平板支撐能減肥嗎正確姿勢是關鍵

平板支撐能減肥嗎正確姿勢是關鍵，平板支撐是一個比較簡單的健身動作，瘦身效果也很不錯，但也存在着一定的危害，如果動作不夠標準，動作變形嚴重，不但達不到健身鍛鍊的效果，還有可能使得自己的身體受傷，所以，一定要掌握正確的姿勢。

平板支撐能減肥嗎正確姿勢是關鍵1

平板支撐

一種非常受歡迎的健身方式，因爲很多人都會選擇通過做這項運動來使自己的腰腹部瘦下來，實際上我們在做這個動作的時候是需要注意很多事情的，因爲如果我們的動作不規範，那就很可能會使我們的腰部甚至骨骼受到傷害。

注意許多問題

如果我們的時間沒有達到一定標準，那麼也不會使我們更快的瘦下來。所以如果我們想通過這個動作來達到減肥的目的，那麼我們是需要注意很多問題的。

正確的姿勢是關鍵

只有這樣纔可以在不傷害我們身體的前提下達到減肥的目的。一般情況下來說，我們在做這個運動的時候一定要注意，儘量不要塌腰，否則會使我的腰椎受到傷害。此外，我們也不要把臀部翹得特別高，儘量要使我們的身體保持在同一水平線上，這樣纔是正確的做法。

很多人在做這個動作的時候都會擡頭

但實際上擡頭可能會對我們的頸椎造成一定的壓力，因此我們應該儘量使目光向下看，同時使我們的頭部和身體也保持在同一條直線上。

不要使用胳膊的肌肉

很多人都會使用胳膊部位的肌肉力量，但實際上我們主要應該使用臀部和腰腹部發力的，只有這樣纔可以真正的達到鍛鍊的目的。在堅持60秒之後，我們可能會發現自己的身體有一些顫抖，那麼這個時候我們一定不要再堅持下去了，因爲這之後很可能會使我們的動作不規範，這樣是沒有過多益處的。

平板支撐能減肥嗎正確姿勢是關鍵2

平板支撐標準動作

做平板支撐時，以手肘和腳尖作爲支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處於身體正下方。腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右，重複多組。做這個動作時候，要注意不能塌腰。否則鍛鍊不到腹肌還可能傷到腰椎。

平板支撐並非越久越好

事實上平板支撐並非做得時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行。

練平板支撐不要過分在意時間，動作的.正確性纔是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是正確動作下，堅持靜力性練習的時間。動作標準應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。

大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並且長期堅持纔是正確的。若鍛鍊方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。

平板支撐怎樣練習有效果

平板支撐是鍛鍊核心肌肉羣的一種運動，支撐的重點在肩部，腹部，臀部，但是對於肌肉的訓練並不是均衡的，由於部分肌肉無法通過平板支撐達到鍛鍊效果，可以增加仰臥挺髖等其他動作進行練習;還可以配合腹部訓練，穿插在幾個動作內，可以增加腹部肌肉緊張感，提高腹部鍛鍊效果。做平板支撐的時候還應該配合科學有規律的呼吸方式來進行。

練平板支撐要注意什麼

1、務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。

2、在地板上做好俯臥姿勢，用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀，並置放到肩膀下。

3、不管什麼時候都要保持自己身體挺直，並儘量最長時間保持這個位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。

4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持續收縮發力（控制住）保持，臀部保持不比肩部高，腳之間和肩一樣寬。

5、手部不妨能合十，在堅持七十五秒以上時適當將臀部擡高一下（原因是隨着時間推移，我們的臀部就會下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直線）。

6、保持你的頸部前傾，能讓頸部得到鍛鍊。