每天30分鐘運動出汗的好處
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每天30分鐘運動出汗的好處,氣溫開始回升,又到了出汗的季節,本身的汗液對皮膚也有一定的滋潤的作用,適度出汗對身體是有好處的,以下分析每天30分鐘運動出汗的好處
每天30分鐘運動出汗的好處1
提高免疫力
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌;出汗能有效地增強自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。比如,每天運動30-45分鐘,身體微微出汗,每週5天,長期堅持,免疫力就會增強。
增強記憶力
出汗也會讓人體細胞處於旺盛的狀態,保持精神集中,增強記憶力,讓大腦更有活力。
另外也有研究證實,運動流汗對大腦會產生積極正面的效果,能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
穩定血壓
運動出汗有助於擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,從而達到降低血壓的目的。同時,運動出汗加快了血液的循環,有助於消化系統和神經系統調節。所以,預防高血壓除了飲食控制,出汗就是很好的療養方式。
排毒防病
出汗也是排毒防病的方法。研究數據顯示,汗液是體內有害物質的排出途徑之一,在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成分,有時濃度甚至會比尿液更高。
潤膚護膚
夏天多流汗也有助於保護體表皮膚的乾淨,滋潤皮膚。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經常冒痘痘,臉上、後背等,這就是由於皮膚毛孔不乾淨,堵塞毛孔造成的。夏天不如多運動運動,出一些汗,你立馬會感覺皮膚變得緊實細膩,有光澤,痘痘也會減少了。
減肥防慢性疾病
出汗還能消耗身體多餘能量,促進脂肪的分解,有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了,自然高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會減少、好轉。
夏天本身細胞就會比較活躍,此時加強運動,科學排汗,效果是平時的好幾倍,更有利於減肥,改善身體狀況,預防“三高”等慢性疾病。
防止結石
結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽分並保留骨骼中的鈣質。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積起來,而這正是結石的來源。並非巧合,出汗較多的人會喝更多的水,從而也防止了結石的形成。
預防感冒
出汗實際上有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。
每天30分鐘運動出汗的好處2
1、護膚
出一些汗,可以去除堵塞的毛孔毒素,緩解皮膚痘痘和粉刺。許多人臉上或背上的痘痘,皆是因爲毛孔不潔所致,毛孔被堵住了,自然毒素堆積在體內。到了夏季,不妨多運動,還可以讓皮膚保持細膩,並減少痘痘。
2、提高抵抗力
汗液中含有抗菌肽,可以抵禦外來的細菌、病毒、真菌。出汗不但可以提升抵抗力,還可以起到抗病毒抗菌作用。例如,每日運動30分鐘,堅持下來就可以起到提高抵抗力的目的。
3、穩定血壓
流汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,並增強血管壁的彈性,起到降壓作用。而且運動流汗還能夠調節消化功能和神經系統,起到最好的穩定血壓目的。
4、預防結石
結石在人體中,主要以磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。番茄醫生提醒,通過運動流汗就能夠排出體內鹽分,保留中骨骼中的鈣質。同時,由於流汗較多,就需要更多的補充水分,起到預防結石形成的作用。
5、預防感冒
汗液中的抗菌肽,能夠抵禦真菌、病毒等,並且進入細胞膜對其進行分解。因此,要想少感冒,就要適量做點運動,在流汗的過程中,抗菌肽就成爲人體天然的抗生素,自動激活保護身體的功能。
6、保護骨骼
中老年人更容易發生骨質疏鬆,我們要如何避免或延緩他們體內的鈣流失呢?最簡單的方法就是運動流汗,因爲流汗有助於將鈣質留在骨骼中,並預防鈣質隨着尿液排出體外,起到了保護骨骼,預防骨質疏鬆的作用。
