晚上睡不着是因爲啥導致的
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晚上睡不着是因爲啥導致的,其實在我們的生活中很多人都會面對失眠問題,當問題嚴重時,人們都會服用安眠藥進行睡眠保證,但安眠藥本身對人體存在很大影響,以下了解晚上睡不着是因爲啥導致的。
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導致晚上無法入睡的原因有很多,首先是患者可能在睡前做劇烈的運動,也可能在睡前看了一些容易興奮或者恐怖的電影書報,還有一些患者在睡前喝了一些刺激性的飲料,如咖啡、濃茶等,往往會導致患者無法入睡。
還有些患者由於睡眠環境嘈雜或是不夠舒適,被褥過厚等也可以導致患者無法入睡,當然導致患者無法入睡,最常見的原因是一些心理精神因素,如患者過度的勞累緊張,心情不好或者面臨重大的事件,有些患者存在明顯的焦慮、抑鬱情緒,這些都可以導致患者無法入睡,如果長期以往患者會出現影響健康的狀況,應該及時的進行相應的治療。
晚上睡不着覺也就是失眠,引起這種情況的原因有很多,有器質性病變造成的,也有功能性的問題引起的。在某些慢性器質性病變之中,一些疾病會造成身體的不舒服,比如疼痛、麻木、瘙癢或者憋喘、心慌、咳嗽等,身體不舒服、不放鬆肯定會影響到睡眠。針對這種情況就需要治療原發病,把原發病治療好了,身體放鬆了,就可以改善睡眠的狀況。
大部分的引起失眠的原因主要是功能性因素造成的,這類病人往往有一些情緒方面的問題,比如容易精神緊張、焦慮,白天要處理的事情太多,生活節奏太快,
到晚上睡覺的時候精神沒有放鬆,白天的事情仍然在腦子裏盤旋,沒有放空腦子,所以肯定會影響到睡眠,難以入睡,或者是好不容易睡着了又很容易醒,睡眠比較淺。針對這種情況就需要調整好心態,必要的時候需要輔助一些調節神經的藥物以及助眠的藥物。
一些不良的睡眠習慣也會影響到睡眠,比如熬夜以及睡覺之前喝了濃茶、咖啡等刺激性的飲料,它會讓大腦神經細胞一直處於興奮狀態,很難安靜下來,所以也會造成失眠的情況。還有睡眠的環境也很重要,如果室內溫度太高、太低或者光線太強、聲音太嘈雜等,都會導致難以入睡,所以原因很多,要針對不同的情況給予相對應的調理和治療。
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慢性失眠的人,想要讓自己睡個好覺,僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯,恐怕是難以達到的。除了用依靠藥物助眠之外,還需要做到以下4大守則。
一、創造睡眠環境:
1、注意保持牀舖及四周環境的舒適。枕頭不宜太高或太低,略高、不太軟的枕頭,可幫助入眠。房間要保持空氣的流通。
2、關掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗,因爲少許光線的刺激,即可能破壞生理時鐘的規律性。
3、臥室裏量不放電視與音響,一方面減少睡眠時的電磁波干擾,也給睡眠一個絕對安靜的環境。
4、臥室的溫度不要太高或太低,否則都會影響睡眠,最理想的寢室室溫爲攝氏17-21度。
二、培養睡眠氣氛:
1、入睡前可做一些能夠放鬆肌肉與心情的事情,例如泡個熱水澡、或用熱水泡腳,聽聽柔和的輕音樂、做做像是瑜伽運動的.溫和運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等,來幫助入睡。
2、儘量培養固定就寢的時間,睡覺前最好心無雜念,不要躺在牀上東煩西想,從事腦部活動,也不要一直看着鐘錶,讓自己充分放鬆,保持心情平靜。
3、千萬不要躺在牀上滑手機,以免讓大腦持續受到刺激無法放鬆,讓你的身體會越疲憊但精神卻越亢奮。
三、注意飲食習慣:
1、睡前半小時不吃東西,少喝水,睡前去衛生間,避免起夜的干擾。如果晚上可能會感覺到餓,應提前1~2小時吃少量夜宵,包括喝牛奶。
2、 下午6點後不喝咖啡、茶和可樂,晚上不吃巧克力。
3、少吃鹽,研究發現吃過量的鹽會干擾正常的睡眠。
4、避免太豐盛的晚飯,睡前2小時不要食用水果,因爲某些水果裏含有豐富的鉀,有利尿的作用,會造成頻尿
四、保持日常運動:
每天定量運動可以提升睡眠品質,是治療失眠的有效方法,但不定量的劇烈運動則可能因爲筋骨痠痛而影響睡眠。
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爲什麼晚上睡不着覺
1、環境原因:常見的有睡眠環境的突然改變,以及睡眠環境中,空氣負離子的缺乏。空氣中缺乏負離子會極大降低睡眠質量。
2、個體因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸菸等
3、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠
4、情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會在情緒不穩時表現出來,它可以是由某些突發事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。
晚上助睡眠的幾個小竅門
1、睡前熱水泡腳助睡眠。熱水泡腳可以促進腳底的血液循環,對於改善手腳冰冷有很好的效果。
2、調節飲食助睡眠,如晚上睡覺前,可以喝上一杯加蜂蜜的熱牛奶。牛奶當中含有促進睡眠的氨酸,蜂蜜則可以維持血糖平衡。雖然牛奶可以助睡眠,但在睡覺並不適宜喝過於多。此外,睡覺前不應該喝茶水、咖啡等飲食。
3、聽音樂促進睡眠。躺在牀上,耳朵塞上耳機,聽一些輕快舒緩的音樂,慢慢地就入睡了。對於晚上睡不着的人士來說,柔和的音樂可以說是一種催眠劑。
上面就是小編關於睡不着的原因和怎麼幫助睡眠的一點小見解。當你發現自己連續幾天睡不着時,可以參照以上原因,找出緣由並相對應的進行調節。其實一般來說,很多人都是由於壓力過大或者是長期熬夜造成的,這就要學會去降壓,可以進行體育鍛煉,同時要學會自我鼓勵。
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