工作忙怎麼鍛鍊身體
本文已影響6.32K人
本文已影響6.32K人
工作忙怎麼鍛鍊身體,現代生活的高節奏使不少人苦於整天忙着工作、學習和生活,許多上班族都忽視了運動鍛鍊,而且很難抽出完整的時間來鍛鍊身體。那麼,以下分享工作忙怎麼鍛鍊身體
工作忙怎麼鍛鍊身體1
1、上班族午後散步鍛鍊
中午吃完午飯,繞着公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步,也是一個很好的鍛鍊和放鬆的方法。
2、上班族傍晚慢跑鍛鍊
下班後可以在小區附近慢跑,因爲慢跑有助於腿部的塑形,而且鍛鍊全身,有效緩解腰背的疼痛,比較適合上班一族。
3、上班族家裏跳繩鍛鍊
跳繩可以鍛鍊到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
4、上班族爬樓梯鍛鍊
下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛鍊啊,所以不要選擇坐電梯了,自己爬樓梯,鍛鍊腿部肌肉。
5、上班族搖呼啦圈鍛鍊
搖呼啦圈可以鍛鍊腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那麼建議你經常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
6、上班族走路或騎車上下班鍛鍊
如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車半個小時能到,就建議步行或騎車上下班,這樣可以節約一部分路費,也可以鍛鍊到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是採用公共交通更安全一些。
7、上班族利用體感遊戲在家做運動鍛鍊
現在有很多體感遊戲支持很多鍛鍊方式,比如打乒乓球、網球、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運動方式鍛鍊自己。但要注意不要影響到樓下,因爲這些運動比較劇烈,也不要運動時間過長,避免第二天受到影響。
8、上班族去健身房鍛鍊
對於有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導,可以根據教練的指定來安排自己的鍛鍊課程。循序漸進的鍛鍊自己的身體
工作忙怎麼鍛鍊身體2
上班族久坐應該怎麼鍛鍊
1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐,時間一長,肥胖不請自來。不僅如此,還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時間起身活動活動之外,不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20-30分鐘即可。
3、貼牆站立
背貼着牆,後腳跟離牆壁一拳遠,挺胸,收下巴,肩胛骨往後夾,腹肌用力往牆貼,儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹,放鬆緊繃的肩膀,二來可訓練核心肌羣。如果感覺做起來輕鬆,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿牆壁上下摩擦,可鍛鍊股四頭肌。
4、堅持擡腿
擡頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢擡起一條腿,使之與端坐着的身體儘可能地保持直角,堅持5-10秒後換另一條腿;或者雙腳腳跟同時擡起,堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒擡腿動作,可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀,還能促進下肢氣血運行,改善血液循環,預防血栓等疾病。
5、拋臂扭腰
坐着辦公,頸、腰、背和肩的工作強度最大,因此對這些部位要重點關照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先後向上擡起,再向前、向下、向後作旋轉運動10次,然後反方向旋轉10次。經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預防肩周炎和頸椎病。
腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時針方向轉動10圈,續以逆時針方向轉動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。
工作忙怎麼鍛鍊身體3
上班族怎麼健身增肌
1、負荷
首先,你的訓練必須要有負荷。你可以簡單地理解爲,你的訓練內容對你的身體是陌生的,你的身體並不善於做這些訓練。負荷的重量完全取決於你自身水平,比如說:每天多散步一小時理論上能讓長期久坐不運動的人增肌,因爲他們長期缺乏活動。
2、負荷漸進
你需要認識到負荷漸進的重要性,要麼用更大的重量,要麼用相同的重量做更高的次數,才能打破身體的適應機制,獲得肌肉的生長。
3、營養
只要想獲得健身成果就離不開“營養”這個話題。就算你能做到負荷漸進,肌肉也不能憑空長出來,你必須給肌肉提供足夠的.營養物質供其生長。但你能吃得過量,過多的體脂是會給肌肉帶來合成代謝抗性的。
上班族健身增肌動作
1、啞鈴肩推
所需器械:啞鈴
訓練強度:2-4組,每組10-20次,組間休息1-2分鐘。
該動作可以讓你每天對着電腦碼字辦公,而導致的肩周疾病得到緩解,長期鍛鍊,再也不怕此方面的疾病。還可以鍛鍊肱二頭肌和肩胛肌羣和背部的倒三角。
2、俯臥撐
訓練強度:2-4組,每組15-30個,組間休息3-5分鐘。
許多辦公族手臂孱弱無力量,可以試着做做俯臥撐,每天稍微輕強度鍛鍊,可以很有效的雕刻自己的手臂線條,讓二頭肌、三頭肌和胸大肌肌肉纖維有效增長。
3、波比跳
訓練強度:3-5組,每組10-30個,組間休息5-10分鐘
擔心遊泳圈脂肪過多?想要全身線條好看?可以試試波比跳,該動作可以短時間內大量的消耗你體內的脂肪能量,增加你上肢、下肢力量。
快速增肌三大要素
1、吃,如何去吃
多吃高蛋白質的食物,每天每公斤體重1.5~2克蛋白質,除了蛋白質,碳水化合物的攝入也同樣重要,根據自己的訓練強度調整飲食,基礎代謝越高,消耗也越大,同樣攝入需要就越多,才能保證肌肉的穩定發展。
2、睡,如何去睡
睡也就休息,增肌就是肌纖維撕裂,再次修復的結果,所以需要合理的休息,每天保證8個小時的有效睡眠,同一個肌肉羣力量訓練,一週不要超過2次。
3、練,如何去練
脂肪含量過高着,還是先去減脂,多做有氧運動,再增肌,增肌主要的訓練方法就是力量訓練,對於初學者來說,做力量訓練要循序漸進,以免造成運動受傷,根據自己的情況制定好每週的訓練計劃,全身肌肉每一塊都要訓練到。可以是一週一個循環,也可以是2個循環,做每個動作儘量做到12次,對於增肌和肌肉的撕裂效果最好。
辦公室怎麼鍛鍊身體
身體肌肉怎麼鍛鍊
適合女生鍛鍊身體的動作
身體素質差怎麼鍛鍊
在家裏鍛鍊身體 在家裏如何鍛鍊身體如何在家裏鍛鍊家裏鍛鍊減肥家裏鍛鍊身體的方法
怎樣鍛鍊身體
舞蹈對鍛鍊身體的作用
血壓高怎麼鍛鍊身體
怎麼走路鍛鍊身體
上班族怎麼鍛鍊身體
晚上在家怎麼鍛鍊身體
學會操作橢圓機鍛鍊身體
忙碌時怎麼維持鍛鍊
平常在家怎麼鍛鍊身體
孕期怎麼鍛鍊身體呢
工作期間如何鍛鍊身體 上班期間鍛鍊身體的方法
鍛鍊身體有什麼好處 如何制定鍛鍊計劃
女性怎麼鍛鍊身體
怎麼在家鍛鍊身體
在家裏怎麼鍛鍊身體
鍛鍊身體的動作有哪些
早晨起來怎麼鍛鍊身體
辦公室鍛鍊身體小動作
鍛鍊乳腺的的瑜伽動作(4個鍛鍊乳腺瑜伽動作)
身體該怎麼鍛鍊比較好
身體怎麼鍛鍊比較好
鍛鍊身體肌肉耐力的動作
在室內怎麼鍛鍊身體
在家怎麼鍛鍊身體有效
怎麼騎自行車鍛鍊身體
上班時間怎麼鍛鍊身體
女人怎麼鍛鍊身體好
怎麼堅持鍛鍊身體