孕婦可以練習普拉提嗎
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孕婦可以練習普拉提嗎
孕婦可以練習普拉提嗎 ,普拉提是一種可以隨時開始運動的塑身項目,普拉提是近些年非常火的一種運動項目可以很多的幫助人們健身,男女老少都可以練習,那麼,孕婦可以練習普拉提嗎
孕婦可以練習普拉提嗎1
其實,孕婦是可以做普拉提的。孕媽媽適當做普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力,還能保持人體各方面的均衡,讓孕媽媽擁有一種平和的心態呢。但是必須注意的是,孕婦如果要進行普拉提訓練,一定要選擇專門供孕婦訓練的普拉提動作,這樣才更安全有效。
孕婦是可以做普拉提訓練的,普拉提簡單來說就是核心肌羣的訓練,長期訓練可以有效維持訓練效果。一般人腰部肌肉力量不夠時,即使在做完治療,在調整過後如果沒有加以維持訓練,過幾天又會痛了。
所以要加強核心肌羣的訓練包括腰大肌、腰方肌等肌羣,還有臀部肌肉的訓練,可以強壯和維持脊椎的穩定性。
孕婦練習普拉提有什麼好處
1、孕媽媽普拉提可以讓你——呼吸順暢,身心放鬆。通過練習普拉提,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態,爲順產和產後的身體恢復打下基礎。
2、孕媽媽普拉提可以讓你——改善血液循補,緩解身體不適。通過普拉提的練習,可以改善你的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量,緩解腰痠、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽普拉提可以讓你——控制腹部肌肉力量,縮短產程。不知不覺的練習中,放鬆或控制了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。
一定要注意正確的`姿勢
在運動的時候,孕婦一定要按照孕婦普拉提動作的標準姿勢來進行。健身運動的正確姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量,讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區域”。正確的姿勢有助於肌肉運動和舒展。
保證有良好的呼吸方式
普拉提的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的,這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確,與我們通常的呼吸不同,菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣,而在收緊腹部時呼氣。
燃脂普拉提動作練前準備要充足
着裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便,準備好運動墊或厚毛巾,運動中及時補充水分;注意保暖,以免着涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛鍊,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
孕婦可以練習普拉提嗎2
普拉提(pilates)是一項超過80年,獨特神奇的組合運動系統療法,取名於其創始人(Joseph tes)約瑟夫普拉提先生。快樂的第一需求是身體健康,我們對身體健康的理解是達到並保持身體與健全的思想相統一,充沛的自然運動能力,愉快並從容地完成日常生活中繁多的任務。
現在,普拉提演化爲一個名詞,泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛鍊的課程,該課程可以是集體健身課程或是由一個教練爲了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程。
普拉提集體健身課是專爲在辦公室工作的人羣設計的,他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡,這種課程主要是針對腹肌、髖肌羣、肩、背等部位的肌肉訓練。有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態,放鬆腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。
運動特點
鍛鍊絕不意味着滿臉汗水,在崇尚有氧運動的今天,輕柔而曼妙的舉手投足更有利於多餘脂肪的消耗,就像普拉提。普拉提最大的特點是簡單易學,不僅動作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛鍊,同時又能增強身體的柔韌性。
而且,這項運動不受活動地點的限制,無論專業健身房還是起居室,同樣可以練習。
普拉提(Pilates )是揉合東方和西方運動概念而成的
西方人一向着重於身體肌肉能力的訓練,例如腰、腹、背、胸等;而東方人就着重於呼吸和心靈集中的訓練,冥想、瑜珈和太極就是個好例子。普拉提(Pilates)把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二爲一。
它的動作緩慢和清楚,而每個姿勢都必須和呼吸相協調,所以Pilates適合任何年齡,特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓練之一。
其特殊之處就是肌肉不會經運動後導致粗壯,通過對身體核心部位(腰部和腹部肌肉組成,包括腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛鍊,使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條,還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。
普拉提具有安全性
它的運動速度是相對平和,是靜力狀態的運動,幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時,動靜結合的動作安排,使身體既有緊張也有放鬆,既有步伐的轉換又有打坐的調吸,這就使鍛鍊的人更容易控制身體,減少因姿勢錯誤造成的負面作用。
普拉提藉助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛鍊。只要有一片安靜的空間,有一塊柔軟的地毯,你就可以進行練習,達到身體與意念的完美結合。
Pilates 強調靜止中的控制過程
這使得訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循着小重量多次數的原則,令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大,但它講究控制、拉伸和呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。
正確的姿勢
正確的姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量,讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的力量區域。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時,整個身體就達到了自然和理想的狀態。這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。
良好的呼吸
良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的,這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確,與我們通常的呼吸不同,菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣(這時你的腹部處於伸展狀態),而在收緊腹部時呼氣。
普拉提運動要求心靈和精神的和諧。心靈減壓,其實在普拉提練習中可以自然地完成。
練普拉提有一套專門的動作,需要在教練的指導下完成,不過在家裏也可以做做它的簡易操:
動作 1 :
背躺在地板上,頸部放鬆,保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍,慢慢吐氣5拍,同時收縮腹部並起上體。
動作 2 :
仰臥在地板上,腹部收縮,並且雙腳離地。背部需要儘量貼緊地面,同時頸部放鬆。呼氣時把脖子梗起來,使頭部離開地面,同時提膝並靠近上身。
動作 3 :
面朝下俯臥。頭頂心向前頂,沉肩。收縮腹部的肌肉,將你的肚臍部擡離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣並且擡頭,手臂和胸部離開地面,背部肌肉收緊。呼氣後再慢慢放下。呼氣時上身軀幹靜止,將兩腿擡離地面,擡到背肌不過度緊張的高度。
動作 4:
雙手撐地,呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊,身體軀幹呈一條直線,靜止20秒。身體中心軀幹輕輕地上下移動,擡起、放下,反覆做12~15次。
動作 5 :
呈俯臥撐的姿勢,和動作4的前半部分一樣。擡起左腿,同時吐氣,髖關節不能移動。注意,要通過腹部肌肉的收縮來帶動擡腿的動作。當你把左腿放下時吸氣,再換擡右腿時吐氣。確保你的髖部不移動,背部要挺直。
還要做到沉肩,並儘可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替擡起、放下,保持均勻的速度。這幾個動作可以循環練習2至3次。
小貼士
1、普拉提沒有年齡和性別的限制,適於任何人。
2、由於大部分動作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。
3、沒有飲食限制,這會讓不少人動心,但也別吃太多。
4、儘量穿緊身運動服練習,可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。
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