運動後怎樣恢復體力

你知道運動後怎樣恢復體力嗎？很多人在運動完以後都像是被“掏空”了，身體虛弱無力，這時候需要做些什麼來恢復自己的體力呢？小編已經爲大家蒐集和整理好了運動後怎樣恢復體力的相關信息，一起來了解一下吧。

運動後怎樣恢復體力1

一、 補充運動型飲料

訓煉後，人體能源物質的補充、修復則是確保訓煉的物質條件。沒有充足的物質電力能源的修復，訓煉就達不上理想化的實際效果。可是因爲我們控制不了選手的飲食搭配（非寄宿制，選手在家裏用餐）因而，我們在訓煉中一般 讓青少年兒童選手適當食用含鹽量的運動飲料。其食用方式 是：把少量食用鹽和高品質原漿、油類與純淨水或純淨水混溶，興於磁化杯中。訓煉以後，先食用被磁化純淨水，可補充人體所需水份，使血液濃度值減少，加快基礎代謝，推動血液循環系統，提升酸鹼度、提高代謝水準、提升微生物電磁場效用、有益於提升大腦神經。

二、 社會心理學的修復方式

社會心理學的修復方式包含放鬆訓練、調節吸氣、摧眠暗示着、心態調整這些。放鬆訓練選用平臥姿態，兩腿伸展挺直，雙臂當然挺直，雙臂當然放在體側，全身上下慢慢徹底，每一次釋放壓力約10分鐘，每日堅持不懈一次。吸氣調節方式 ：呼吸--閉氣--出氣。呼吸與閉氣的佔比大概是3比2。當然吸氣，保重身體痛快覺得，人體會釋放壓力一分鐘。此外，摧眠暗示着和摧眠歇息也是修復選手健身運動工作能力的關鍵方式 。它可使生物體在短期內內緩解疲勞或緊張焦慮，獲得充足的歇息。暗示着語能夠隨便獨立挑選。一般常見的有“我覺得很釋放壓力”、“我能獲得充足的歇息”等。包含分配好生活環境和生活起居，早已維持選手中間的友善氛圍，常常開展觀念溝通交流也是很當然的心理狀態修復方式。

三、 物理學修復方式 ：推拿修復

推拿是緩解疲勞的合理方式 。原理是根據機械設備刺激性反射面影響神經中樞系統，推動血液和血循環，使肌肉中

原先阻塞的毛細管對外開放增加，提升部分血液供應，改進營養成分，提高肌肉能量和延展性，避免肌萎縮，疲憊時的肌肉強直、縮緊和酸澎漲。根據推拿能推動新陳代謝物質的加快清除、使疲憊消退得迅速。在推拿機體的情況下，應依照先推拿大肌肉羣，後推拿小肌肉羣的次序推拿。據科學研究證實，如推拿下肢，先推拿大腿內側肌肉，腿同方向腿部肌肉和另一側大腿內側肌肉可造成優良的影響。假如先按摩小腿則沒有這類實際效果。此外，由於骨節不僅是健身運動的發力點，也是健身運動核心區，推拿骨節也變成關鍵的構成部分。因爲骨節繁雜，輔助設備多，因此剛開始對骨節推拿的技術性較高，其技巧也以揉主導。剛開始做幾回輕推，隨後用揉與重推更替開展。有時候能夠輕按，最終以輕推運拉完畢。? ? ? 造成我們肌肉痛的原因有很多，在其中一個很重要的原因是我們在健身運動前做的熱身動作不足充足和我們運動後沒爲自己充足的推拿，運動後肌肉痛是一種很一切正常的狀況因此大夥兒無須太擔憂。

運動後怎樣恢復體力2

運動後放鬆運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

運動後按摩運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的.主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裏等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗爲主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

另外需要注意，爲了避免因爲運動導致體力難以恢復，導致第二天無法再繼續運動，在我們運動的時候，量一定要把握好，一定不要從事超過自己身體負荷的運動，所有的體育鍛煉都要做到循序漸進，慢慢的讓自己身體適應強度比較大的鍛鍊項目，這樣身體才能夠在第二天更好的恢復。