健康減肥知識錯誤的減肥瘦身觀念
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健康減肥知識錯誤的減肥瘦身觀念,有很多女性終生都在追求美麗,爲了能夠讓自己的身體窈窕多姿,她們費盡了心思,那麼你知道健康減肥知識錯誤的減肥瘦身觀念是什麼嗎。
健康減肥知識錯誤的減肥瘦身觀念1
誤區一
依賴“健康無害”產品
融媒體時代下,我們很難拒絕“不良廣告”的誘惑,總想着不勞而獲地減掉身上的贅肉。俗話說:“一口吃不成個胖子”,這些長期不良生活習慣導致的身體問題,通過短期的藥物來控制,是十分危險的。
除了“復胖”之外,對身體的健康影響是顯而易見的。目前號稱“純天然”減肥產品,大部分是打着中醫的旗號騙錢害人,長期服用含有“大黃、番瀉葉、蘆薈”等蒽醌類藥物成分,會導致“結腸黑變病”的發生,甚至可能誘發“結直腸癌”惡性腫瘤。從中醫角度出發,長期服用“寒涼”藥物,容易損傷人體“陽氣”,導致陰寒內生,氣機升降失調而百病叢生。
誤區二
依賴“催吐吸胃”神器
催吐減肥是指人爲造成胃排空,多次誘導乾嘔,比如用手摳咽喉,使胃內容物排出,以減少能量和營養物質的吸收,短期內確實可以減輕體重。但嘔吐是一種強烈違反人類生理機能的行爲,長期催吐會引起厭食症的發生,最終導致營養不良或免疫力降低,嚴重者誘發“神經性厭食症”。
嘔吐物是胃內酸性物質,會導致咽喉和食道燒傷,以及不可逆性胃賁門括約肌損傷,可能誘發大出血。更有甚者,自行採用“吸胃神器”吸出胃內容物,五花八門的方式,令人瞠目結舌。
“天人合一”學術思想是中醫理論的精髓,自然界有“地氣上爲雲,天氣下爲雨”之說,是中醫氣機升降理論的自然表現。人與自然和諧統一,人體內也有一個小宇宙,五臟六腑以“脾胃”爲中軸,升降有序才能保持健康的身體。而人爲催吐會引起機體的氣機升降失調,誘發“五臟六腑”多器官功能的損傷。
誤區三
依賴“絕食暴瘦”觀念
“管住嘴、邁開腿”是專家公認的最安全、最有效減肥方法。然而很多人都對這句話有些誤解,並且經常走向極端的一面,認爲管住嘴就是要絕食,邁開腿就是要過度透支,才能在短期內達到心理預期的可能。“吃、喝、拉、撒、睡”是人類的生存本能,是評價生活質量的重要參考標準。
國學大師林語堂先生曾說:“人世間如果有任何事值得我們慎重其事的,不是宗教,也不是學問,而是吃。”絕食剝奪了我們享受美食的權利,短期內身體減重效果明顯,但頻率增加後可能會讓我們的身體器官功能減弱,基礎代謝率不斷降低,發生“復胖反彈”的可能性也會隨之增加。
減肥小妙招
爲了讓大家能健康、成功減肥,“清道夫”特掏出珍藏已久的“錦囊妙計”:
首先,要轉變認知:我們追求的不是短期減肥目標,而是終生體重管理,才能推動我們建立新習慣。
其次,要改變習慣:養成良好的身體習慣不是一朝一夕的,而是要經歷3個月的“馬拉松”式培養。
最後,要享受過程:只有讓我們的態度從忍受到接受,從接受到享受,才能長久的保持良好習慣,堅持體重管理。
具體要保證做到以下幾點:
1、別熬夜:作息不規律,會引起內分泌紊亂,增加肥胖風險。
2、儘量不吃宵夜:睡前實在餓,吃點水果、蔬菜沙拉,而不是油炸、肉類。
3、多喝水:充足的'水分能保證身體的各項代謝功能正常進行,有助減肥。
4、不要節食:餓極了的時候,容易報復性地多吃,所以,日常可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。
5、肉可以適當吃一點,先“白”後“紅”:想吃肉了,先選魚肉、雞肉、蝦肉。
6、皮就不要吃了:別吃雞皮、魚皮、豬皮、油炸食物的外皮,油大!
