長期缺乏蛋白質可引起
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長期缺乏蛋白質可引起,人體除了水大部分就是蛋白質,蛋白質是人體最重要的營養之一,對我們的生命活動有着不可缺少的作用,以下分享長期缺乏蛋白質可引起什麼症狀。
長期缺乏蛋白質可引起1
1、水腫
長期蛋白質缺乏會導致營養不良,體內的白蛋白量合成會減少,我們血管外的水分含量會增加,這些增加的水分沒有辦法迴流到血管中去,反而是積蓄在血管外側,這就造成了肉眼可見的水腫。
2、人體蛋白質外觀異常
人體的肌肉、皮膚、頭髮、指甲等都是由蛋白質組成的,當食物不能給我們足夠量的蛋白質時,由於蛋白質原料不足,我們的肌肉、皮膚等蛋白質組織合成不足,會表現出含量減少、表達異常以及容易受損的狀態。
同時,我們的肌肉、皮膚等蛋白質成分如果受損,修復能力下降這些脆弱,修復損傷的時間會延長,損傷恢復時間延長。
3、血管、牙齦、骨骼變弱
當蛋白質攝入不足時,我們體內膠原蛋白,鐵元素和維生素C含量也會減少,此時表現出來的就是我們的血管會變薄,牙齦易出血,骨骼由於鈣質流失而變得脆弱。
4、消化不良
我們的胃蛋白酶的組成是蛋白質,如果胃蛋白酶合成減少,我們的腸胃功能會變弱,消化和吸收的能力變差,營養供應不上,嚴重時腸道還會出現萎縮。
5、貧血
血紅蛋白含量減少,隨之帶來的是血紅素含量的減少,血紅素的功能主要是幫助運輸氧氣,將氧氣送到需要氧氣的地方,這一重要物質含量的降低,會導致體內供氧不足。
6、代謝變差
貧血症狀,全身血液循環不好,其實有一部分原因是氧氣在運送的過程中出現問題,而ATP等供能物質以及各種酶的合成都需要氧氣,缺氧條件下ATP和酶會缺乏,身體代謝自然而然下降。
7、睡眠障礙
激素含量降低,神經傳遞物質含量不到正常水平,會導致人的精神狀態逐漸變差,會陷入輕度憂鬱中,睡眠質量也開始受到影響。
8、免疫力下降
抗體又稱爲免疫球蛋白,又是另一種機體表達出來的免疫蛋白質,抗體的'合成減少,最明顯的是人體免疫力的下降,抵抗外界侵害的能力變弱。膠原蛋白不足,我們的氣管保護機制不夠完善,抵抗外界微生物等抗原的能力也會變差。
9、衰老
類胡蘿蔔素等抗氧化物質的搬運受阻,導致抗氧化物質減少,身體各方面開始老化,人體抗氧化能力下降。
10、肝功能變差
激素或解毒蛋白質含量的不足,會使得肝臟代謝和解毒的功能變差,從而導致身體多餘的“垃圾”無法及時排出體外,積蓄在體內,損害健康。
11、生酮期間蛋白質的攝入量
而在我們的生酮飲食結構中,如果蛋白質的量能夠控制在適量水平,輔以適量運動,就可以保證肌肉的流失減少或者不損耗。
一般情況下,生酮飲食要求一個人每天蛋白質攝入量爲1g/kg體重左右即可,長期攝入過少對身體的危害不小,攝入過多既會影響減脂效果,也會對健康有一定危害作用。
長期缺乏蛋白質可引起2
女人身體缺蛋白質會怎麼樣
1、沒有足夠的蛋白質!女人,就沒有美麗的臀部,也沒有美麗的胸部,更沒有漂亮的頸部,尤其不可能有一個玲瓏剔透的身材。這還只是外表。
2、沒有足夠的蛋白質,女人就不可能有足夠的自信,一個沒有自信的女人,是非常麻煩的,那種成天的不安,將使得這個女性,瀰漫着消極、焦慮。蛋白質決定了女人的耐力、承受力、抗壓能力,所以一個從小偏食,蛋白攝取不足的女人,一定很難擁有穩定的情緒。
3、沒有足夠的蛋白質,這個女人的荷爾蒙無法正常,雌激素不足,她的肉是鬆的,沒有彈性,脖子上不免都是皺紋,屁股下墜,胸下垂,子宮下垂,卵巢也下垂,輸卵管更是下垂!這些都是肌肉組織,沒有蛋白質就沒有肌肉,甚至影響生育。
4、沒有足夠的蛋白質,皮,很快就下墜了!什麼護理都毫無意義,皮下墜了,沒有彈性了。多高檔的護理用品,一週護多少次,都是枉然。
5、沒有蛋白質,酵素缺乏、胃酸缺乏,不是便祕,就是打嗝,剩下的,要麼太瘦,要麼太胖。沒有酵素,都是沒希望。胃酸不夠,消化不良,食物利用率差,怎麼吃,都長不出該長的,慢慢的,就長些不該長的!女人,沒有蛋白質,什麼病都有機會生。至少有80%的跟女性有關的疾病,都跟蛋白質攝取不足有關。
長期缺乏蛋白質可引起3
怎麼才知道自己有沒有缺蛋白質?
