骨盆前傾禁忌動作

骨盆前傾禁忌動作

骨盆前傾禁忌動作，對於現代最常見的體態問題來說，除了含胸和駝背意外，排名第二的絕對就是骨盆前傾了。很多人會覺得自己的屁股很翹腰很細，但這也可能是骨盆前傾導致的。那麼骨盆前傾禁忌動作是什麼呢？

骨盆前傾禁忌動作 1

骨盆出現前傾，禁忌的動作是【前凸】後翹，即病人臀部向後翹起、腹部向前突出，此動作會使骨盆前傾加重，導致腰部疼痛明顯，還可以誘發腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎管狹窄等，使神經持續受壓，導致嚴重的腰部活動受限和下肢肌肉萎縮、下肢麻木等臨牀症狀。

平時生活中應正常保持站立或坐位，避免【前凸】後翹的動作，同時應加強腰背肌的訓練，可以改善骨盆前傾。病人也可以在斜坡上站立，前腳掌擡高，而後腳跟偏低，能夠矯正骨盆前傾動作，如果能夠堅持治療，骨盆前傾會獲得治癒。

骨盆前傾是什麼？

在生活中總會有一些妹子們明明沒有鍛鍊卻擁‘非凡’的‘翹臀’。覺得自己的s曲線非常完美，但伴隨着這一現象的時候還會經常發生腰痛的情況，那麼這是爲什麼呢？其實這就是由於骨盆得前傾導致的，那麼骨盆前傾又是什麼呢？接下來九哥將帶大家深入的瞭解它。

骨盆位於人體的中部，處於下腹部以及臀部之間的位置。由骶骨，尾骨及左右兩個髖關節連接而成,是連結着脊柱和下肢之間的盆狀骨架，起人體的穩定作用屬於核心位置。

骨盆前傾顧名思義，就是骨盆在原有的位置上向前偏移幅度過大的病態現象。骨盆前傾不但影響美觀，嚴重還會引起身材比例失調，最明顯的特點就是小腹凸起，臀部後撅類似翹臀。

骨盆前傾的自測

最簡單又便捷的方法就是找一面垂直於地面的.牆，靠牆站立雙腳併攏，使頭部，上背部，腰臀以及足跟緊貼牆壁，用一側的手掌放到腰和牆壁之間。如果剛好可以放下，說明你的骨盆是正常的，要如果是一拳或者大於一拳的距離那就說明你的骨盆前傾。

骨盆前傾禁忌動作 2

骨盆前傾應避免長期彎腰的動作，應挺直腰桿，不要含胸駝背，不要長時間低頭玩手機。避免腰椎部位長期負重，比如不要單手或者雙手長期提重物。

骨盆前傾可以做的動作有，比如經常牽伸腰部肌肉，可以舒緩肌肉緊張，預防肌肉勞損，防止肌肉力量下降。可以做仰臥起坐、平板支撐或者弓箭步，可以加速腰部的血液循環，可以增加腰骶部的肌肉力量。

骨盆前傾的危害

一、身高和身材的影響

長期的骨盆前傾，能使人的重心向前偏移，骨盆變形，導致人體比例失調下半身肥胖，臀部橫向發展和下垂，破壞身體曲線。還會引起內臟下垂，小腹凸起，使腰椎過度前彎，駝背，並且還會使一個人的身高比處於正常狀態時矮上幾釐米，雖然從外表上來看自己的S形的曲線是更加明顯的，但是這卻是一種病態的美。

二、頸部和腰椎的疼痛

因爲骨盆與脊柱，大腿骨，及頭後部的後頭骨等骨骼聯動，如果骨盆變形，他所連接着的骨骼也會變形，這種不正常的傾斜，會造成此處力線傳導的異常，加重下背部和頸部的負擔，繼而壓迫了腰部的神經和血管，使腰椎及周圍軟組織受力增加。

導致腰椎弧度變大、長期的下腰痛、同時影響全身的脊椎力量分佈，可導致頸、肩肌肉羣疲勞後出現疼痛。

三、便祕、痛經

人體的盆腔中有子宮、附件、膀胱、直腸等組織結構。並且，盆腔具有支撐和保護腹腔臟器的功能，所以當出現骨盆損傷和使腸胃器官的位置發生改變之後，會導致盆腔臟器及生殖器官出現損傷，使卵巢，子宮等形態發生變的扭曲，子宮內膜脫落不順，而出現的痛經症狀，和壓迫腸道，而出現便祕。

3個瑜伽動作，改善骨盆前傾

動作一

跪立，雙手扶髖，腳尖回勾

吸氣，左腳向前，大小腿90°

膝蓋對準腳尖，雙手向前伸直

背部立直，髖部保持中正

保持5-8個呼吸，換反側練習

動作二

仰臥，雙腳分開與髖同寬

屈雙膝，腳跟靠近臀部，膝蓋朝前

雙手放在身體兩側，掌心朝下

呼氣，擡髖向上，胸腔向上提

保持5-8個呼吸，慢慢落臀向下

動作三

俯臥，雙手放在胸腔兩側撐地

腳尖回勾，呼氣，手推地

手在肩膀正下方，身體一條直線

眼睛看向前方，保持5-8個呼吸

骨盆前傾禁忌動作 3

骨盆前傾的改善方法

一般致使骨盆前傾的原因和一些不良姿勢有關，例如葛優癱、雖然這個動作會讓整個身體處於放鬆的狀態，但壓力卻全部集中在腰上面。

還有前傾式久坐（像長年在電腦前工作的人）、長期的錯誤站姿。這些都會導致肌肉的不平衡，主要表現爲屈髖肌羣過度緊張，臀大肌、膕繩肌和腹肌的無力。

如果你想改善這一狀態，可以經常放鬆活動腰部肌肉，增強核心的力量，或者針對於下腹部及髖關節的位置做一些相對應的鍛鍊。例如：

一、背部拉伸

雙腿併攏，跪坐在瑜伽墊上，低頭將雙手放在體前，儘可能向前伸，停留30秒拉伸背部肌肉。

二、加強臀部肌肉，如臀橋

平躺在瑜伽墊上，屈膝雙腳分開與肩同寬，膝蓋始終朝向腳尖反向，雙手放在身體兩側，腹部收緊，臀部夾緊發力向上頂起，使身體的肩、髖、膝成一條直線。呼氣發力吸氣下降

三、平板支撐

俯臥在瑜伽墊上，雙肘彎曲與肩同寬支撐在地面上，保持肩、肘垂直於地面。雙腳踩地，臀部夾緊，腹部收緊腰背挺直，發力使身體離開地面。保持髖關節的穩定，使頭、肩、髖、踝保持在同一條直線上。

四、髂腰肌的拉伸

單膝跪地成弓步，腰背挺直腹部收緊，上半身直立不要前傾，前側的腿保持大腿和小腿之間屈膝成90度，膝蓋不要超過腳尖，後側的腿儘量向後拉，將重心放在前腿上，感受髂腰肌的拉伸。

閱讀本文，相信大家對骨盆前傾有了新的認識，骨盆前傾雖然不是太引人注意，但就是這輕微的小動作卻能引發出這麼一大堆的危害，所以閱讀完本文有時間大家可以去測試一下自己有沒有骨盆前傾得現象，然後努力改善多鍛鍊，有個更加健康的身體，妹子們也早日練出真正的翹臀。