7、細嚼慢嚥:不用數着一定要嚼夠多少次,但要細細品味食物,多讓它們在口腔裏停留一陣。
8、換小號餐具:想少吃點,最便捷的一個方式就是換套餐具。
9、走路的時候注意姿勢:別低頭,跨大步,夾緊臀部收小腹。
10、在房間裏放一個秤:一架精準的體重秤可以客觀反映你的減肥效果,更可以暗中督促你的減肥大計。
減肥沒有捷徑可言,唯有堅持不懈的運動鍛鍊纔是減肥的長久之計。減肥,遠遠不止身體的變化,更多的是從內到外持續的成長與發展。祝大家都能減肥成功哦!
健康減肥知識錯誤的減肥瘦身觀念2
錯誤觀念一:不吃主食
廣受世界各國的減肥發燒友大加推崇的“低碳水化合物減肥法”主張不攝取米飯、麪食、麪包等含澱粉量高的主食,與此同時,增加攝取高蛋白食物,以達到快速減肥的效果。
專家糾錯:激光整形美容中心整形科副主任郭久璋指出,長期不吃碳水化合物,對身體有害無益。主食(碳水化合物)能提供人體所需的熱量,維持大腦功能的正常運轉,調節脂肪代謝等,膳食中如果缺乏主食將導致全身無力、疲乏、血糖含量降低,產生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題,嚴重者會導致低血糖昏迷。
因此,人每天、每頓都應該補充適量的糧穀類主食食物。 編輯推薦:瘦身有捷徑 看九大減肥方法 盤點八大超級另類減肥方法
錯誤觀念二:晚睡、熬夜就能瘦下來
不少人認爲,加班熬夜讓腦子不停地轉,身體也得不到休息,一定會消耗掉很多的熱量而瘦下來。因此,許多肥胖人士都願意嘗試這種折磨人的減肥方法。
專家糾錯:睡眠不足可能使人體分泌更多的“飢餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。同時,熬夜會損害身體健康,“日出而作,日落而息”,這是長期以來人類適應環境的結果。因爲人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的,經常熬夜,反而會導致內分泌紊亂,形成內分泌失調肥胖。
錯誤觀念三:學明星穿塑身內衣睡覺
某位漂亮的女明星在自己的美容書籍中“言傳身教”了各種瘦身方法,並強烈推薦大家穿調整型的美體內衣,宣稱無論是工作還是睡覺都堅持穿,必能達到瘦身目的。這些話讓許多追星族信以爲真,躍躍欲試。
專家糾錯:其實,這種“美體內衣”的“美體機理”並不複雜,就是將身體內的脂肪進行暫時移位,外表上看來身體變苗條了。但是,一旦壓力消除,脫去“美體內衣”,身體立刻恢復原樣。
而長時間穿着緊繃的美體內衣,會妨礙女性正常的呼吸和運動。此外,女性的腹部有許多重要臟器,長期壓迫會產生不良後果,容易出現全身血液流通不暢和新陳代謝不良,更可能影響皮膚汗液排泄,引發皮膚病。因此,塑身內衣在晚間要解下,給身體以很好的放鬆。
健康減肥法連連看
注射溶脂: 這種方法非常適合身體局部肥胖,但又害怕做手術的人。操作時將含有使脂肪分解代謝的藥物直接注入人體的皮下脂肪層,作用於脂肪細胞,脂肪細胞內的油脂穿過細胞膜,隨血液循環排出體外。治療時爲求美者使用的是最細小的針頭,敷上表皮麻醉劑後幾乎感覺不到疼痛。一般爲4次1療程,每次間隔7-10天,大概只需4周就可以換回一個曲線完美的全新身材。
鍼灸減肥: 此方法適合於營養過度使全身性脂肪過量積累的肥胖者。它運用鍼灸刺激人體相應穴位,疏通經絡,使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌,延長胃排空時間而達到減肥目的。
此外,鍼灸療法還可加速能量的新陳代謝,增加身體能量消耗,促進身體脂肪的轉化作用,同時分解身體脂肪,最終使體重持續下降。治療僅在進針時有酸脹感,治療後只要適當控制飲食,一般不會反彈。另外,這種方法還可糾正內分泌紊亂,收緊皮膚,讓皮膚變得有彈性。
埋線減肥: 經絡穴位埋線減肥療法是鍼灸的延伸,它通過在穴位上埋線起到疏通經絡、調理植物神經功能紊亂及內分泌失調而實現減肥。埋線減肥和鍼灸減肥原理相同,區別就在於鍼灸是用針刺激穴位,埋線是用線體刺激穴位。使用的納米蛋白質線體會隨身體新陳代謝而排出體外。它的適用人羣非常廣泛, 工作壓力比較大,生活節奏比較快的現代人都適用。
健康減肥知識錯誤的減肥瘦身觀念3
飲食誤區
誤區一:低脂肪飲食減輕體重