蛋白質缺乏跡象1:你正在失去肌肉和力量
裏佐說,男性到達30歲以後,他們的肌肉質量每10年就會減少3-5%,這個過程被稱爲肌肉減少症。
如果一個人沒有攝入足夠的蛋白質,那麼他所攝入的蛋白質就只會爲他日常生活和身體活動提供能量,而沒有足夠的蛋白質進入肌肉。蛋白質攝入水平如果一直沒有達到所需,你的身體就會開始從肌肉中提取蛋白質,並用於身體日常所需,你會發現不合適的衣服會越來越多,力量也原沒原來大。同時你覺得體重無法增加——甚至是一直在減少,一定要去醫院檢查你的蛋白質水平。
蛋白質缺乏跡象2:精疲力盡
我們並不是在說深夜外出或者下雨的早晨打個哈欠這種情況。如果你感到在白天精疲力盡,這可能也意味着你沒有攝入足夠的蛋白質。“我還認爲,如果一個人沒有攝入足夠的蛋白質,他可能就沒有攝入足夠的卡路里,”裏佐補充道“這樣的話,你會一直感到疲憊和虛弱,這樣的狀態去健身是很危險的,而且十分影響到你的鍛鍊效果。”
蛋白質缺乏跡象3:食慾
如果你控制不住自己去想象一大塊牛排又或者是塗滿花生醬的麪包,這意味着你真的需要蛋白質補充了,你的身體會給你發出一個警告信號。就像是你在長時間的有氧運動後想要吃甜的東西來補充糖分一樣。
懷特說:“在缺乏蛋白質的時候,人們的胃口會變大,對美味食物渴望也會增強。我們的身體是由這種補償性機制設計的,因此在食物短缺的情況下,理論上我們會渴望高蛋白質食物,而這正是我們維持生命所迫切需要的。”
當你因爲缺乏蛋白質而產生這種渴望時,你可能會開始在吃什麼方面做出一些不好的選擇。你很有可能會開始選擇高熱量食物來應對強烈的食慾。
裏佐說:“攝入適量的蛋白質可以讓你保持飽腹感,以防止缺乏蛋白質所引起的飢餓,這會導致暴飲暴食。”
蛋白質缺乏跡象4:骨折
如果你在鍛鍊過程中受傷,這可能是由於段例子是不當或過度鍛鍊所造成的,但也可能與蛋白質的消耗有關。懷特說:“特別是上了年紀的人們,研究表明低蛋白攝入(小於0.8g/KG)和髖部骨折之間有着顯著的聯繫。”
隨着年齡的增長,一種積極影響骨骼質量的生長銀子IGF1會減少。將蛋白質攝入量維持至正常水平可以增加這種生長因子的削減水平,促進骨質密度的增加。懷特博士解釋說,這就意味着你不會那麼容易受傷。
配合蛋白質供應,增加一週力量訓量,可直接改善骨骼強度。懷特說:“成功的力量訓練只有在攝入足夠蛋白質的情況下才能進行。”
蛋白質缺乏跡象5:生病需要很長時間才能痊癒
如果你經常生病,而且病情持續時間長,這可能意味着你的免疫系統因爲蛋白質缺乏而受損。“蛋白質是免疫功能和損傷恢復的重要營養素。當人們接受手術時,他們會被告知在手術後補充蛋白質以幫助恢復傷口。”裏佐說。
沒有足夠的蛋白質,傷口就需要很長時間才能癒合,甚至可能根本無法癒合。你還會發現自己容易抽筋或感冒。氨基酸能產生抗體和其他免疫因子,保護身體不生病。沒有足夠的蛋白質(或能量),免疫系統就會衰弱,更容易感冒或更傷口感染。
蛋白質缺乏跡象6:你的肚子越來越大
如果你的體重持續增加,全身出現水腫或腫脹,這與上述的體重減少同樣有可能是因爲蛋白質不足造成的。
“在我們的細胞壁中有一些蛋白質,它們作爲通道將電解質(鈉和鉀)泵入和泵出,以調節體液水平衡(細胞內和細胞外有更多的水份),”懷特說道“隨着蛋白質能量營養不良(真正的蛋白質缺乏症狀),水腫就很有可能發生。”
這可能存在於某些人的腹部膨脹,因爲細胞蛋白通道不能像應有的那樣有效地將血液泵入和泵出細胞。
蛋白質缺乏跡象7:頭髮和指甲
你的頭髮、皮膚和指甲都是由蛋白質的氨基酸所組成的組織。
如果身體長期達不到攝入量最低要求,或者攝入過多的熱量而不是蛋白質,那麼你的身體就會意識到它應該優先供給重要器官,而你又需要氨基酸來補充毛髮、指甲等,這就會造成它們又薄又弱。
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