關於預防男人發福的七個運動
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關於預防男人發福的七個運動
關於預防男人發福的七個運動,人男人到了中年後就容易發福,發福後要注意調理自己的身體,否則會讓身心健康受到嚴重傷害。下面分享關於預防男人發福的七個運動 !
關於預防男人發福的七個運動 1
1、後踢腿運動
後踢腿可以鍛鍊臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然後將兩手臂伸直,撐在地面上,接着把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運動,。
接着擡起頭,同時把左腿往後上方踢起,踢起的高度根據自身的舒適度決定,重複做幾遍之後換腿做。
2、側臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內側,改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來,然後用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接着開始側擡右腿,重複15次,然後再換邊,往左側躺,擡右腿,左右重複多幾遍。
3、蹬車運動
蹬車運動可以鍛鍊腿部部位,同時還能平腹。
首先先仰躺下來,然後用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接着將腿部伸出,讓其與地面相距15釐米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然後再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運動,堅持做久一點。
4、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛鍊。首先站直,然後將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘。
讓左手手指指向上,右手手指指向下,接着讓身體往左傾,右手則往上轉,左手往下轉,與此同時身體往右傾。反覆輪流做幾遍。
5、下蹲運動
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然後將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點爲止,然後保持姿勢2秒鐘,接着起身。重複下蹲幾遍。
6、屈身運動
站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關節位置往前屈身,然後保持動作開始數數,從1數到15。
接着再將身體進一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然後再數數,從1數到10。
7、側擡腿運動
側擡腿運動可以運動髖關節部位,首先先右膝蓋跪地,然後讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側面伸直,接着把左腿擡起,然後再放下,重複做4次,之後再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。
關於預防男人發福的七個運動 2
男人防發福的三個階段
要想成爲真正的男人,每週三次,每次45~60分鐘,堅持鍛鍊下去就會擁有健康的體魄,遠離發福和啤酒肚……
20歲長肌肉
這個時段通過肌肉強化鍛鍊取得的“常規體力”,在鍛鍊終止後也不會消失。心臟通過耐力鍛鍊可提高輸血量。
總之,20歲的人能爲今後的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅持鍛鍊,以保持體重,否則30歲以後再去減肥就很吃力了。
鍛鍊可隔天進行一次,如星期一、三、五,每次大約30分鐘增強體力的鍛鍊,方法是試舉重物,負荷量爲極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞爲止(大約每次做10~12次)。
如多次練習並不覺得累,可以加大器械重量10%,必須使主要肌羣(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛鍊。
20分鐘的心血管系統鍛鍊,方法是慢跑、游泳、騎自行車等。
30歲練柔韌
此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。爲了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。
鍛鍊仍是隔天進行一次,每次進行5~30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。
5~10分鐘的'伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。
方法是:仰臥,儘量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,儘量舉高,保持30秒鐘。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間,重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則,35歲以上的人最好鍛鍊前先做心電圖檢查。
40歲保體形
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體形,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。
鍛鍊每星期一、五進行兩次,內容包括:25~30分鐘的心血管鍛鍊,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。
50歲以上的人可以做10~15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時的輕一些,重量太大會損害健康,但次數不妨多些。
爲防止意外,最好不使用啞鈴,而是用健身器。5~10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。週三加一次45分鐘增強體力的鍛鍊,可做俯臥撐、半下蹲等,重複多組,每組約20次。
推薦運動項目:網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。
預防男人發福運動
1、側擡腿運動
男性可以在家準備一張瑜伽墊,以免在做側擡腿運動的時候由於動作不穩,導致身體撞到地面,磕傷碰傷。
那麼側擡腿的運動首先是讓右邊的膝蓋放在地上,接着兩隻手撐住地面,左腿向側面慢慢伸直,擡高,然後同一個動作做四次。做完以後換右腿,每天可以做五組動作。讓你的腿型更加修長,也充滿了力量感。
2、種運動,下蹲運動
下蹲運動可以讓男性擁有一個翹臀,展現自己迷人的男性魅力。那麼下蹲運動首先是兩腿分開站好,距離大概與肩齊平。
然後膝蓋稍稍彎曲,屁股往下蹲,直到最低點再慢慢站起來,堅持多練幾組,不僅可以塑造體形,還沒有幫助減肥。
3、後踢腿運動
這種運動十分的簡單,而且可以鍛鍊到多塊肌肉羣,比如說臀部、腹部等等。首先大家蹲下來,然後膝蓋落地,接着兩隻手撐住地面低下頭,然後隨着擡頭的動作將右腿往後踢,最好是向後上方踢,兩腿交替持續性地做五組。
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