辦公室提臀的方法有哪些
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辦公室提臀的方法有哪些,職場人很少能有時間去鍛鍊,而久坐辦公室臀部就會越來越大,讓人很是苦惱,那麼你知道辦公室提臀的方法有哪些嗎,下面跟着小編一起來看看吧。
辦公室提臀的方法有哪些1
1、單腿起蹲式
步驟1:雙臂向前伸直,與地面平行,兩手臂間也要保持平等;左腿站在一塊約30CM的墊子上,或是站在臺階上,將重心放在左腳上,右腳懸空。
步驟2:將右腿伸直,慢慢放低臀部,重心放在左腳上,右腳不要接觸地面,保持幾秒,慢慢回到初始的動作。每條腿重複8次,做3組,然後換另一條腿。
2、仰攻提腰式
步驟1:平躺於地面,屈膝、雙腳着地,腳後跟距離臀部約30CM。將手臂置於身體兩側,手心向下。慢慢擡起右膝向胸部靠攏,感覺到腿部的拉伸感即可停住。
步驟2:腰挺直,向上擡起胯部,背部挺直,收緊臀部的肌肉,直到左腰、臀部、肩部形成一條直線,保持20秒,然後依靠臀部的力量,將動作恢復到初始的動作。
3、直立轉腰式
步驟1:雙腿站立、分開,與肩同寬,雙手伸直,與地面平行,屈肘成90度,雙手向上,手心向外,保持住肩肘部與地面平行,感覺到肩部和背部肌肉的拉伸。
步驟2:慢慢向右邊轉動腰部,同時擡高左膝,直到大腿與地面平行。右臂肘部和左膝呈一水平,不要接觸,保持住身體的平衡。慢慢轉回原來的姿勢,同時放低左腿。然後換腿進行。
以上內容就是小編今天分享給大家的能夠坐在辦公室提臀的方法,如果大家對此感興趣的話不妨試一試哦,相信能夠幫助你提臀的,而且小編以上提到的方法並不耽誤大家工作的時間,所以在你工作的時候鍛鍊不但能夠提臀還可以活動筋骨。
辦公室提臀的方法有哪些2
一、辦公室提臀運動要怎麼做
一、雙腿後踢完美實現提臀效果
該提臀運動功效:消除脂肪,緊實並提升後臀。
步驟1:手扶欄杆(窗臺、椅背也可)站立。
步驟2:將右腿最大限度後踢。
步驟3:換腿,同樣的將左腿以最大限度後踢,重複15次。
二、提臀運動,原地下蹲
該辦公室一族提臀運動法的功效是提升、緊實臀部及大腿肌肉。
提臀步驟1:雙腳併攏,原地站立。
提臀步驟2:膝蓋彎曲,下蹲,同時擡起雙臂以保持身體平衡。
提臀步驟3:保持姿勢10秒鐘後還原,重複動作15次。
三、側踢訓練
該提臀運動功效:收緊臀部兩側的肌肉,消除側臀脂肪。
提臀步驟1:雙腳併攏,原地站立。
提臀步驟2:擡起左腿,向左側踢。上身保持不動。
提臀步驟3:換腿,右腿向右側踢。重複15次。
二、辦公室一族的翹臀操
提臀方法一:揮腿
功用:能使臀部減肥。
左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量儘量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的'負荷,揮腿範圍儘量寬。
提臀方法二:跨腿
功用:使大腿和臀部減肥
右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重複10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次。
提臀方法三:轉腿
功用:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。
提臀方法四:用臀部“行走”
功用:使臀部和腹部減肥
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
收腹提臀的一些運動
1、高擡腿
天氣寒冷,已經不適合較強運動量的運動了,但是最基礎的高擡腿還是可以的。每天保持做100下高擡腿,既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果,而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦,在家也能輕鬆完成。
2、常爬樓梯,保持完美臀線
據調查“山城”的妹子屁股最翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心,從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動,塑臀型的好時機
