怎麼把肚子減下去
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怎麼把肚子減下去, 腹部是非常容易囤積脂肪的部位,所以很容易有小肚子,可是如何才能快速健康的瘦下去成了很多人的心病,那麼你知道怎麼把肚子減下去嗎,跟着小編一起看看吧。
怎麼把肚子減下去1
1、懸垂舉腿
雙手抓住頭上橫槓,雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側膝蓋,擠壓收縮腹肌的同時吸氣,然後放下雙腿伸展腹肌。如果雙腿擡高的同時扭轉軀體,可將鍛鍊的重點轉至腹斜肌上。
2、拉力器負重轉身
將拉力器把手調至與腰同高,雙手握住拉力器把手,雙臂伸直放在身體一側。保持臀部不動,手臂伸直,轉動腰部,將拉力器把手旋至身體另一側,用力時呼氣,還原時吸氣。
3、仰臥舉腿
頭朝上,仰臥在腹肌訓練板上,雙手握住把手固定身體。雙腿併攏伸直,緩慢擡起至臀部離開板面。然後放下,但不要使腳觸及地面,用力時呼氣,還原時吸氣。
4、懸腿提膝
雙臂伸直,雙手握住雙槓支撐身體,將身體懸在空中。雙腿併攏,屈腿收腹,將膝蓋提起向胸部靠攏,用力時呼氣,還原時吸氣。
5、拉力器屈體收腹
雙手握住拉力器的繩索末端面部朝下,跪在墊子上,屈肘並保持不動,使身體成弧形向下躬身軀體,收縮腹肌屈體時要保持腿部與地面垂直。
怎麼把肚子減下去2
1、收腹走路
正常行走時可以使腹部收縮,並配合腹部呼吸來增強下腹部的肌肉,使腹部的肌肉變得更緊實。呼氣時,胃會緊繃,從而促進胃腸蠕動,促進廢物從體內排出並增強活力。
2、飯後靠牆
晚飯半小時後,整個身體面向牆壁,收緊臀部,使臀部,背部,腿部,腰部,頭部,頸部等儘可能靠近牆壁,堅持一段時間會有很好的瘦腹部的效果。
3、腹部摩擦
摩擦腹部的穴位也有很好的減肥瘦腹效果。找到石門穴,用大拇指之外的四個手指進行按摩;也可以刺激大橫穴和天樞穴,這對緩解便祕非常有效,能讓積累在胃中的脂肪緩慢消失,腹部的形狀就會慢慢恢復。
4、彎腰撿豆
每天堅持彎腰撿黃豆也有瘦肚子的效果。給地面上撒200粒左右的黃豆,彎腰的同時確保雙腿不彎曲,然後將豆子一粒粒的撿起來。
5、站立扭腰
可以在午後或者晚飯後練習站立扭腰,保持胸部和腹部的直立,然後左右扭動腰部100次,堅持練習一到兩週腹部會有明顯變化。
6、推拿肚臍
每天堅持推拿肚臍三遍,有很好的促進腹部皮下脂肪代謝的作用。如果不會推拿手法的話,也可以從兩肋像肚臍方向不斷的推壓。
7、躺牀擡臀
躺在牀上腹部用力,然後膝蓋彎曲將臀部不斷擡高,堅持五秒後可以將臀部放下。每天堅持做十組,爲了確保瘦身效果請保持身體在同一個直線上。
8、仰臥起坐
平躺在牀上或者瑜伽墊上,堅持做仰臥起坐一週,每次堅持做30個,會發現腹部的肥胖有明顯的變化。
9、瑜伽瘦腹
瑜伽有很好的局部瘦身效果,可以找一種專門瘦肚子的瑜伽動作進行練習。坐在腳墊上,彎曲雙腳和膝蓋,將腳趾輕輕放在地面上,將手放在臀部後面,保持上半身儘量筆直,眼睛保持筆直。注意不要使脖子收縮並使它柔軟舒適。
10、粗鹽減肥
粗鹽熱敷腹部有很好的減肥效果。可以將粗鹽和熱水攪拌成糊狀,洗澡的時候敷在腹部位置,不斷的按摩腹部使身體吸收,切記按摩的力度不要過猛,以免腹部的肌膚受到損傷。
俗話說“管住嘴,邁開腿”纔有瘦的可能,所以想要健康的瘦肚子,除了要堅持做這些簡單的動作之外,還需要少吃一些高脂肪和高熱量的食物纔可以。儘量吃完飯後不要立馬坐下,不然吃過的食物都會成爲脂肪堆積在腹部,致使肚子越來越大。
怎麼把肚子減下去3
1、多喝溫水
喝水是最簡單最方便的'減肥方法了。注意要喝的是溫水不是冷水哦。多喝水可以促進身體新陳代謝,清理乾淨腸胃,幫你排出堆積在肚子上的多餘物質。最接近人體溫度的水,更容易被吸收和利用。比過熱過涼的水來說,更能達到消除肚子上肥肉的效果。
