打造修長雙腿
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打造修長雙腿,愛美之心人皆有之,任何一個女生都希望擁有一雙修長迷人的長腿腿,來彌補身高的缺陷和增添高貴的氣質,想要一雙修長的腿其實並不難,下面分享打造修長雙腿。
打造修長雙腿1
1、青蛙擡腳
功能:鍛鍊骨盆底肌與臀部力量,並改善臀部不對稱的問題。
步驟1面朝下俯臥並以雙手交疊枕住額頭,雙腳張開、膝蓋彎曲使兩腳跟相連固定。
步驟2腳跟固定不晃動,腹部平貼地面,儘量將大腿擡起2~3秒爲1回。若做這個步驟就腰痛,也可腳跟相互貼緊、無須擡起大腿,同樣能鍛鍊肌力。
2、側擡畫圓
功能:鍛鍊後臀耐力。
步驟1左側躺,左腳屈膝90度貼地,右腿自然伸直,左手臂伸直枕住頭部、右手輕輕扶住地面,以免身體傾斜。
步驟2右大腿與身體平行,向上擡起約30度,感覺右腳後外側肌肉出力,動作同時將腳背向下壓,連續擡20下。
步驟3擡腿向外畫圓,幅度以骨盆不歪斜爲主,以免腰痠,向外畫圓10圈,再向內側畫10圈,再換邊重複步驟1至3爲1回。
3、勾球側踢
功能:透過夾球鍛鍊臀部肌肉;做時注意膝蓋、腳踝與屁股維持同樣高度。
步驟1左側躺、雙腳屈膝,右膝夾住直徑約20公分軟球,左手臂伸直枕住頭部,右手輕輕扶住地面,以免身體傾斜。
步驟2右膝夾球向前擡起、再往後擡爲1次,無論向前或向後,幅度皆以身體重心不晃爲原則,做10次再換邊重覆動作爲1回。
4、趴式打水
功能:鍛鍊臀大肌,有助訓練臀部下緣的微笑曲線。
面朝下俯臥並以雙手交疊枕住額頭,擡左大腿,下腹三角區域仍平貼地面、肚臍不下陷,過程膝蓋勿彎曲,再換右腳重複動作爲1回。熟練後兩腳交互擡起如游泳打水
打造修長雙腿2
指甲油瘦腿法
我們都知道可以從指甲看出一個人的身體狀況,它與健康有着深切關係,在手指和腳趾上,有許多穴位存在,推薦纏指膠布的東洋醫學研究家就提出,在指甲上塗指甲油可以消除肥胖的理論。
做法很簡單,塗的部位因想瘦的部位而不一樣。譬如想減輕全身體重的,在指甲的新月部位塗;想要瘦腿的話,在指甲的左半部塗鋸齒狀模樣等等。
磁石經絡法瘦腿
磁石經絡法又名樂美塑身法,源於中醫名方樂美塑身每日貼。是指將其粘於神闕穴,裏面的磁石與黑膏藥通過對臍部穴位的刺激及局部通透作用下,能夠快速消耗脂肪積聚的地方,達到良好的`減肥效果。
磁石經絡法使用很簡單,就是將樂美塑身每日貼揭開護膜,貼在肚臍中心8——12小時,然後揭下來就可以,因其使用方便、無副作用、不易反彈等諸多優點,受到各界人士的熱捧。
高擡腿
單腿站立,另一條腿膝蓋彎曲90度,使其與腰部也呈直角,腳尖朝下,左右各重複30次。
側臥擡腿
在側臥的狀態下把一條腿向上擡起,再還原。左右各做30次。
按摩敲打瘦腿法
中醫有句話叫做“離經不離穴”,所以敲膽經只是敲得大腿外側的膽經有點發熱、發麻,就可以達到刺激膽汁分泌的效果,並不要求很正確的穴位,當然如果能夠敲到位最好。
敲膽經要敲兩條腿,不然的話一條一腿粗,另一條腿細就不好了。辦公族可以利用工作間隙,坐位時敲打,也可以坐在牀上伸直雙腿,用拳頭去捶大腿兩側。
第一招:清淡飲食
平常吃飯的時候儘量不要吃太鹹的東西,吃得太鹹不僅會引起身體水腫而且還會使腿部增長肌肉,在平常做飯煮菜的時候可以用醋、檸檬汁來取代鹽的用量,儘量少放鹽。
第二招:多穿平跟鞋
