哈他瑜伽的經典動作
本文已影響1.24W人
本文已影響1.24W人
哈他瑜伽的經典動作?生活中喜歡做瑜伽的人是有很多的,因爲做瑜伽不僅能改善氣質還能鍛鍊身體,其中哈他瑜伽是非常受歡迎的,下面小編爲大家分享哈他瑜伽的經典動作。
哈他瑜伽的經典動作1
1、哈他瑜伽是什麼
哈他瑜伽又名傳統瑜伽,哈他瑜伽(Hatha)一詞中,“哈”(ha)是指太陽,“他”(tha)的意思是月亮,故而又有“日月瑜伽”之稱,它代表男與女,日與夜,陰與陽,冷與熱,以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
它是所有瑜伽體系中最實用的一個,也稱爲“瑜伽界的聖經”,主要是通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧,來達到訓練目的。
構成哈他瑜伽有三個不可分割的因素:精神控制、調息和瑜伽體式,三者缺一不可。
2、哈他瑜伽的發展歷程
哈他瑜伽最早出現在公元九、十世紀,印度現代瑜伽大師Sivanada創立,體位練習中包含24個體位動作,其理論起源於坦多羅瑜伽,同時還吸收了佛教、鍊金術和希瓦教的因素。
3、哈他瑜伽的特點
哈他傳統瑜伽課程的特點在於它體位練習中動作緩慢、輕柔、舒適、安靜。注重肉體健康和體力的鍛鍊,通過集中意念,調整呼吸、做出身體姿勢,以期加強和改善人體的各個部位,達到“聯合整體”的'目的。
4、哈他瑜伽的經典動作
牛面式
功效:此式能矯直背部,擴張胸肌,放鬆兩肩肩關節,伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。
動作步驟:
1、練習時,先採取坐姿,脊柱挺直,雙腿併攏屈膝,將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁,再將左腳放在右臀部旁;
2、右手臂舉過頭頂,彎曲手肘,手指向下,左手臂彎曲手肘,手指向上,雙手在背後手指相交;
3、挺直脊柱,保持自然呼吸,體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨着吸氣伸開雙臂,呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。拜日式
功效:有利於舒展身體,平和內心。
動作步驟:
1、吸氣,兩臂向上於頭頂合實,拉伸脊柱;呼氣,向後放鬆。吸氣,還原立直;呼氣,以髖爲折點向下折放身體,吸氣,手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣,向下胸腹貼腿。
2、兩手支地,屈膝,撤右腿向後,右腳背膝蓋貼地,左膝向正前方。
3、吸氣,兩臂帶動身體立直向上拉伸;呼氣,髖下壓,肩背向後放鬆。
4、吸氣,還原上身;呼氣,向下放鬆身體。右腳點地,撤左腿,
5、吸氣,兩腳跟向上臀上翹;呼氣,壓腳跟,肩內扣。屈雙膝跪坐,兩臂向前延伸。
6、吸氣,胸貼地,兩臂支地推身體向上拉伸;
7、呼氣,雙臂用力推回身體,立腳尖。
8、吸氣,立直雙腿;呼氣,壓腳跟,肩胸內扣。
9、吸氣,擡右腿向上;呼氣,屈膝一步收回兩手之間,
10、吸氣,兩臂帶動身體向上立直;呼氣,向下壓髖,放鬆肩背。
11、吸氣還原上身,呼氣放鬆身體。一步收回左腿,兩腳併攏,
12、吸氣,手抓腳踝,擡頭挺胸收緊腰背;呼氣,向下折放胸腹貼腿。
13、吸氣,兩臂貼耳帶動身體向上立直拉伸;
14、呼氣,兩手胸前合實。反側腿。
很多人在練習瑜伽的時候,可能會經常有聽到哈他瑜伽這個名字,一部分人對其不是很瞭解,下面就來說說哈他瑜伽是什麼。
練哈他瑜伽的好處
1、通過練習可協調身體中的六大系統,增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。
2、身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜,能夠積極地面對外界的種種壓力。
哈他瑜伽的適用人羣
初學者,精神壓力大的人,亞健康狀態人羣。
哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧,來達到訓練目的。這些技巧對神經系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。
因此平時經常頭疼、腸胃不好的人通過練習,能得到有效改善。而且哈他瑜伽隨意性很強,而且節奏緩慢,非常適合初學瑜伽的人。還有練習哈他瑜伽能幫助緩解壓力,也適合精神壓力大的人練習。
哈他瑜伽的經典動作2
流瑜伽和哈他瑜伽區別