2、少吃大包裝食品,多做一些重家務
對於只喜歡吃不願意動的OL來說,想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品,多做一些重家務。因爲本來就很少運動,所以只能在不可不做的家務上下功夫。屬於這類型的OL,只需要記住一個原則——避輕就重。譬如,打掃房間的時候不用吸塵器,而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”,譬如親自去倒到垃圾,午飯後收拾收拾自己的桌面。其實,運動並不等於要去健身房,“隨手”的運動最適合這類的OL啦。
3、不要翹腿
很多人都有翹二郎腿的習慣,這個壞習慣必須要戒掉。因爲這個動作會壓迫你的血管攝神經。坐着的時候本來血液循環就會變慢,使得容易堆積垃圾和脂肪。如果再蹺二郎腿壓迫了血管和神經,那麼就更會容易發胖。
4、駝背在多扭動一下
另外一個導致腰腹肥胖的原因就是駝背,不正確的坐姿會讓脊椎彎曲甚至變形,影響上半身的代謝。而且駝背還會讓身體彎曲,腰腹部更容易堆積脂肪。如果你坐了1個小時以上,就該多起身行走和扭動一下身體,側彎和敲背都是不錯的選擇,能幫助改善腰腹發胖症狀。
5、1小時起來站3分鐘
爲了讓下半身的血液循環保持暢通,在辦公室大約坐1小時就可以起來走動一下,站個3、5分鐘,這樣可以趕在肥肉在肚子上停留前就把它甩走哦。
6、仰臥起坐
做仰臥起坐這個動作最主要的是要堅持。要注意保持動作的正確性。而且要由少量慢慢變多的聯繫,不能一口氣吃個胖子,一上來就練個30個。這樣第二天肯定會腰痠背痛,非常影響生活和健康。經常鍛鍊仰臥起坐還可以增加腹部的彈性,這樣以後懷孕之後,可以降低妊娠紋的生長几率哦。
7、“睡掉”剩餘熱量
忙碌了一天,倒在牀上直接想要睡覺,這個時候養成一個好習慣,做一些瘦腰的小運動,不僅可以減肥,還可以促進睡眠,做完之後就可以安睡,腳掌着地,曲膝,臀部用力擡起,速度要慢,臀部高度應和脊椎成一條直線,反覆2O次,每天可進行1-3組。
8、瑜珈鍛鍊減肥
瑜珈有着很好的效果的,這點大家都認同。可是有些人就是堅持不下來。記得,在家裏的時候,可以不必把動作做得有多完整完美,你可以平躺在牀上,然後伸展開四肢,然後弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓腰部肉肉,會達到效果的。
9、隨時做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動,促進宿便的排出,加速腹部脂肪燃燒。做法:用鼻子慢而沉的吸氣,感覺腹部慢慢隆起,停住呼吸幾秒鐘後,再慢慢由口呼氣,感覺腹部凹陷,每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上
10、拍打肚子
在閒暇的時候我們可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再剛吃完飯的時候拍打,力度也要控制好,每次拍個2、3分鐘就行,這樣會有助於脂肪的燃燒。
11、晚餐儘量少吃
很多女生肚子上有很多的肉肉,跟你晚上吃多少有很大的關係,因爲晚上腸胃的消化功能降低,要是這個時候你吃的太多,會讓脂肪全都堆積在腹部裏,時間一長,脂肪就會越來越多,小肚子就出來了。
12、不在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
13、吃完飯後靠牆站
晚上不但要吃得少,還要在吃後半個小時靠牆站,雖然這個動作看着好像很簡單,但是要堅持15分鐘還是很比較困難的,這個動作對於瘦腰腹減脂肪有很大的幫助,不過要每天堅持纔會有效噢!