事實:美國人大多都吃低脂肪食品,但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國範圍內的調查發現,在過去14年裏,儘管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%,但體重超重的人數卻增長了9%。
即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品,你的體重仍有可能增加。因爲儘管你吃的是低脂肪食品,但你卻極有可能攝入了更多的卡路里,也就是說,食品的脂肪含量減少了,但你吃的卻比以前多了。
舉例來說,半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里。但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯,這樣,你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。女性每天所需的卡路里總量介於1600~2000卡路里之間。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。
誤區二:每天8杯水悠着點喝
事實:大多數人認爲,每天喝8杯水(2000cc)有益健康。但近年來,國外一些醫學研究部門提出不同意見。有不少專家指出:不一定每天必須喝足8杯水,因喝太多水也會給身體帶來麻煩。
專家認爲:喝水和攝取熱量一樣,應該是需要多少,就補充多少。目前並沒有什麼科學證據足以說明,多喝水就能多排毒。相反,一個人水喝得太多,極容易使體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。
那麼,正常人每天喝多少水量纔算是適當的呢?科學研究發現,一般而言,人體每天從尿液、汗液或皮膚蒸發等流失的水分,大約是1800~2000cc.
因此多年來人們一直在說,健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得,而應該把食物裏的水分一併算進去,這纔是正確的保健方法。
其實,我們每天吃的各種食物內含很多水分。例如,大部分蔬菜、水果90%以上是水,而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計,我們吃一餐飯,至少可以由食物或湯裏攝取到300~400cc的水。
因此,扣除三餐中由食物攝取的1000~1200cc水分,我們每天只要再喝1000~1200cc開水,平均上午2杯、下午2杯,也就足夠了。專家認爲,喝水的總原則是:一天不能少於500cc,但也不要超過3000cc。
運動誤區
誤區三:大劑量運動快速減肥
事實:大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞,但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的:強度小,時間長,運動過後仍然可以呼吸自如,談笑風生,疲勞感恢復很快才行。而有些人急於減肥,一次恨不得以跑百米衝刺的速度跑上幾千米,沒有休克就很幸運了。
脂肪燃燒需要時間,大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件,只會使肌肉增粗,心臟負荷過重,產生長時間的不適感。對於沒有運動處方的普通人羣,還很可能會弄傷自己,得不償失。
誤區四:減肚腩只需腹肌運動
事實:拼命練習腹部來減將軍肚,效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部,比如運動減肥時,雖然臉部沒有進行任何鍛鍊,但它卻會瘦下來。
只有運動消耗的熱量大於攝入的熱量,纔會導致全身脂肪的減少,而不會只減某個部位;過度的腹部鍛鍊容易導致肌肉疲勞,且易造成該部位損傷;想要減肚腩,除了腹部運動,還需要堅持做全身的有氧運動,並配合一個低脂肪、低碳水化合物的食譜。
說到底,不管何種運動都有侷限性,無法對全身進行有效鍛鍊。更何況,當人喜歡某種運動後,身體就會在幾周後適應這種形式,這段時間鍛鍊效果最好.
一旦過了“運動週期”,健身效果就會減弱。健身和吃東西一樣,要經常變換口味,這樣不但能起到好效果,而且不覺枯燥,更不會喪失積極性。
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