練瑜伽能瘦肚子嗎
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練瑜伽能瘦肚子嗎
練瑜伽能瘦肚子嗎 ,瑜伽屬於身心靈都要配合的運動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉羣緊繃,最好不要練習瑜伽,以免受傷,下面瞭解練瑜伽能瘦肚子嗎 及相關資料。
練瑜伽能瘦肚子嗎 1
練瑜伽是可以痩腹的
可以做簡單的腰部扭轉,也可以通過腹部核心訓練,從而緊緻腰腹,燃燒腹部脂肪,達到減肚子的效果。除了瑜伽以外,呼啦圈也可以很好的減去腹部的贅肉。
想要減肚子還可以搖呼啦圈。一般來說身體肥胖者通常是由於飲食不當或者缺乏運動,只要控制好飲食和增加運動,長期堅持下去是可以達到理想的效果的。
可以痩腹的瑜伽動作
1、三角伸展式變體
自然站立在地面上,雙腳向身體兩側打開,兩腳距離大於肩寬,身體呈山式站立的姿勢。
腰部向左扭轉,同時左腳向外側旋轉90度,右腳向內側轉動75度,上軀幹向左轉。身體向下傾斜,背部平行於地面,同時兩手臂伸直置於身體兩側,向身體後方伸展。
2、船式
坐在地面上,雙腿伸直,兩腳併攏。膝蓋曲起,雙腿向身體方向摺疊,雙手抓住腳跟。深呼吸後,雙腿向上擡起伸直,同時手臂伸直,頸部背部挺直。
3、輪式
平躺在地面上,面部朝上,雙膝屈起使腳跟貼緊臀部。
手掌貼緊耳朵兩側地面,指尖指向腳部方向。調整好呼吸,手臂腰部腿部同時用力,後背、臀部離開地面,向上支撐起身體成弧形。
4、鶴禪式變式
自然站立在地面上,屈膝身體向下深蹲。雙手放在身體前面的地面上,使膝蓋頂在肩膀下窩處。身體前傾,手腕和手臂用力向上支撐身體,雙腳離開地面。注意保持腿部姿勢不變。
5、神猴式變式
雙膝跪地,右膝離開地面,右腿伸直向前伸展。同時左腳背緊貼地面向後伸展,雙腿緊貼地面,最後雙膝在一條直線上。上半身保持直立的狀態向後彎舒展背部。
6、頭倒立
由下犬式進入,身體向前傾斜頭部頂地,腿部和腰部同時用力向上擡起雙腿,身體呈倒立姿勢。雙手可以輔助保持身體平衡。
練瑜伽能瘦肚子嗎 2
瑜伽讓我們的血液自然的迴流,這樣可以有效的滋養我們的頭皮,讓我們的身體循環加速,可以有效的減掉腹部的贅肉,經常練習瑜伽的朋友對於下犬式應該都非常熟悉,時常練習能促進我們全身的血液循環,從而快速實現減肚子的目的。
減肚子贅肉的幾個瑜伽動作:
1、簡易坐扭轉
作用:這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛,然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉,左手放在右大腿上,右手放在身後毛毯邊緣,保持30秒,然後收回。相反方向重複同樣的動作。
2、半魚王
作用:這個扭轉可以很好的作用在腹部區域,把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉,它的扭轉力度會非常強大,幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更爲高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方,讓腳掌豎着立在地面上,上面的腳跨過來放在膝蓋的外側,腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子,以防骨盆不會向後部倒,使背能向上立起來,隨着呼氣的時候轉,同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內,增加扭轉。
3、瑪裏奇三
臀部坐高,彎曲腿的那側臀部墊上毯子,以使兩邊的骨盆等高,下面的支撐腿,腳跟和大腿面要用力地壓住地,並且要勾腳保持支撐的穩定,隨着呼氣時扭轉,扭轉時要注意,讓下背部向上提,不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直,是等長的線。
4、巴拉德瓦伽
作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高,以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近,然後上面摺疊的腿,腳踝要放在腳心上,所有的`腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推,隨着呼氣去扭轉身體,來扭轉腰腹,增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
5、側角扭轉
作用:這個體式可以增加脊柱的供血,去強烈地按摩腹內臟器,促進消化,它能很好得排除宿便,來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大,然後先彎曲前腿到90度,扭轉上身,讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的,用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭,然後脊柱應該在一條直線上,也就是說上手的指尖到後腳的腳跟。
整個身體應該保持在一條直線上,沒有扭曲,以此來充分的拉長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些,同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
6、椅子巴拉德瓦伽
作用:這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因爲需要扭轉所以對消化系統,對整個腰腹區域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候,兩隻腳踩地,大小腿成90度,可以拿一塊磚這樣豎着夾在膝蓋的內側,以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓着椅背開始吸氣向上拉長脊柱,隨着呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開,打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。
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瘦腰腹的瑜伽動作
1、風吹樹式
做法:站立,雙腳打開與肩同寬,十指相扣。吸氣,在胸前翻轉手掌,兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣,向右側彎曲脊柱,手臂隨之伸展。吸氣,回覆正中;呼氣,向左側彎脊柱,手臂隨之伸展。上述爲一組,可重複4~6組。
功效:重塑腰部的肌肉線條,強壯消化、吸收系統,可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2、脊柱扭動
做法:坐位,雙膝彎曲,左腿在上,右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面,左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部,左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣,脊柱向上伸展立直;呼氣,充分的扭轉向左後方。吸氣,回覆正中;呼氣,鬆開四肢。反側同理。
功效:按摩所有內臟器官,可調理內分泌和消化系統正常,改善體內存積脂肪的現象。
3、側伸姿勢
做法:直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,儘量向下壓身體,使右側大腿和地面平行。彎曲身體,把右手的.手掌放在右腳的後面,撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候,仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴展胸部。
功效:鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
4、眼鏡蛇扭動
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,屈肘,兩手放於胸兩側地面。吸氣,手掌推地,脊柱向上伸展;呼氣,脊柱後屈;吸氣後,呼氣,脊柱向右後方扭轉,眼睛看左腳腳跟;吸氣,轉回正中。呼氣,反方向同理。可重複做4~6組。
功效:減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟,可徹底代謝出身體內的毒素,消除下肢的水腫。
5、蝗蟲式
做法:俯臥,雙腳打開同肩寬,雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣,四肢及身體儘量向上擡起離地,手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣,全身回落地面,放鬆。可重複做4~6組。
功效:減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
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