平板支撐有什麼壞處 平板支撐正確姿勢
本文已影響6.32K人
本文已影響6.32K人
【導讀】:平板支撐是線下最熱門的一種運動,方法簡單好處多多,當然瞭如果平板支撐動作做的不規範,對身體的傷害也是很大的。那麼平板支撐有什麼壞處?平板支撐正確姿勢。下面來看看。
平板支撐是公認的鍛鍊腹部肌肉羣的方法,也是現在最熱門的運動,這種鍛鍊方式幾乎覆蓋了所有核心肌羣,除此以外,還能協調上下肢乏力,避免脊椎畸形,保護神經不受損傷,但是做平板支撐也是要注意相關動作要領的,動作做的不標準,鍛鍊就失去了原有的意義。
最容易導致受傷處之一:手腕
大部分習練者在做手掌爲根基的手臂支撐動作時,容易翹起手掌前側,食指根部沒有用力下壓,導致壓力集中在手掌的根部(靠近手腕的位置),正所謂面積越大,壓力越小,所以手掌前側如果翹起,導致手掌受力不均衡,手腕掌根疼痛不可避免。
正確的做法是,五指大大張開,中指方向在正前方,手掌四點着力圧地(如下圖),尤其食指和中指的指根關節用力壓地,帶動手臂內側的肌肉力量支撐身體。
最容易導致受傷處之二:腰椎
收緊腹部和大腿前側的核心肌肉羣,大腿肌肉向內旋從而展開腰椎兩側肌肉。對於大多數人來說,互爲拮抗肌的腹肌和腰肌,腹肌力量都比腰肌力量強很多,這是一個拮抗肌很不平衡的狀態,由於現下生活節奏緊張,很多坐姿不正確導致的普遍現象。所以在Plank時,將力量集中在腹肌,如果感覺到腹部開始無力,腰肌開始用力,那麼立刻停止習練,任何情況下,我們要保護好自己的腰椎。
俯臥平板支撐
步驟一:鋪好瑜伽墊,在瑜伽墊上以俯臥撐的姿勢,作爲練習平板支撐的起始動作。
步驟二:前臂向下彎曲貼緊地面,手肘、手掌心平貼地面,腳趾微微彎曲。
步驟三:伸直身體,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸,放鬆脖子和脊椎。堅持動作直到支撐不住。
側臥平板支撐
步驟一:左側躺在瑜伽墊上,雙腳併攏雙手自然垂放身體兩側。
步驟二:用左手肘支撐起身體,做動作的時候確保以下幾個點。
你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。
你的右手臂應該放在右身側。
步驟三:收緊腹部和臀部並擡起軀幹,如果想做進一步挑戰,可以擡起臀部和軀幹,直到左手臂伸直爲止,並將你的右手臂向天空伸展。
平板支撐要做幾組最好 平板支撐一組多長時間能天天做嗎
平板支撐怎麼做不累 平板支撐能減肥嗎效果怎麼樣
繼冰桶挑戰後衆明星平板支撐接力 你能撐多久
平板支撐可以瘦手臂嗎 平板支撐胳膊會不會變粗
平板支撐是越久越好嗎 平板支撐做多久能減肥
平板支撐塌腰是怎麼回事 平板支撐如何防止塌腰
平板支撐減肥效果好嗎 平板支撐怎麼減肥
平板支撐女生一般堅持多久 女生平板支撐做多長時間算合格
平板支撐正確姿勢 做平板支撐的正確姿勢
平板支撐胳膊撐不住是怎麼回事 平板支撐胳膊酸怎麼辦
每天平板支撐五分鐘改善體態 解鎖平板支撐正確姿勢
平板支撐減肚子嗎 腰椎間盤突出能做平板支撐嗎
平板支撐每天做多久能減肥 平板支撐一天要做幾組
平板支撐一天要做幾組 平板支撐一天做多久纔有效
平板支撐能減肚子嗎 平板支撐能練出腹肌嗎
平板支撐有什麼用,平板支撐的正確姿勢
平板支撐多久有效果 平板支撐多久能減肥
平板支撐多長時間最好 平板支撐做多久能減肥
平板支撐發抖要堅持嗎 平板支撐爲什麼會抖發抖怎麼辦
平板支撐是有氧還是無氧 平板支撐是什麼
平板支撐傷膝蓋嗎 做完平板支撐膝蓋疼是怎麼回事
平板支撐姿勢不對的後果 平板支撐正確姿勢
平板支撐標準動作圖 平板支撐最詳細的動態圖