長期缺乏鍛鍊的症狀
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長期缺乏鍛鍊的症狀,鍛鍊身體可以很好的幫助我們身體變得更加的健康,鍛鍊身體最有效的方法自然是有氧運動,比如跑步,每天跑、堅持跑,但是很多人不愛運動,以下分享長期缺乏鍛鍊的症狀。
長期缺乏鍛鍊的症狀1
沒有缺少運動的15種症狀這一說法,但如果缺少運動,確實會出現一些症狀,臨牀上主要會出現肥胖、肢體疲乏、精神症狀、胃腸功能紊亂、骨質疏鬆、免疫力低等症狀。當患者因缺乏運動出現不適症狀時,可到醫院就診,並配合適當的運動進行調理。
1、肥胖:缺少運動會導致脂肪消耗減少,引起局部脂肪堆積,進而導致肥胖;
2、肢體疲乏:日常生活中需要合理的運動來改善骨骼、肌肉的興奮性,如果缺少運動,就會使骨骼、肌肉興奮性降低,進而肢體會產生疲乏感;
3、精神症狀:包括注意力不集中、記憶力變差、睡眠質量下降等症狀。適當的運動可以使大腦處於清醒狀態,提高注意力。另外,適當運動也有助於提高睡眠質量;
4、胃腸功能紊亂:缺少運動會導致胃腸蠕動減慢,進而出現食物消化不良、胃腸功能紊亂的症狀;
5、骨質疏鬆:缺少運動會使鈣、維生素D的吸收減少,進而容易產生骨質疏鬆;
6、免疫力低:缺乏運動會導致血液循環下降、體內新陳代謝下降的情況,進而導致患者免疫力低下,這時表現爲經常感冒、容易生病。
在日常生活中應該進行強度較小的有氧運動,如慢跑等,也可以進行打羽毛球、打乒乓球、打籃球、踢足球等運動,但需注意避免運動強度過大引起受傷。
在開始運動前要進行適當的熱身,以放鬆肌肉,避免出現肌肉損傷,並逐步增加運動強度,勞累時可適當休息後再繼續運動。運動前需避免吃得過飽,也需避免空腹運動,以免發生低血糖等情況。
長期缺乏鍛鍊的症狀2
長期不運動的危害
經常不鍛鍊,身體很容易肥胖,體內有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室,坐久了,代謝會變慢,皮膚變得很鬆弛,很黃,沒有彈性。
身體裏的鈣元素也會流失很多,手的關節變得很遲鈍,骨質也會變得疏鬆,做一點東西,就會覺得很累,還會有很多毒素積累在體內排不出來,容易便祕。口腔也會出現很多問題,比如口臭、牙齦腫痛等。
記憶力也會變差,很容易患上抑鬱症,很容易失眠,特別是在晚上的時候,大腦很疲勞,卻很難睡着。慢慢,身體的很多器官都會被損害。心臟和肺功能也會變差,做一點運動就很容易出汗,很累,很疲勞。消化系統也會變差,特別是腸胃的功能。
吃進去的東西也很難被吸收,經常這樣,食慾會不好,還容易拉肚子。血液流通不順暢,心血管變差,四肢會很僵硬,還容易出現頭痛、頭暈的'症狀。一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。精神會變差,黑眼圈加重,還容易患上癡呆症。
抵抗力會變差,病毒很容易入侵,體質也會變得很弱,做事沒什麼精神。如果是一些小孩,會長得很緩慢,很矮小。經常這樣,做一些運動時,也很容易受傷,韌帶很容易拉傷。
長期缺乏鍛鍊的症狀
一般身體很容易變胖,因爲體內的很多熱量很難排出來,慢慢,就會變成脂肪堆積在體內,變得很胖。平時工作的時候,很容易疲勞,體質變差。做一點運動或上樓梯的時候會很喘,很累。心情也會變差,情緒總是很低落。
還容易患上很多疾病,特別是心血管方面的,肌肉沒什麼力氣,精神總是很緊張、焦慮,不利於人際的交往。因爲運動的時候,我們的大腦會分泌一些物質,讓心情更愉悅,更興奮,還能緩解壓力,忘記一些發生不好的事情,變得更愉快。
青少年缺乏運動的危害
對身體不好,記憶力會下降。對大腦也不好,學習效率很低,很容易疲憊。還會影響人的生長髮育,吃東西很難被吸收。
