要劇烈運動
Step1:站直,雙腳打開與肩膀同寬,收緊臀部。
Step2:左右快速扭動腰部,並屈肘,手臂前後有節奏的擺動。扭10分鐘,直到身體微微發汗爲止。
Step3:左側腰拉伸動作,一隻手叉腰,一直瘦高舉過頭頂。然後向左側彎曲腰部,感受右側腰部的拉伸,及左側腰部的擠壓。
保持動作10秒,重複另一側動作,做3-5次。
仰臥起坐瘦肚子
女性生完孩子後,腰腹部贅肉多,後平時鍛鍊少,腰上有游泳圈的人,可以常做仰臥起坐減肥瘦腰。
平躺在牀上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭,腰腹部收縮緩慢坐起上半身,頭靠近膝蓋。根據自己的體力做30-60個即可。
注意!動作太快是靠慣性起來的,減肥效果不好。
空腹喝水瘦小肚腩
很多人有小肚腩主要是體內垃圾毒素太多,積累了宿便導致的,如果能堅持每天早上空腹喝一大杯溫開水,就能輕鬆的解決小肚腩了。
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