產後盆骨前傾要怎麼調整才弄得回來
本文已影響8.22K人
本文已影響8.22K人
產後盆骨前傾要怎麼調整才弄得回來,骨盆前傾大部分出現在女性身上,雖然剛開始看不出有什麼不妥的地方,但長時間以後會對我們的脊椎造成巨大的負擔,而且骨盆前傾看着姿態也不美觀,因此很多人想要進行矯正,下面和大家分享產後盆骨前傾要怎麼調整才弄得回來的內容。
產後盆骨前傾要怎麼調整才弄得回來1
盆骨的概念?
是一個骨骼構造,位於脊椎末端,連接脊柱和股骨,與四足動物的後肢、雙足動物的下肢相連。股骨與腰帶在臀部連接處形成髖關節,它是球窩關節。從人們系褲帶的地方向下到大腿骨以上統稱爲骨盆,它是一個整體,形狀像盆子,小孩就睡在這個搖籃裏,骨盆下口就是小孩出來的地方,當然越大小孩越容易順產。骨盆是整個骨骼的中心,上到脊柱、下到兩腿關節,都需要骨盆居中策應、調停,支持脊柱正直,管領兩腿運動。而且,骨盆形成的盆腔內,更有膀胱、直腸以及生殖器官等臟器。
盆骨的功能是什麼?
盆骨的主要功能是支持體重和保護盆腔內臟器。在女性又是胎兒娩出時必經的通道。正常女性骨盆較男性盆寬而淺,有利於胎兒娩出。
由於骨盆的大小和形態對分娩有很大的關係,因此孕婦作產前檢查時,要測量骨盆的一些徑線的大小,以瞭解分娩時有無困難。
盆骨不正不僅會給患者的身心健康造成影響,如果得不到及時有效的矯正,還會給日常的生活和工作造成不便。
引發盆骨不正的原因?
1、蹺二郎腿:容易導致髖關節以及我們的盆骨受到嚴重的壓迫,同時導致肌肉過度疲勞損傷,因此時間過久極易引起盆骨不正現象。
2、生育因素:如果在生產過程中孕婦分娩不順利,出現胎兒體積過大、時間過長、姿勢不當等因素,就比較容易導致恥骨聯合分離以及相應的韌帶損傷,加上產後過早運動等因素的綜合作用,就會影響導致患者出現盆骨不正現象。
3、長穿高跟鞋:長期穿着高跟鞋會導致腳背過度拱起,影響到行走運動過程中人體負重,導致下肢部位負擔加重,膝關節以及骨盆周圍的肌肉更加容易鬆弛疲勞,無法有效的維持相應關節的穩定,從而引起盆骨不正現象。
產後盆骨前傾要怎麼調整才弄得回來2
骨盆前傾會導致腎臟容易下垂,小腹外凸,並且會影響腰腹部肌肉,長期處於緊繃或者過於鬆軟的狀態,實體態呈現不正常的曲線,時間一久就會出現駝背,頸椎以及氣缸壓力過大的問題,即使按摩也是無法得到有效的緩解。
需要有正確的走路以及站立,如果姿勢不正確,會導致重心落在腰椎上,當重心改變時身體轉動骨盆去重新平衡,這樣就會發生骨盆前傾的問題。
要了解自己是不是骨盆前傾?可以先找一面牆背部和臀部緊緊的貼住牆面,把手掌塞到牆與腰部空隙中間,若是腰椎與牆壁,空隙大於你的手掌,那麼就表示有骨盆前傾的現象,要解決骨盆前傾造成的小腹凸出現象,只要方法用對了,其實也是能夠得到很好的解決。
首先伸展腰椎肌肉羣。
動作一採坐姿,雙腳打開屈膝把身體往前下壓。
動作二持續伸展15至60秒之後再做休息。
還可以訓練髂腰肌加大腿前側肌羣。
動作一採跪姿,其中一隻腳往前跨,接着把臀部壓低,往前推,這個動作可以持續15到60秒。
動作二,模仿動作一,但這個時候要把後腳跟往上拉起來,同樣持續15到60秒,然後換角。
骨盆前傾不止,可以通過做這些運動來改善,同樣的也可以帶收腹帶來幫助產婦進行鍛鍊,腹部的,還可以做卷腹或是仰臥起坐,等運動條件允許的話,也可以做瑜伽或者普拉提運動來幫助恢復骨盆的角度,有一些嚴重的情況,還可以通過手術進行矯正,這個就需要到醫院進行相關的瞭解。
