平板支撐能減肥嗎

平板支撐能減肥嗎，平板支撐是一種比較熱門的鍛鍊方式，可以幫助人塑造完美的體型，增強肌肉力量，對於運動減肥的效果，那麼下面介紹平板支撐能減肥嗎一起了解一下吧。

平板支撐能減肥嗎1

做平板支撐減肥效果好嗎

平板支撐屬於一種靜力抗阻力運動，可以幫塑造更好的體型，還可以鍛鍊肌肉，但是其對減肥的作用不是很大，所以如果有人想要用平板支撐方法減肥的話，是不會有很大的效果的。

在家怎麼做平板支撐

準備一張瑜伽墊，在空閒的時候，仰臥在瑜伽墊上，要注意掌握運動時呼吸的方式，均勻的進行吸氣呼氣，千萬不要憋氣。然後將手臂緊貼於地面，兩隻手肘呈90度彎曲，眼睛看向前方，保持肩部，背部，臀部在同一水平面上，腳趾可以相對的彎曲，但是注意腹部要收緊，背部要挺直，不要塌下去，用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持正確的姿勢。

平板支撐一次多久最好

根據自己的情況選擇時間的長度，一組動作可以分開做多次，一次時間可以達到2分鐘左右最好，兩三天間隔做一次，以免對肌肉造成傷害。

平板支撐什麼時候做效果最好

平板支撐最適合的時間是下午兩點到五點之間，因爲此時肌肉的狀態，耐力和力量在這個時間可以達到最佳的狀態，但是因爲此時大部分人沒有空閒的時間，所以動作時間達到基本的標準就好。

做完平板支撐可以馬上睡覺嗎

做完平板支撐以後不要立刻就躺在牀上睡覺，因爲做完平板支撐以後心血管系統以及心臟正處在一個運動的'狀態，如果馬上就睡覺就沒有辦法很好的調整，會對睡眠質量造成影響，特別是長時間的平板支撐，對於大腦皮層來說正處在興奮的狀態，很容易出現失眠的情況，一般做完平板支撐以後都需要休息15分鐘到三十分鐘左右，這樣才能夠讓身體恢復平靜。

平板支撐能減肥嗎2

到底該怎麼做才能瘦全身呢？

平板支撐減肥效果好嗎

小編找到上班族的救星囉~每天只要認真做下列5個動作，2個星期後就可以明顯感受到小腹變平坦，手臂也變得更加緊實，到底是哪5個動作呢？快跟着小編一同看下去吧～

1、正面平板式L1

手肘撐在肩膀正下方的地面上，雙腳完全伸直，腳尖點地將身體撐起，肩膀與腳踝形成一直線，收緊小腹、屁股夾緊，切記肩膀不能聳肩、腹部不能往上擡或往下掉。

2、正面平板式L4

難度較高的平板式，原先手肘撐改成手掌撐在肩膀正下方的地面上，雙腳完全伸直，腳尖點地將身體撐起，肩膀與腳踝形成一直線，收緊小腹、屁股夾緊，切記肩膀不能聳肩、腹部不能往上擡或往下掉。

3、側面平板式

轉向側面，用手掌撐在肩膀正下方的地面上，左手上舉向天空延伸，右腳點地，左腳擡高向後無限延伸，收緊小腹、屁股夾緊，切記肩膀不能聳肩、屁股不能往下掉，右邊做完記得換左邊喔！

4、反面平板式

手掌以指尖朝腳的放向撐在肩膀正下方的地面，雙腳腳跟點地將身體撐起，此時小腹收緊、屁股夾緊，避免腰椎往下掉受傷。 上述的每個動作每天都要做3組，第一天停留10秒休息10秒，接下來每一天停留與休息時間都各增加5秒，兩星期後你就可以撐到1分鐘囉～你的屁屁、小腹與手臂也明顯小一號，愛美的女孩們不妨來試試！