平板支撐對男生的好處 平板支撐增強性功能嗎
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【導讀】:平板支撐是一項可以健身塑性的運動,而且經常做平板支撐還能鍛鍊肌肉,一起來看看平板支撐對男生的好處,平板支撐增強性功能嗎?
經常做平板支撐對男生的好處是可以鍛鍊肌肉,減肥塑性,增加性功能等。
鍛鍊肌肉
平板支撐對於腹部、背部、臀部等核心肌肉羣的鍛鍊效果很好,對於練出很多男生追求的巧克力腹肌、人魚線都是有幫助的。
塑造完美身型
平板支撐不但能鍛鍊核心肌羣,同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
燃脂減肥
不僅是女生,男生也是一樣有脂肪過多的情況,而在做平板支撐的過程中非常消耗體能,經常練平板支撐可以幫助緊實腹部肌肉,減掉小肚腩。
降低脊柱和背部受傷風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部,減少背部和脊柱受傷的風險。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。
增強性功能
平板支撐是鍛鍊核心肌羣,也就是腰部腹部以及骨盆,增強肌耐力,長期鍛鍊對持久性有幫助,在增強性功能方面有一定幫助。
平板支撐可以增強性功能。
一般來說腰腹、臀部、腿部肌肉的力量對於性功能是很重要的,而平板支撐是鍛鍊核心肌羣,即腰腹部、骨盆等部位,長期鍛鍊能幫助提高性功能,起到壯陽的作用。
要知道在性生活中,腰腹力量是很重要的,而想要腰力強,就要讓自己的核心力量強大,而平板支撐能使得腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊,男性長期堅持平板支撐能在性生活時更持久,而且練平板支撐可以維持良好體態,幫助減去腹部多餘脂肪,保持好的身體狀態,這些對於提高性功能都是有好處的。
平板支撐做起來很簡單,鍛鍊者只需俯臥,四點撐地,然後用腳趾和肘關節來平衡身體,後背伸直,保持這個水平的姿勢儘可能長的時間。
儘管這個鍛鍊動作的好處衆多,但健身專家也提出了警告:保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認爲,保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限,可能會加重背痛等問題。
建議年輕和身體健康的人做平板支撐式最多不要超過10分鐘。保持更長的時間無法讓鍛鍊者得到更多的好處。然而,他指出,對於後背有問題的人來說,他們確實更適合於做平板支撐式,而非仰臥起坐或卷腹,因爲前者無需像鉸鏈那樣彎曲後背。這就像反覆彎折信用卡,最終導致它變脆易碎。
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