五組健身妙招讓你輕鬆減大腿

五組健身妙招讓你輕鬆減大腿。現在的人越來越注重自己的外形,尤其是愛美的女性朋友,十個有九個覺得自己的腿很粗,需要減肥。那接下來，就一起來看看五組健身妙招讓你輕鬆減大腿吧。

五組健身妙招讓你輕鬆減大腿1

動作一

雙手各握一個啞鈴，舉過肩部，掌心相向。站立時雙腳分開與臀寬，腳尖自然向前，膝蓋放鬆，腰椎挺直。

下蹲，挺直的腰板可稍微前傾，臀部後挺。膝蓋呈90度左右時靜止，保持小腿垂直，最好臀部能到膝蓋的高度。

小技巧：

直身站立時身體重量放在腳後跟，而不是腳尖上。

下蹲時要慢慢調整頸部，使其與脊椎在一條線上，在最低點靜止時不要擡頭弓着脖子。

下蹲時不要彎腰弓背，胸部要在腰部位置上方，肩部要在胸部位置上方。

動作二

雙手各握一隻啞鈴，舉過肩，掌心相向。站立時雙腳分開與肩寬，腳尖稍微朝兩邊外向。挺直腰板，提臀。

下蹲，感覺將臀部向外推，挺直的腰板略微前傾。軀幹挺直，感覺向前推擠胸肌。臀部恰好到膝蓋水平線以上，膝蓋彎曲90度或更多。收縮臀部和大腿肌肉，有力地支撐起上半身保持站立時的姿勢。

小技巧：

下蹲時保證膝蓋和腳尖方向相同，如果膝蓋搖晃不穩，繃緊臀部和大腿以予支撐，不妨慢慢來。

動作三

站在一個腳踏邊上，雙腳分開與臀寬。兩手插腰，後腳跟自然懸空，低於腳踏邊，但也不要低到感覺站立不穩或者小腿過度拉伸。

繃直腿部，以前腳掌爲支點踮起腳跟，能踮多高踮多高。伸展你的腳趾，把全身重量分佈在大腳趾和二腳趾上。靜止一會兒，放下來，再來。

小技巧：

站立時身體要挺直。

慢慢做，不要做太快。

踮腳和放下來後都靜止一會。

動作四

仰臥，兩手平放在身體兩側，掌心向下。兩腳放在一個大健身球上，將球向外推，腳伸直。

收臀，曲膝約90度，腳後跟擱在大健身球上，臀部上擡離地約2英寸。然後將健身球推回原來的位置，再來。

動作五

朝左邊側臥，雙腿保持筆直，與身體在一條支線上。用左前臂支撐身體，彎曲右膝蓋，右腳平放在地上。右手握一隻啞鈴，安放在左大腿內側上，儘量靠近膝蓋。

脊幹挺直，左腿上擡離地2到4英寸，感覺大腿內側的肌肉會隨着緊縮。放下，重複。然後換腳。

小技巧：

擡腿時避免上身疲軟或晃動。

五組健身妙招讓你輕鬆減大腿2

倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來。

半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

弓箭步式

加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

側擡腿式

很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！

勝利V型腿

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的.肥肉，也可以同時訓練腹肌唷！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷！

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上擡起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

登山或者爬樓梯

不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛鍊大腿肌肉，消耗掉脂肪。

所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山，那麼就在小區裏面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅持才行。

敲打按摩大腿外面

洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露，然後對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之後，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。

如何在五天內快速減大腿

第一個動作：臥式側身擡腿

側身擡腿這個動作對於場地的要求並不高，你可以在空曠的地板上做，也可以在睡覺之前在牀上面做。

做這個動作，首先要側身躺在地。用你的小臂支撐起你的上半身，下半身的一條腿緊貼地面。另一隻手插腰，然後將上面的那一條腿不停地擡起放下，一邊的腿大概做25個爲一組。

做完之後，換另一條腿繼續。記得一定要兩邊的腿都運動到，不然的話很有可能會造成一條腿粗，一條腿細的哦。

第二個動作：空中蹬自行車

相信很多女孩子們，對於空中蹬自行車這個運動都不陌生。空中蹬自行車，對於場地的要求也不高，女孩子們甚至可以一邊做一邊玩手機。

但是做的時候一定要注意，空中蹬自行車這一個動作在做的時候一定要慢，因爲只有慢慢的做這個動作才能夠發揮出它的作用，有效的鍛鍊到我們的腿部肌肉，從而達到瘦腿的作用。

第三個動作：慢速高擡腿

高擡腿這個運動對於瘦大腿的，功效也是非常好的。在做這個動作的時候，女孩子們要準備一雙輕便的運動鞋。

這是爲了防止劇烈運動對腳底造成損傷。做這一個動作的時候，只要像跑步一樣，把大腿用力向上擡，然後用自己的手肘去碰自己的膝蓋就可以了。

慢速高擡腿這個動作顧名思義，速度是慢的，但是也不可以太慢，因爲太慢的話就會鍛鍊不到我們的腿部肌肉，這是這個動作和空中單車的不同之處。