什麼運動可以美背瘦背
本文已影響2.32W人
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什麼運動可以美背瘦背,虎背熊腰往往會嚴重的影響身材美觀,有些女性朋友其它部位比較完美,但是背卻有很多的贅肉,其實背部的贅肉不是很容易被甩掉,看看什麼運動可以美背瘦背。
什麼運動可以美背瘦背1
一、伸懶腰甩贅肉
每天早上醒來,伸個美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺着使勁伸懶腰,也可以坐着舒展腰骨,還可以像貓咪那要趴在牀上,弓起腰肢,利用全身的力量伸個舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運動,從而擁有性感美背哦。
二、伏地挺身
伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運動吧。這個運動不但可以讓手腕和腹部緊實,對於鍛鏈背部也非常有效!據說只要將撐手的寬度放更寬,就會對於緊實背部有更好的效果。在家中一天只做十次也沒有關係
三、飯後靠牆站
飯飽後,找一堵乾淨的牆壁,背部緊靠着它站好,與此同時將背部保持緊繃狀。飯後這樣站立能改善背部輪廓曲線,使其變得更加撩人優美,使你的背部脂肪燃燒,讓你靠牆站着就能瘦出撩人曲線,以達到減肥效果。
四、企鵝揮手運動
將兩手往後拉伸,手心朝內側。然後將身體後仰雙手在身體背後一邊接近一邊輕拍。呼吸不要停止,要配合拍手的時機一起有規律的呼吸。這個運動不但在辦公室也可以做到,而且有着超乎想像的效果。
五、用肩胛骨畫圈
基本上大家應該都不習慣活動背部,那就從用肩胛骨畫圈開始。兩手放在肩膀上,然後以想像用手肘畫出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫圈方式運動。只是這樣做就能讓背部活性化。
什麼運動可以美背瘦背2
第一招:堅持每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作!
第二招:叉腰抖動手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實。
第三招:站立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐。
將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,儘量每天都練習。
第四招:淋巴排毒按摩
血液循環不良不僅讓整個人感覺浮腫,還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環不良,背部肌膚看起來很暗啞,背部肌肉緊繃。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題,促進血液和淋巴的循環,排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回覆了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。
第五招:粗鹽蜂蜜搓背
在洗澡的時候,把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻,片刻後,將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈,慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了,再溫水清洗乾淨。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑,還能使背部肌膚變得更加緊緻,常這樣洗揹你就能擁有迷人美背哦。
第六招:堅持不要駝背
無論有沒有在穿露背裝,千萬不要駝背,不然整個人看起來沒有精神。再美的背也不會在駝背這個姿勢裏好看,挺直腰桿看起來背部曲線更優美噢!
什麼運動可以美背瘦背3
女性瘦背美背的妙招
中藥調理減肥
荷葉灰是減肥人士的首選,減肥效果極佳。荷葉灰具有清暑利溼之功,溫胃散寒之效,戴思恭認爲“荷葉灰服之令人瘦劣”,此後人們常用之減肥,已成爲減肥最常用之品。有報道,連續服用荷葉灰三斤,有效率高達90%,荷葉灰也常常與炒白朮粉搭配,減肥效果更好。淘寶上一搜荷葉灰,有很多商家賣荷葉灰。
定坐+側腰+旋轉
這是最簡單也是完全不用擔心會影響工作和其他同事的一個小動作,在辦公桌前坐着時,90度挺直腰背,雙手背在身後。吸氣的同時緩慢向右側旋轉,做到極限位置時停留5秒鐘,然後緩慢回正,左邊接着重複相同的'動作。
你不用刻意去做這個動作,當你覺得坐得太久腰背有些痠痛時,就可以用這個方法進行放鬆鍛鍊了。它能最大限度的放鬆腰背肌肉羣,拉伸腰部肌腱,在一呼一吸的同時還能鍛鍊腰腹部,讓你在瘦背同時收到瘦腰功效。
伸懶腰+扭頭
伸懶腰一定是MM們經常做的一個動作,不要小看這個動作,它能在短時間內放鬆你上半身所有的肌肉。如果用在鍛鍊上,可以稍微誇張一點,伸懶腰時雙手張開與地面平行,深呼吸後挺直腰背,頭部儘量向後仰,然後扭動脖頸,順時針逆時針各三圈,迴歸正位。
誇張版的伸懶腰不僅能幫助鍛鍊肩背,收緊肩部肌肉,美化上半身曲線,更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。而且因爲可以順帶着活動頸部,也可以加速頸部的淋巴循環,減少毒素在體內淤積,預防肩周炎的發生。
拉伸+側腰+四方
這個動作需要站立起來,可以在休息時間進行。左手叉腰,右手舉過頭頂,向叉腰的方向側面拉伸,到達極限位置後停留10秒,返回原位後右側重複相同的動作。左右兩側做完後,雙手叉腰,向前向下彎腰直到自己的極限,堅持10秒後迴歸再向後向下彎腰,每組4次,重複5組即可。
這是從四個方位鍛鍊腰腹的動作,前後左右都要做到個人極限,這樣能有效拉伸肩背和腰背的肌肉,使韌帶充滿彈性和緊緻性。只要堅持一個月不僅能把肩背變得纖細苗條,腰腹部也能減少3~5釐米的圍度,是有效鍛鍊上半身的好方法。
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