每天30分鐘運動出汗的好處3
運動產生痠痛,通常分爲以下幾個原因:
1、不勤快:平常很少運動,只偶爾運動;或者很長時間沒有做過這一類運動了;
2、愛逞能:想要效果好就猛練,突然加大運動強度,加長運動時間;
3、錯誤健身動作:有時做了一些拉伸動作,比如步行下坡、擴胸運動等,也容易出現痠痛。
當出現上述的錯誤行爲後,肌肉纖維和結締組織輕微損傷,就會以痠痛的形式表現出來。當時沒什麼感覺,一天左右開始痠痛,醫學上稱爲延遲性肌肉痠痛。一般在、48、小時內,會痛到最大程度,隨後再慢慢消失。不過再次做這些運動的時候,會發現肌肉痠痛的情況明顯好轉,或者乾脆沒了。這是因爲肌肉以及結締組織,都得到了鍛鍊和刺激。
堅持運動法
繼續堅持做運動不會增加疼痛感,反而會舒緩疼痛,所以這個不能成爲大家不去運動的藉口,而這種痠痛感被稱爲「延遲性肌肉痠痛」是因爲肌肉微拉傷所引起的,它能幫助肌肉重建,使其組成更堅固、更有耐力的結實好肌肉。
減輕痠痛的方法最好就是繼續保持每天做適量的運動,長期堅持運動就不會這麼大量地堆積乳酸和酒精,痠痛的程度就會減弱也不會那麼明顯。
運動後再進行有氧運動也是一個放鬆的方法,運動時產生的乳酸可以通過有氧運動將體內的乳酸消耗掉,因爲乳酸可以和身體其它組織有氧分解產生能量,減少乳酸堆積,有氧運動可在運動後間隔一小段時間再進行20分鐘左右的慢跑,通過有氧運動這種方法減緩全身痠痛的症狀。
雖然出現痠痛後還能繼續運動,但是要記得注意下列四個注意事項:
1、不要吃止痛藥
在身體痛狀態下運動時,最好不要服用止痛藥,以免你在毫無所覺下,不小心運動過度,反而真的對身體造成傷害,保持身體的`警覺性,自我調整運動步伐纔是安全又正確的方式。
2、評估疼痛感
運動專家表示,雖然在痠痛感下運動能幫助肌肉重建,但是過度疼痛,時間太長就不是件好事了,如果它已經超出你能負荷的程度,一定要立刻休息,尋求醫生協助、評估傷勢,並且確定復原日期後再進行運動。
3、多吃蛋白質
肌肉是由蛋白質所制,所以縮短它的不二法門就是多爲肌肉補充蛋白質,在運動後立即吃點不僅能建立更好的肌肉,甚至還能減少痠痛感,也比較不容易造成肥胖育!
4、更換運動方式
若是目前進行的運動強度過大,隔天運動時,建議轉換運動方式,比如從重訓換成有氧,重度換成輕度,只要確保持續鍛鍊,肌肉就能持續建立,也不容易再次受傷。
如何消除運動後的全身痠痛?
消除運動後的渾身痠痛關鍵在於排除體內堆積的乳酸,排除乳酸堆積可以分爲主動排除和被動排除,通過休息與恢復是被動地排除乳酸,一般需要忍受三到七天的痠痛才能恢復正常,所以我們需要掌握主動排除體內的乳酸的辦法。
運動後進行肌肉拉伸
運動完之後一定要注意做拉伸和放鬆動作,特別是運動部位肌肉拉伸可以消除一些堆積的乳酸,因爲肌肉在運動中會不停的收縮使肌肉因爲充血而擴脹,妨礙了血液的流動,而拉伸動作恰恰可以最大程度地將充血擴脹的肌肉放鬆和恢復,減少堆積的乳酸以及疏通血液。
肌肉拉伸一般採用靜態式拉伸,即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度,然後保持這個動作10-20秒,間歇再重複兩三次,拉伸的動作可以緩解肌肉,由於過度興奮引起的痙攣改善運動時血液的流動,如果在運動中結合拉伸的動作就更好了,可以促進身體更好地恢復。
先冷敷後熱敷法
緩解肌肉痠痛可以採取先冷敷後熱敷的方法,爲緩解因運動所致的肌肉疼痛可以在前兩天每天3-4次,對疼痛部位進行冷敷,每次20分鐘左右,這樣可以使過度緊張的肌肉放鬆下來從而緩解了疼痛,第三天後肌肉的緊張狀態和疼痛感已經得到較大緩解,接下來採取熱敷使痠痛的感覺徹底消除,熱敷1天3次,每次20分鐘。
日常按摩
運動完後按摩是個好方法,運動後及時用雙手按或者揉捏痠痛部位,使肌肉裏的乳酸和酒精漸漸分散開來,可以緩解痠痛,能有充足的休息,很快就可調整過來。另外運動完之後也不要馬上就下休息,應該在走動一會鬆動一下四肢,對減緩痠痛都有所幫助。
吃呈鹼性食物
蔬菜水果特別是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強鹼性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌鍛鍊後要用大魚大肉犒賞自己,大魚大肉等葷腥屬於極強的呈酸性食物,不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白來源補足鍛鍊後肌肉修復所需的營養。水果醋稀釋後當水喝也是不錯的選擇
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