每天早中晚10分鐘運動 痩出性感細腰

【導讀】：直坐於牀上，雙手舉起與牀平行。雙手保持與牀平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身體復原，重複8次。

每天早中晚10分鐘運動 痩出性感細腰

一、清晨瘦腰

　　去除腰部前的贅肉

直坐於牀上，雙手舉起與牀平行。雙手保持與牀平行的動作，用10秒的時間讓身體慢慢向後傾斜，做此動作時，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身體復原，重複8次。

每天早中晚10分鐘運動 痩出性感細腰

讓腰看起來纖細的腹斜肌

仰臥，左手放在頭後，左肋向左擰轉，右膝擡起，左肘要儘量接近到右膝。復原，重複8次。另一側的動作和此一致。

讓腰及下腹更瘦

直立，把紙巾盒立着放，不要讓它向左或向右倒下。雙手叉腰，擡起挨着紙巾盒的那一側腿，讓它繞向紙巾盒的另一側，轉動腿部時要儘量擡高膝蓋，以鍛練到腰部肌羣。5分鐘以後，把紙巾盒拿到身體另一側，重複此動作5分鐘。

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二、日間休息時瘦腰

　　有助腰腹消脂的抻拉動作

坐在椅子上，擡高雙腿向一側彎屈，感覺腰部被牽拉。重複5次。換另一側同樣動作。

上腹部消脂

雙手和膝蓋支撐在地面上，頭部、肩部、膝蓋等三點成一條直線，手指微微向內側扣;雙臂彎屈使胸部儘量接近地面，身體保持平直;雙臂向上撐至最初的動作。

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去掉腹兩側的贅肉

平躺在墊子上，雙腳併攏向上擡起，距離地面45度爲宜。此時，如果你感到腰部有點痠痛，那樣的話說明你的腰部沒有貼緊地面，要及時改善;雙膝向胸前靠攏，臀部不能貼在地上，要離開地面;還原平躺的動作。此動作重複10組。

如果想讓腹部儘快凹下去的話，每次要儘可能地多做幾組此動作。體力不好的人可以在牀上做，但要注意身體始終保持一條直線。

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三、睡前瘦腰

　　大腿淋巴排脂的動作

面向上平躺在牀上，雙腿彎屈，大腿內側夾住一個靠墊。雙手置於腦後讓頭保持向上擡的姿勢;大腿內側用力時，手慢慢滑向膝蓋。保持這個姿勢5秒鐘之後，手還原至抱頭的動作，停頓5秒鐘後，再重複7組動作。

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緊縮腰背後的脂肪

趴在牀上，手腳自然地向下垂，雙腳分開與肩同寬;用10秒鐘的時間身體和雙腿都緩緩地向上擡起，擡至自己所能達到的最高極限時停頓10秒鐘，然後還原最初的動作(習慣此動作之後，可根據自己的腰力情況延長身體向上停頓的時間)。