在平時的生活中也要注意不要長期穿高跟鞋,骨盆前傾與長期穿高跟鞋也是有一定的關係,其實骨盆前期對於身體健康是沒有什麼影響的.,所以也不用過於擔心,平時養成良好的生活習慣,適當的鍛鍊,增強體質。
產後盆骨前傾要怎麼調整才弄得回來3
在要做骨盆前傾調整之前,我們應該先正確的認識什麼叫做骨盆前傾,對骨盆前傾有一個基礎的概念
骨盆前傾除了盆骨會向前之外,我們的頸椎也會向前,這樣就使我們的腰椎和頸椎同時受到了擠壓,體態也非常的醜陋。而骨盆前傾它最關鍵的原因還是因爲肌肉的不平衡導致的,比如說臀部肌肉比較弱,而後背肌肉比較緊,腹部肌肉和髖肌僵緊的話也會導致骨盆前傾。
骨盆前傾嚴重的話會加大背部和頸部的負擔,使腰椎和頸椎受力過大產生痠痛,嚴重的話會影響其他骨骼的健康。在對骨盆前傾進行了一個基礎的瞭解之後,我們可以根據病因和症狀來做一些相應的運動,從而進行調整。
1、穿負跟鞋。負跟鞋可以有效地減少骨盆前傾和腰椎的彎曲程度,使人的重心由前向後以緩解腰椎和頸椎的疲勞。我們要少坐多走,在走路的時候不要走內八。
2、靠牆而站。背部緊貼牆面,雙腳。離牆面大概有20釐米與肩同寬。臀部上背部貼牆,雙手打開與牆面水平擺放成直線。我們此時我們的下背部和牆面還有一定的空隙,這時我們需要轉動盆骨,讓下背部和牆面的距離逐漸縮小,保持2~3分鐘。
3、反向卷腹。我們需要躺在硬木板或者地面上,雙肩放鬆雙腿彎曲,雙手抱着頭部。在整個運動過程中,我們都需要用到自己腹部的力量,利用腹部的力量全趨勢身體將自己的大腿慢慢貼向自己的腹部,使自己的下腰完全離開地面,然後再慢慢放下,如此反覆20個爲一組。
改善骨盆前傾是一個漫長艱難的過程,我們不僅需要注意平時的穿鞋習慣,還要注意平時的站姿坐姿以及每天的堅持不懈的訓練。對自己腰椎部肌肉不足的力量給予鍛鍊
產後盆骨修復怎麼按摩
骨盆前傾怎麼坐比較好 骨盆前傾要多久才能矯正
盆骨寬的原因 盆骨疼是怎麼回事
產後盆骨恢復最佳睡姿 產後收胯最佳時間
趕快做骨盆前傾矯正運動 小凸腹自然不見!
產後盆骨多久修復 產後盆骨修復多少錢
矯正盆骨前傾 輕而易舉瘦腰減肚子
產後骨盆修復儀有用嗎
香水前調中調後調時間 怎樣讓自己變得更迷人
產後骨盆修復要做幾次
骨盆前傾怎麼矯正,骨盆前傾矯正的方法
離婚後想要挽回前夫應該怎麼做纔有效
產後性趣不再?怎樣調整找回感覺
胖是因爲你的骨盆歪了!要瘦身先拯救骨盆
產後骨盆檢查方法
骨盆寬大可以變小嗎 骨盆怎麼瘦
別拿骨盆前傾當翹臀!矯正錯誤體態就用這3招
產後骨盆恢復動作
女生盆骨突出怎麼回事 女生盆骨大好嗎
盆骨瘦 才顯瘦!四式盆骨矯正操爲你塑造完美曲線
產後怎麼睡有利於盆骨恢復 什麼姿勢能減假胯
節食減肥後怎麼調整纔不會胖回來 節食減肥後反彈怎麼辦
如何判斷骨盆是否前傾
矯正盆骨前傾 輕而易舉瘦腰減肚子
骨盆前傾是否有影響
骨盆正臀部才翹 3招骨盆操糾正骨盆
女生盆骨高是什麼原因 女生盆骨疼是怎麼回事
如何改善骨盆前傾
產後骨盆變寬多少
EXID5人現身合跳火辣骨盆舞 率智回來了
骨盆前傾如何矯正 如何改正骨盆前傾
哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾
5方法幫助骨盆恢復 緩解產後恥骨疼