平板支撐可以瘦手臂嗎 平板支撐胳膊會不會變粗
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【導讀】:平板支撐是一種常見的運動健身方式,現在也被很多人用於減肥,平板支撐是一項可以帶動全身的運動,因此自然是可以瘦胳膊的,不過要注意方法。
平板支撐可以讓手臂的肌肉變得更緊實,打死你瘦手臂的效果並不很明顯。
平板支撐主要是用來調節全身的肌肉,發力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部,手臂並不需要發力,因此平板支撐並不能起到瘦手臂的作用,但它可以結實手臂的肌肉,如果你手臂的肉比較鬆弛,長期做平板支撐可以讓你的手臂更緊實。
平板支撐是很多人都喜歡練習的動作,動作中是以身體軀幹爲中心,向四肢輻射狀的練習,也就是說主要是爲了練習我們的軀幹核心的肌肉,手臂和腿都是輔助支撐的練習。而關於減重減脂這一項,光做平衡支撐沒有太大的效果,一定要配合飲食才能起到很好的效果。
一般情況下正確的平板支撐是不會讓胳膊變粗的。
很多人之所以會感覺手臂變粗了是因爲做完平板支撐手臂肌肉疲勞、發硬,有緊繃感,讓人產生變粗的錯覺。另外做平板支撐時發力不對,讓手臂承重過大,且每次做平板支撐的時間都很長,發力也不對,長期下來,也不排除手臂變粗的情況發生。
實際上平板支撐主要是全身肌肉的協調用力,其增肌的效果並不是很明顯,所以通常也不會變粗的,不必太擔心。其實,從原理上來說是不存在做完平板支撐手臂變粗的情況的,因爲正確的平板支撐並不是手臂發力,而靠的是全身的肌肉協調用力,具體來說是腹部肌肉、臀部和腿發力纔是正確的。如果你做平板支撐手臂變粗了,估計是你用力不對哦。而且,練平板支撐手臂會出汗,是會讓手臂更有線條的。再有,就算是動作不標準,不小心用力在胳膊處,也不是那麼容易長肌肉的,頂多看着比較壯實而已。不然人家馬拉松運動員,人家天天跑,也不見得肌肉羣特別的大。
正常現象
在平板支撐這個動作過程中,手臂也是會要承擔身體重量的,且腰腹部在發力緊繃,全身會不可避免的處於緊張感之中,胳膊也是一樣,所以容易出現疲勞的現象。
動作不標準
很多人之所以做平板支撐時胳膊會累,是因爲動作不標準,出現臀部上翹、腰部下沉、頭部後仰等錯誤動作,全身重量集中在手臂上,從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛。
腰腹力量弱
腰腹部作爲平板支撐的主要發力部位,一部分人這些肌肉本身力量弱,肌肉不夠發達,無法支撐起身體,在動作過程中就會不知不覺給胳膊等部位施加過多的壓力,從而引起其疲累,損傷。
鍛鍊時間太長
雖然標準的平板支撐,手臂不是主要承重部位,但是也有一定的負荷,做平板支撐的時間太長,一次做一兩個小時的話,超出其能負荷的範圍,也會導致胳膊肌肉疲累、拉傷等。
場地選擇不合適
雖然說平板支撐對於場地要求不大,但是如果直接在地上,甚至是哪種凹凸不平、有沙子的地面做,做一會兒胳膊肘就會累,甚至磨破皮。
手臂肌肉比較僵硬
不經常鍛鍊的人羣或是做平板支撐前沒有熱身的人羣,手臂等部位比較僵硬,無法進行承重,強行進行的話自然會出現疲累、疼痛不適。
本身手臂力量弱或有舊傷
如果自己本身就手臂力量弱,或是手臂有舊傷,在做需要手臂承力的平板支撐動作時,會無法負荷,就容易累,產生疼痛,甚至引發舊傷。
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