跑步對經期的好處

跑步對經期的好處，在生活中，很多女性都要堅持跑步的習慣，對於經常運動的女性來說是沒太大傷害，但是對於不經常運動的女性來說，經期跑步造成的危害是很大的，下面小編整理了跑步對經期的好處。

跑步對經期的好處1

生理期跑步的好處

跑步對身心上的好處不會因爲月經來了而停止。事實上，跑步還可以緩解月經帶來的一些不適症狀。生理期跑步最大的好處就是能釋放腦內啡。腦內啡可以幫助改善情緒，使心情愉悅。同時，它也是天然的止痛藥，在生理期間釋放腦內啡，可減輕身體疼痛和不適感。

每個女人都是獨一無二的。同理，每個女人在月經週期各個階段都有不同感覺，症狀也因人而異。因此，要依據當下的感覺來決定每次訓練的持續時間和強度，建議可依照自己的月經週期重新考慮平時的訓練計劃。

要注意的是：如果你生理期常常經血量大或有嚴重的痛經症狀，那麼生理期間就儘量不要跑步；但如果你身體狀況可以，只要注意訓練量和強度、保持充足水分，那就去吧！

生理期運動注意事項

1、 保持水分

無論何時，保持水分都是很重要的，但在經期跑步這一點格外重要，因爲這時你會流失額外的水分，導致脫水的風險也相對較高。建議跑步途中每20分鐘喝110-170ml液體。

2、 不過度訓練

此時跑量和訓練強度都得視自己狀況重新評估，不要過度疲勞、保持良好的休息和充足的睡眠，每週至少安排一天休息日促進恢復。

3、 跑前熱身

跑前進行動態伸展運動，可以幫助訓練前的熱身，也有助緩解痛經。

4、 選擇適合運動的衛生用品

提前嘗試和挑選適合在經期運動的產品，會讓你訓練起來更舒服，也不用時時刻刻擔心外漏的尷尬。

5、 用口鼻呼吸

生理期請讓身體自然地呼吸。不要只靠鼻子呼吸，因爲可能會限制吸入的氧氣量。同時用嘴巴和鼻子呼吸，可增加氧氣的攝入量。

跑步對經期的好處2

跑步對於月經不調是有一定幫助的，最好是選擇慢跑，慢跑是屬於有氧運動，使我們的呼吸得到有效的改善，並且還可以起到順暢氣血的作用，對於盆腔肌以及腹肌起到了交替收縮以及舒張的作用，使經期時子宮部位的壓迫感以及疼痛感有所減輕

當然對於月經不調的`運動不只是有跑步一項，還可以進行適當的交誼舞，這也是一項有氧運動，對呼吸循環的水平有着很好的提高作用，並且舞蹈也可以給人們的身心帶來愉悅感，對於氣血達到通調的功效是功不可沒的，有的時候心理作用是非常有效的。

另外初級形體操對於月經不調是有很好調理作用的，一般情況下初級的形體操就是學習怎樣呼吸來排解壓力，把身體裏面的負能量釋放出來，更好的促進了血液循環，達到了通暢經絡的作用，對於月經不調也有着很好的調理作用。

除此之外太極也是一個不錯的選擇，太極看起來非常的簡單，但是對人們身體的各個經穴有刺激的作用，所以說對月經不調有着很大的幫助。

跑步有助於月經不調嗎?跑步是屬於有氧運動，不但可以提高身體的免疫力，對於一些疾病也起到了很好的輔助治療的作用，其中對於月經不調起到了很大的幫助，但一定要選擇慢跑，當然並不是只有跑步一項運動對月經不調有幫助，太極也是有調理作用的。

跑步對經期的好處3

女性在經期可以運動減肥嗎？

經期1-3天，做一些較爲輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。

如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每週運動四次，經期運動1-2次即可。

哪些運動經期要避免？

劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。

經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。

經期運動需要注意哪些事項呢?

1、女性經期運動量不宜過多

有些女性朋友們習慣了大量的運動，甚至是比較劇烈的運動，那麼，像這樣的運動在生理期就比較不適合參加。在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時的運動量很大，那麼，在生理期，要適當地減少一些運動，並且運動不要過於劇烈，要讓自己有所活動，還要平心靜氣。

2、女性經期運動放鬆肌肉就好

女性朋友們如果在生理期，太過於安靜，宅在家裏一動不動的話，身體內的血液也會流通不順暢，因此，適當地做一些小運動更好。而生理期，女性朋友們做運動其目的就不是爲了鍛鍊身體，而是要放鬆肌肉，讓身體的血液循環更加流暢起來，以令經血運行更通暢。因此，女性朋友們在生理期期間的運動，就是要放鬆身體的肌肉，促進血液循環，以預防血淤血稠等等情況的發生。

3、女性經期運動避免遇水

女性朋友們在生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運動，在生理期是堅決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染，女性朋友們一定要牢記哦!

4、女性經期運動避免精神緊張

女性朋友們在生理期適量的運動一下是可以的，是因爲這樣可以活動身體的經血，讓經血流通更加順暢，然而，這是需要平心靜氣的，如果是因爲運動而導致自己精神緊緻或者是情緒失控，那就非常不合適了。

在生理期，女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達的心態，運動更不能精神緊緻，否則很容易導致內分泌失調，從而導致月經失調。類似於一些競爭比較激烈的比賽性質的運動，女性朋友們在生理期還是要避免的哦！