心肺功能也不好,很容易呼吸困難,特別是長時間不運動,突然鍛鍊,心臟功能就很容易衰退,還容易患上心臟病。對腸胃也不好,會讓人的消化變慢,吃多了東西,還容易拉肚子。
長期不運動的人怎麼開始鍛鍊
可以先做一些強度小的有氧運動,比如慢跑等。或做一些比較柔和的鍛鍊,比如瑜伽、散步等,吃完飯一個小時後做,效果更好。
再做一些快步跑,羽毛球等運動,做的時候,不要一次做太多,或太長時間,很容易損害關節。運動完之後,要吃一些東西,給身體補充能量,避免休克,讓體力更快恢復過來。
剛開始做的時候,目標不要定得太大,運動量也不要太大,如果累了,就不要繼續做下去了。一般做一個小時,就停下來休息一下。也可以先從自己喜歡的運動開始做起,比如籃球、乒乓球等,有興趣纔會有動力堅持下去,做之前,要做好熱身準備運動,帶好護膝的工具,避免受傷。
也可以做一些仰臥起坐、俯臥撐,幾個月之後,逐漸加大運動量,會更容易堅持。運動的時候,要注意,不要吃得太飽,也不要空腹,不吃東西就運動,很容易暈倒,血糖也很容易不足。在運動的過程中,如果覺得很累,要不停下來吃一些東西,這樣就不會那麼容易休克了。
也可以先從一些簡單的健美操開始,他的動作很容易,也不是很難。對環境的要求也不是很高,只要在家就可以做。相對於其它的運動,它燃燒脂肪的速度會更快。如果不會做,可以自己在網上搜索一些視頻,一邊看一邊跟着做,很輕鬆。
上面就是關於長期不運動的一些知識,如果體質很弱,經常生病,一定要引起注意,適當鍛鍊,慢慢,身體會更健康,也會更少疾病。如果沒有工具,可以自己在家爬樓梯,一天爬兩次,身材會更苗條。如果想腿部線條更好,爬的時候,可以連續爬兩個,但要注意安全。
長期缺乏鍛鍊的症狀3
缺乏鍛鍊身體會出現免疫力降低、容易疲勞、關節僵硬、肥胖等症狀。
1. 免疫力降低:身體長時間得不到鍛鍊,免疫系統功能就會有所降低,在秋冬天或者季節發生轉換時,很容易就會感染病菌引發感冒、腸胃炎等疾病。
2. 容易疲勞:身體一旦缺乏鍛鍊,血液循環速度就會變慢,不僅容易讓心肺功能下降,還容易出現嚴重的疲勞感,比如平時稍微走快一點,就會出現喘不動氣、雙腿痠痛等現象。
3. 關節僵硬:缺乏鍛鍊時,身體各關節靈敏度會下降,關節變得僵硬就會導致經常性的腰痠背痛。
4. 肥胖:缺乏鍛鍊時間久了,身體容易堆積大量的脂肪,身材不僅嚴重走形,還會變得更加笨重。
爲了避免這些症狀的發生,平時最好每天堅持30分鐘的鍛鍊。
缺乏鍛鍊的症狀
1、肌肉萎縮1-2%
一個部位長時間不動,肌肉就會萎縮。我們都看過很多人坐在輪椅上,久而久之,腿部越來越瘦,這就是肌肉萎縮了。那麼如果一個人長時間嚴重缺乏鍛鍊,肌肉會萎縮1%-2%,很嚴重也很可怕哦~
2、尿道發炎腎結石
如果你認爲肌肉萎縮還不嚴重,看看這條,可能會引發腎結石。因爲長期不運動,鈣會從骨頭析出到血液中,再到尿液中去。所以只是補充鈣了,卻沒運動,會增加結石的發生!
3、心肺功能下降,呼吸困難
長時間不運動,會導致心肺功能下降,從而導致呼吸困難,甚至更嚴重的心肺問題。
4、丟失八分之一的力量
長時間不運動,肌肉就會變得虛弱、“鬆垮”、更加疲憊、失去八分之一的原始力量。
5、影響雄性激素分泌
對於男人來言,影響雄性激素是非常大的一件事,比如說,雄性激素的降低可能會變“娘”……
6、鈣質流失
不運動,導致很明顯的一件事,就是你的骨骼越來越脆弱了,即使是補鈣,但是卻不運動,也不能起到強化骨骼的作用。
7、血液循環不暢通
長時間不運動,血液流通不順暢,如果長時間聚集在一起,就可能會導致皮膚潰瘍發炎。
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