臀部的三分之一坐到沙發上,在看電視的同時感覺全身,尤其是臀部在用力就好,儘量保持這個姿勢,相信一集的電視劇看下來,臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務,塑美臀
做家務是一種最能鍛鍊身體,又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時,雙手握緊掃帚或拖把柄,用力將其儘量伸向遠一點的地方,這樣一來,臀部的力度自然會增大,雙臂運動的力度也隨着加大,其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋,提臀又收腹
經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛鍊到臀部,收緊腹部肌肉。據美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果哦。
辦公室瘦腿的方法是什麼呢
(1)站着瘦小腿
只是站就能拉伸腿內外兩側、以及平衡盆骨周圍的肌肉,在做家務的空隙也能輕鬆地練習,而且動作十分簡單。通過上下擡腳後跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉,鍛鍊平常不怎麼會用到的腿部內側,瘦出完美腿型。
基礎動作:
兩手抓着椅背,把左右兩邊的膝蓋和腳後跟並靠在一起。腹部用力站着,兩手之間空出一個拳頭的位置。
注意保持身體不要向兩邊傾斜,腳掌用力撐起腳後跟,好像在升降機上那樣,慢慢拿地撐起來。這時候要注意拉伸小腿肚.
提示:
膝蓋要面向正面,左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳後跟,當擡高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。
錯誤動作:
身體不能前傾。如果身體往前傾的話,身體重心就會放在了腳的前側和外側,無法充分拉伸腿部肌肉。
(2)站着提臀
從股關節開始,往前後左右活動腿部,轉動盆骨,刺激大腿內側肌肉,讓臀部和大腿的線條更美。
1.拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,右腳慢慢地打橫往右擡。要感受股關節的動作。
2.繼續1的動作,右腳慢慢地打橫往左邊擡。不要彎着腰,視線要正對前方。換另一邊動作不變。
3.拉伸背部筋骨,挺直站立。膝蓋不要彎曲,左腳慢慢地向前往上擡。
4.繼續3的動作,左腳慢慢地往後向上擡。腳擡高到臀部和大腿的連接處最爲有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。
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1、調整坐姿
長時間久坐的情況下,可能會導致局部循環受到阻礙。這樣出現肥胖,臀部變大的可能性會比較高。因此,久坐的人,如果發現自己的臀部變大,應該結合身體健康調養,來防止臀部變大。一般端正個人坐姿,對臀部變大的情況有控制作用。臀部之所以會越來越大,可能是平時的坐姿不正確引起的。屁股部位的贅肉橫生,可能就會導致臀部變形,變大。
因此,平時在坐着的時候需要注意收腹,將腰背部位挺直,不要將所有的力量都集中在臀部上,這樣才能防止臀部體積變大。
2、適當慢跑
長時間久坐可能會導致臀部變大,而臀部變大的時候,容易對個人形象造成影響。因此,發現自己久坐之後,臀部變大,應該通過合理的運動進行改善。運動是有效瘦臀的方式,在臀部贅肉橫生的時候,結合健康的運動,來促進局部脂肪物質的燃燒,這樣才能夠有效防止臀部變大。
一般進行慢跑對臀部的脂肪控制有利,可以促進局部的脂肪燃燒,同時提高身體的循環和代謝能力,這樣也對臀部變大的控制有利。因此,在臀部變大的時候,此時可以通過慢跑的方式,來消除局部脂肪,這樣才能防止臀部變大影響個人形象。
3、多做健身操
職場中很多人在辦公室久坐,長時間下去,可能會出現臀部變大的情況。如果想要有效瘦臀,可以多做健美操。平時工作間隙可以多做健美操,通過肢體活動可以促進局部脂肪燃燒,達到瘦身的作用。
此時,可以利用健身球或者進行健身操,幫助臀部肌肉訓練,同時減少局部脂肪堆積。臀部的脂肪量減少了,通常可以防止臀部變大,影響形象。因此,發現自己的臀部越來越大,可以結合做健身操的方式進行改善。
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