流瑜伽和哈他瑜伽是兩種不同的瑜伽運動,它們的適應人羣、概念、兩者入門體式都不相同。
兩者適用人羣的區別:
流瑜伽適合健康的年輕人或者是想減肥排毒的人學習,也可針對輕度自閉症和注意力不集中的人羣進行很好的調理。但是流瑜伽不建議體弱多病者練習。
哈他瑜伽最適合初學者,是通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧,來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處,其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制,也適合初級學員練習。
兩者概念的區別
流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。
哈他瑜伽代表着通過鍛鍊身體兩極相等的靈活性和力量,讓它們進入平衡的狀態。它也代表着讓左右腦處於平衡的狀態,從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處,均衡地發揮作用。
兩者入門體式的區別
1、三角式
雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙週與地面平行; 控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。
2、貓式
雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--儘量外翻。 吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重複以上動作6至10次。
3、蓮花座冥想
這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放鬆,兩眼微閉,視鼻尖,控制協調穩定的呼吸。 每次保持這種狀態20分鐘。
4、搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。 腳後跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
哈他瑜伽和流瑜伽哪個難
流瑜伽比哈他瑜伽難。
流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。流瑜伽是哈他瑜伽的一種,流瑜伽,也有人稱其爲“流程瑜伽”。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介於兩者之間。中級以上難度逐漸增加,這是爲將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。
練瑜伽後可以洗澡嗎
練完瑜伽後當然是可以洗澡的,因爲瑜伽後身體出汗了,尤其是對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
只是,不管怎樣,不建議做完瑜伽後立即洗澡,應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴,以免增加心臟的負擔,建議隔半小時以上再洗。
幾個經期瑜伽動作讓你遠離經期疼痛
瑜伽瘦腰的經典動作
哈他瑜伽和陰瑜伽區別 哈他瑜伽和陰瑜伽區別是什麼
練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好
哈他瑜伽是什麼 入門級瑜伽
哈達瑜伽 昆達利尼瑜伽
十個瑜伽動作讓你告別痛經
瑜伽練臀的動作圖片 瑜伽提臀最有效的方法
瑜伽瘦身的動作 8個經典瑜伽瘦身動作(圖)
哈他瑜伽適用人羣及注意事項
瑜伽可以瘦腰嗎 這套瑜伽動作每天3分鐘甩掉大肚腩
什麼瑜伽動作減肚子?6式瑜伽挑戰平坦小腹
適合經期的瑜伽動作有哪些
做什麼瑜伽動作能緩解痛經
普拉提和瑜伽的區別是什麼 普拉提6個經典動作一月減掉10斤
緩解痛經的瑜伽動作
減肥練什麼瑜伽?初學者必知的6式簡單瑜伽動作
練習瑜伽動作遠離痛經
來月經做什麼瑜伽動作
瑜伽貓式有什麼好處動作要領 貓式瑜伽孕婦動作
哈他瑜伽適合初學者嗎 初學者適合什麼瑜伽
瑜珈的六個經典動作
對頸椎比較好的瑜伽招式蓮花伸展式瑜伽動作
用瑜伽球練的瑜伽動作有哪些
適合經期做的瑜伽動作有哪些
可以舒緩經期不適的瑜伽動作
瑜伽動作讓你遠離痛經
瘦後背的瑜伽動作有哪些 鍛鍊後背的瑜伽動作圖
陰瑜伽是什麼瑜伽 陰瑜伽的好處及作用
經典瑜珈動作
經期瑜伽動作快速瘦小腿
產後多久可以做瑜伽動作 產後子宮恢復瑜伽動作圖片
瑜伽每新人瑜伽基本動作