14、洗澡揉搓肚子
我們可以在每天洗澡的時候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上順時針打圈揉搓,堅持一段時間就會看見效果,這樣還會使皮膚變的細滑。
15、順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉,順時針。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最後撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感後可以停了,這是爲了燃脂哦。
肚子爲什麼容易長肉
1、飲食不規律
飲食不規律是肥胖的兇手,所以要養成每天定時定量的進餐方式,當然,也可以根據工作的勞動量來增減飲食的份量,但要記得每餐只吃七分飽。生活要有規律,早睡早起很重要,對身體皮膚都很好,特別是女性,千萬不要熬夜,儘量11點前睡覺,實在不行12點前一定要上牀休息。
2、長期坐着
腰部得不到充分的鍛鍊,就會囤積諸多的脂肪、很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。首先坐辦公室腰要挺,隨時提醒自己縮小腹,另外,養成固定運動健身的習慣,自然也會有幫助。
3、便祕
有排便不順、易便祕困擾的人,也可能是造成腹部肥胖的原因之一,肚子裏如果積了一堆宿便沒有排泄,毒素與廢物都還留在身體內,不但會造成皮膚變差、「小腹便便」,甚至也會影響身體的代謝力。
4、常飲酒
經常喝酒容易使人肥胖,因爲1克酒精可產生7卡的熱量(1克葡萄糖才產生4卡的熱量),尤其是啤酒,除了含有酒精外還有糖、氨基酸等物質,喝酒容易導致熱量攝取過多,多餘熱量會轉變成脂肪在體內儲存起來。此外,喝酒還能刺激消化液分泌及增加食慾,使人不知不覺就吃了過量的食物。
5、壓力過大,心情鬱悶
我們感覺壓力是時候,腎上腺旺盛所分泌出來的“腎上腺皮質”的壓力荷爾蒙,腦部爲了對抗壓力的話,體內就會釋放出比平時更多的能量,腎上腺中的腺皮質素的作用會直接造成我們的食慾增加,壓力持續不下,脂肪容易堆積在體內。
6、愛吃冰冷食品
夏季人體溫度很高,人們常常在滿頭大汗時,恨不得拿個冰塊吞進肚裏,於是大量的吃冰鎮時間過長的西瓜,冷飲,冰激凌等,這樣就使胃部受到強冷的刺激而造成胃部急劇冷縮,胃腸道血管壁就會突然緊閉收縮,造成一脹一縮的刺激,如果是吃熱的食物同時,喝冰鎮的飲料,啤酒更會加劇這種情況,久而久之,就造成了脾胃受損,尤其是對於女性的子宮影響甚巨,會使體內溫度下降,子宮受到刺激就會開始增生脂肪以保暖。
7、愛吃甜食
糖類食品進入人體經過消化吸收後,一部分消耗供能,另一部分作爲糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外,剩餘的大量碳水化合物會在人體內轉化爲脂肪。假如我們每天多吃5塊糖,相當於要額外攝入將近100千卡熱量,體重每週即可增長100克。所以長期大量進食碳水化合物含量較高的食品,很容易引起肥胖。
8、姿勢不良
長時間的姿勢不良可能會導致骨盆後傾、弓身駝背、胸部下垂,這些都會讓你的體態變得不再優雅。而且因爲身體不正,關節的活動變慢,代謝變慢,熱量消耗變小,脂肪也就堆積起來了。
總結:胖子不是一口吃成的,自然減肥也不是一下子就能達到的事情。每個人都說,想要減肥最重要的就是“控制嘴,邁開腿”這是非常有道理的。如果你的工作是整天都坐着。那麼記得多喝點水,多上幾次廁所,這樣也能多走動走動。不吃涼性的食物。注意不要讓自己便祕。想要消除小肚子,堅持是最重要的。最後希望大家都能達到自己想要的身材。
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