一招瘦全身 教你正確做平板支撐
本文已影響4.21K人
本文已影響4.21K人
【導讀】:現在越來越多的女星也加入健身的行列,而平板支撐就是女星健身中最常見的方法,平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
鍛鍊方法
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
鍛鍊效果
鍛鍊核心肌羣,讓你瘦得更健康,遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
動作要領
肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力,保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部。頸部保持前傾,可以鍛鍊頸部。
注意事項
1.任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
2.需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力。
平板支撐哪裏發力 平板支撐的動作要領
平板支撐塌腰是怎麼回事 平板支撐如何防止塌腰
平板支撐有什麼好處 女生做平板支撐的好處
平板支撐可以瘦小腹嗎 平板支撐怎麼瘦小腹
每天平板支撐五分鐘改善體態 解鎖平板支撐正確姿勢
平板支撐手抖的原因 平板支撐的好處
平板支撐會傷腰嗎 平板支撐對腰椎間盤突出有好處嗎
4月不減肥 你還想胖到5月?花式平板支撐輕鬆瘦全身
平板支撐3分鐘什麼水平 平板支撐有什麼用
平板支撐有什麼用,平板支撐的正確姿勢
現在不瘦更待何時?5分鐘平板支撐瘦全身
平板支撐孕婦可以做嗎 孕婦能做平板支撐嗎
平板支撐可以瘦哪些地方 平板支撐可以瘦肚子嗎
平板支撐對男生的好處 平板支撐增強性功能嗎
平板支撐可以練馬甲線嗎 平板支撐是練什麼的
平板支撐會傷脊椎嗎 平板支撐怎麼避免受傷
女生平板支撐有什麼用 女生平板支撐減哪裏
平板支撐標準動作圖 平板支撐最詳細的動態圖
平板支撐能減肚子嗎 平板支撐能練出腹肌嗎
俯臥撐的正確做法 俯臥撐你做對了嗎
平板支撐瘦哪裏 教你正確的做法
平板支撐怎麼做 平板支撐的正確動作介紹
平板支撐有什麼用?平板支撐多久算合格