長途騎行後怎樣恢復

你們知不知道長途騎行後怎樣恢復呢？長途騎行對於身心都是一個艱難的考驗，在騎行中，鍛鍊是爲了增強體力，休息是爲了騎行更遠更長的路，那麼長途騎行之後如何恢復呢？下面就和我們一起來看看吧。

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一、長途騎行後怎樣恢復

1、長途騎行後怎樣恢復之降低運動強度、減少運動次數、縮小運動幅度

受傷運動員要想繼續進行訓練,首先應降低運動強度。這是最容易、也是最簡單的方法。但強度的降低程度則應根據運動員的傷情而定。如果運動員在減輕了強度後,身體受傷部位在練習後,仍感到疼痛,可以限制一下動作的幅度,下一步可考慮減少練習次數,比如,正常一天安排3堂訓練課,那麼可以減少訓練課的次數,但是至少要保持一天有1堂訓練課。

2、長途騎行後怎樣恢復之練習未受傷的身體部位

如果受傷部位做什麼練習都不成功的話,練習沒受傷的身體部位是理所當然的事情。不要在有傷痛的情況下強加訓練,這樣只會留下長久的損傷。

如果必須訓練的話,則訓練不相干的肌肉羣,這樣能使受傷的肌肉羣獲得康復。

3、長途騎行後怎樣恢復之遊泳和加強對傷處體療練習

可能是小時候從事游泳專業的原因,訓練後的恢復放鬆,和傷後恢復我都比較喜歡在水中進行,效果也是比較好的,依靠水的浮力,可以讓全身放鬆,同時水的力量和潛在水下,水的壓力可以放鬆你全身的關節和肌肉。如果是關節挫傷和肌肉拉傷,感覺沒有比游泳更快更舒適的恢復手段了。加強對傷處的練習,可以防止傷處肌肉萎縮,此類練習也可在水中完成,效果比在陸地上的.效果要好。訓練辦法?還是游泳!游泳時全身的很多肌肉都在運動,不知不覺中就對傷處進行了合適的練習。依靠水的浮力,在對傷處進行練習時,大大減少了傷處負擔太重,而又出現新傷的概率。

4、長途騎行後怎樣恢復之保持活躍

一旦你完成一次騎行,你需要馬上開始主動恢復。在長時間騎行之後你應該在平地或者騎行臺上再騎10分鐘進行冷卻,將心率保持在第一區間(最大心率數的50-60%,目前比較流行的理論最大心率計算公式爲最大心率FCmax=220-實際年齡)。在晚上你可以再做一次簡單的騎行、跑步或者散步,促進身體排出肌肉中的代謝廢物。

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一、碳水化合物

運動前攝取升糖指數較低糖類食物，可以在運動期間內緩慢被吸收，進而提供較長時間糖類來源，對於長時間耐力型運動公路車等大有幫助。

如果運動後碳水化合物攝取不足，身體將無法有效吸收蛋白質。運動後攝取比建議爲—碳水化合物、蛋白質＝3～4、1，這部分也要留意。

二、蛋白質

蛋白質爲組成肌肉組織器官的主要原料，一般人每日蛋白質建議量約爲1克/每公斤體重，從事耐力型運動員則建議爲1.2～1.8克/每公斤體重。正常情況下，均衡飲食蛋白質攝入均可達到需求。

三、礦物質

礦物質和維生素一樣，是人體必須的元素，礦物質是無法自身產生、合成的，每天礦物質的攝取量也是基本確定