怎樣讓大腦恢復睡意
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怎樣讓大腦恢復睡意,全國有很多人都有睡眠障礙,失眠太痛苦了,明明困到不行,就是翻來覆去睡不着,可以嘗試一些簡單的方法來恢復睡意,下面就來了解一下怎樣讓大腦恢復睡意。
怎樣讓大腦恢復睡意1
1、增加睡意的燈具
昏暗的光線容易增加疲憊感,激發睡意,因此不妨在牀邊添加一個橘黃色的檯燈。在睡前不要玩手機電腦等電子設備,拉上窗簾,關燈後打開臺燈,藉着檯燈的光線慢慢閱讀一本冗長的書籍(不要讀刺激類的書),從而讓自己逐漸疲勞。
2、增加催眠的音樂
在睡前播放一些節奏緩慢柔和的輕音樂,不要帶歌詞的那種,只要感受音樂的節奏就好,可以重複播放。躺在牀上一遍聽輕音樂,一邊想象一些舒適的場景,比如比如自己正在綠色的草地上散步。
3、增加舒適的花材
在自己的牀頭櫃上,增加一些茉莉花、丁香花、玫瑰花、薄荷葉和薰衣草等花材,新鮮的或乾燥的都可,需要定期更換,保持這些植物芳香清新的味道有助於安心寧神,放鬆人的神經,促進入睡。
4、練習放鬆的方法
晚上睡不着,不必勉強自己,拋開一切關於睡覺的念頭,開始嘗試練習呼吸放鬆的方法。也就是在深呼吸的過程中慢慢排除雜念,然後從自己的頭部開始,慢慢往下一個個放鬆自己的身體部位,直到腳部,如此不斷重複即可,
5、調整合適的溫度
舒適的溫度容易讓人身體放鬆,從而進入睡眠狀態,睡前將室內溫調整到20度,如果空氣比較乾燥,還可使用加溼器。確保自己的牀上用品,比如枕頭和牀墊都是比較舒適的。這些措施都有利於促進睡眠。
6、睡前記得泡腳
在睡覺前用38-45度的溫熱水泡腳,水位要超過腳踝,最好能沒過足部的三陰交穴。在寒冷的冬天,還可以在用花椒、生薑等食物煮水後泡腳。泡腳有利於促進血液循環,改善大腦供血,從而改善睡眠質量。
結語:以上所說的怎樣快速入睡小竅門,對於入睡困難以及睡眠質量較差的人都有一定的幫助,如果有這些問題,不妨嘗試一些。除此之外,堅持體育鍛煉,並且在日常飲食中適當多吃一些助眠的食物,比如小米、核桃、大棗、蓮子和紅豆等,也有助促進睡眠。
怎樣讓大腦恢復睡意2
1、給自己洗腦
失眠就是失眠,沒有什麼大不了的,一兩天睡不好,死不了。
如果你發誓今天一定要睡着,一旦入睡不順利,就會開始焦慮,越焦慮越在意就越睡不着,一看時間“天啊,都2點了我還沒睡着,第二天狀態肯定很差,怎麼好好工作?”人往往壓力一大更睡不着,我有次就是因爲這樣在牀上醒着躺了3小時。
2、停止使用電子產品
睡前一個小時停止使用任何電子產品,睡前玩手機8分鐘,身體增加一小時興奮。手機及電子產品的藍光會提高我們潛意識的警覺性,降低我們睡眠荷爾蒙的產生。
3、給自己降溫
睡前一個小時,去做一些讓自己核心溫度提高的活動,比如溫和地運動,睡前拉伸,或者去洗個熱水澡或泡腳,完成後會散熱,這個溫度由高到低的一個過程,會模擬我們人體在進入睡眠的時候的一個降溫的過程,造成人想睡覺。室內溫度儘量保持在18到20度,是最適合你的睡眠溫度。
4、讓大腦放鬆下來
睡覺前避免進行興奮性、高度精神活躍的事情,比如工作、思考或是談論緊張性的話題等。造成我失眠的原因就是,經常直播到十一二點,下播後還很亢奮,凌晨一兩點眼睛還瞪得像銅鈴,1month later……你就失眠了。
現在睡前一個小時是不做深度思考,不想工作上的事,好好做個護膚,把不怎麼需要動腦子的書放在牀頭,把腦子裏想到的事記在筆記本里然後忘掉。
5、試試4-7-8呼吸法
通過控制呼吸,增強您的睡意。首先吸氣一大口把氣都吐出來,然後閉上嘴巴,用鼻子吸氣四秒鐘,接着屏住呼吸七秒鐘,再張嘴吐氣八秒,這套動作,反覆做三遍,就能感覺睡意來了。
最後還有一些生活習慣和小道具能起到大作用,比如:晚上8點後不吃東西;睡前3小時不喝茶、咖啡等含有興奮性物質的;睡前2個小時也不再喝水減少中途起來上廁所;白天多運動多曬太陽多吃富含色氨酸的食物。
道具上,嗅覺和光是睡眠的兩大因子,睡覺前可以在房間裏噴上喜歡的香氛,幫助我們放鬆大腦,另外準備一個全黑不透光的'眼罩,也會幫你改變睡眠質量。
很多女孩兒花了那麼多的錢去護膚,用最貴的化妝品熬最晚的夜,其實睡不好,所有的護膚品、保養品都是打水漂,都比不上睡一場好覺重要,願我們都擁有好好睡覺的能力。
吃什麼能改善睡眠
1、溫奶
在睡覺之前喝一杯溫奶對睡眠是有幫助的。牛奶的那個在含有兩種物質,一種是色氨酸,它可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。
2、食醋
長途旅行後,如果勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因爲醋中含有多種氨基酸和有機酸,有非常顯著的消除疲勞的功效,還可以加速人體的血液循環,提高血紅蛋白的攜帶氧的能力,使人體得到放鬆,恢復疲勞。飲後靜心閉目,不久便會進入夢鄉。
3、全麥麪包
我們都知道全麥麪包是很好的減肥食物,它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物,對人體有好處。
一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔。”
4、萵筍
萵筍是一種口感爽脆,味道清新的蔬菜,不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外,萵筍還中有一種乳白色漿液,這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用,非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。
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