經常穿高跟鞋會怎強腿部肌肉,讓其變得粗壯,長期穿會形成肌肉型粗腿。在辦公室坐着的時候可以換上平底鞋穿,回到家中也是。在外出的時候可以穿平底鞋的就多穿,儘量少穿高跟鞋,以免造成粗腿。
第三招:番茄蜂蜜瘦腿膜
番茄和蜂蜜對於幫助肌肉的收縮有很好的功效,可以將它們混合做成瘦腿膜哦。
第四招精油按摩
對於肌肉型的粗腿多多按摩有好處。按摩的時候可以配上精油,這裏可以選擇薰衣草的精油,它能夠阻止肌肉蛋白的合成,幫助腿部瘦下來。
打造修長雙腿3
必殺技一決心
你有沒有發現,即使你看了一堆美腿的文章,但自己的雙腳就是從來沒有變美過。探究最大的原因,就是“你根本還沒準備好!”,這句話絕對不是隨便說說,要讓自己變美本來就是一段辛苦的路程,少了毅力,沒人可以救得了你。美腿必殺第一步,這次你真的得要下定“決心”。
必殺技二運動
針對你想要“修正”的地方,不論是大腿內側、大腿外側還是臀部與腿間的曲線,找到適合自己的腿部運動。資訊發達的同時,只要上網Google或百度一下“美腿運動”,選擇你喜歡的幾個動作列印下來,每天睡前或看電視的同時跟着運動,時間久了一定會有效果,不過別忘了最後一定要有延展拉筋動作,纔不會練出醜醜的肌肉來。
瘦腿運動達成細長筆直腿
每天只需花上5分鐘做簡單的伸展操,就可以讓粗腿一天天瘦下來,也可以讓步好看的腿形一天天舒展開來,逐漸改善雙腿的線條,讓雙腿看起來越來越筆直細長哦!
Sport1瘦小腿
Step1,墊腳用雙腳拇指頂着地板,以墊腳的姿勢維持30秒
Step2,腳後擡挺直站立,向後擡起一隻腳,膝蓋保持伸直,維持30秒後換腳
Sport2瘦大腿
Step1,平躺平躺於牀上,雙腿屈膝擡高90度,維持30秒
Step2,空中腳踏車平躺在牀上,在空中踩腳踏車100次
Sport3拉細腿形
Step1,屈膝平躺。平躺在牀上,雙腿屈膝,雙手放在大腿兩側
Step2,擡起臀部。將臀部太高,身體呈現斜板狀
Step3,擡腳。將一隻腳向上擡起停留10秒,然後換腿做
必殺技三泡澡按摩
容易堆積局部脂肪的大腿,一不小心凹凸不平的橘皮組織就會找上門,要擊退橘皮組織,不能沒有“泡澡”加“勤按摩”。泡溫熱水澡可以改善血液循環不佳的問題,而按摩則是改善橘皮現象跟幫助修飾腿部曲線,建議按摩時搭配瘦腿霜或是乳液,效果更好。
美麗的雙腿除了要筆直細長之外,充滿光澤有彈性也是非常重要的哦,就用美腿霜做腿部按摩來實現吧!
Step1輕揉。用輕柔的方式,由下往上揉捏,讓按摩霜更容易被肌膚吸收
Step2輕拍。接着輕拍腿部100下,可以讓肌膚變得更加清爽滑嫩
Step3螺旋按摩。最後將手握拳,用轉圈的方式由下往上輕輕按摩,舒緩肌肉
必殺技四良好飲食
要幫腿變美,飲食也很重要,儘量不要食用寒冷的食物、避免攝取過多鹽分,並利用維生素E促進血液循環、消除腫脹水分;維生素B羣促進脂肪的新陳代謝,另外充分攝取製造骨骼的鈣質幫助形成勻稱的雙腿。
建議食物:牛奶、酸乳酪、小魚乾、鰻魚、蘑菇、木耳、蘿蔔、蓮藕、番茄、紫菜、香菇、香蕉。
必殺技五定期去角質
相信腿部外出時的防曬、保溼已經是很多人的基本功,但是記得清潔跟去角質,也一樣重要喔!要讓腿部肌膚看起來幼嫩可口,每週一到二次的去角質,去除老舊角質與暗沉色素,達到美白的效果。不過需要注意,避免過度去角質造成紅腫脫皮,而且去角質完後的保養步驟決對不能少喔。
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