平板支撐要做幾組最好 平板支撐一組多長時間能天天做嗎
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【導讀】:經常做平板支撐對人體有很多好處,但是任何運動都要適量,不然會起到相反的效果,一起來看看平板支撐要做幾組最好?平板支撐一組多長時間能天天做嗎?
平板支撐做幾組最好可以根據自己練習的狀況來決定,初級、中級、高級各有不同。
(1)初級一次做幾組
一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓練兩組,每組做15秒,組與組之間間隔不超過20秒。練習的時候可以降低難度,採取跪姿,同樣能達到鍛鍊效果。
(2)中級一次做幾組
中級練習者掌握動作要領後,可以開始逐漸延長時間,一次訓練三組,每組30秒的頻率,每組時間可間隔半分鐘。
(3)高級一次做幾組
高級練習者隨着身體情況和感受可以開始增加強度,可以採取一次做三到四組,每組一分鐘的頻率,也可以採取一次做二到三組,每組兩分鐘的頻率,每組之間的間隔時間隨着練習時間增加。
一般來說每次時間在2~4分鐘就好,配合卷腹運動效果更佳,纔開始做平板,堅持2分鐘就很不錯了,配合有氧運動(跑步。另外,平板不是有氧運動,不會有減肥功效,騎車等),能更好的鍛鍊腹部及大腿,小腿說時間30分鐘,那確實太不靠譜了,胳膊的核心肌羣。每天一組,一組4次,能塑造完美的腹部肌肉。
平板支撐能天天做,但是注意平板支撐每次做得時間並非越長越好,每個人應針對自身身體情況進行練習。
其實,練平板支撐不要過分在意時間,動作的正確性纔是最重要的。平板支撐,挑戰的應該是正確動作下,堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形,應立即停止。
大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊,並且長期堅持纔是正確的。若鍛鍊方法不當,很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然,如果是在考慮動作又標準,身體也可以接受的基礎上,平板支撐自然是做多一些健身效果更好啦。
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