到底快步走和慢跑哪個更減肥呢
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到底快步走和慢跑哪個更減肥呢,快步走運動和慢跑動作都屬於有氧運動,這兩者的減肥效果其實是相似的,但兩者都需要堅持下去,纔有效果,那麼到底快步走和慢跑哪個更減肥呢?
到底快步走和慢跑哪個更減肥呢1
一、快走的優點:步行運動比較能輕鬆地展開,即使平時運動不足的人也很容易接受。
二、快走的缺點:快走運動不適宜過於長期地堅持,因爲往往會變成一個無目的的,進行到一定的程度時需要轉爲其他高強度的運動。
三、快走的正確方法:如果想要把步行作爲減肥運動的鍛鍊,姿勢是很重要。上身要挺直,面向前方,雙臂張開並自然伸直,
在擺動時幅度要大,雙腳邁出的步幅也儘量拉大,小腿肌肉要收緊。步行對速度沒有多大的要求,關鍵是隨着加強,從每日1000步增加到3000步,然後每天堅持步行30分鐘。
四、慢跑的優點:運動負荷量較高的慢跑運動,當然也是更能使減肥運動進階。
五、慢跑的缺點:慢跑運動對足部及腰部的'負擔較大,這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行爲19步,慢跑爲10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分鐘,或慢跑13分鐘。
六、慢跑的正確方法:慢跑時,同樣視線要向前方,上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來,
切勿放鬆,用整個腳掌着地。慢跑有一個小技巧,一開始先步行10分鐘,跑5分鐘,再步行15分鐘;等身體慢慢適應後,步行10分鐘,慢跑15分鐘再步行5分鐘;
到底快步走和慢跑哪個更減肥呢2
快步走和慢跑哪個減肥效果好?
如果要說鍛鍊效果具體哪個好,那麼快步走能夠更好的鍛鍊我們的腿部以及臀部肌肉,而慢跑動作則是一個全身性鍛鍊動作,能夠更加均衡的讓我們身體得到鍛鍊。
快步走運動怎麼做?
進行快步走運動時,我們腿部運動幅度並不是很大,特別是膝蓋彎曲程度比較小,這樣一來我們在運動過程中雖然動作比較快節奏,
但是我們的腿部始終沒有提起來離開地面進行跑步的動作。所以在進行快步走運動時,我們的腿部運動比較大,並且臀部連帶着會進行扭動,這樣一來對於我們鍛鍊臀部的效果更爲明顯。
慢跑運動怎麼做?
慢跑運動是我們日常生活中比較經常接觸的,這個運動其實就是快跑運動的放慢版本。我們腿部需要擡起的高度比較大,動作節奏緩慢,但是每次運動都需要在半小時以上,這樣才能讓我們的體內脂肪得到燃燒。並且在做這個運動時,我們不要追求過快的速度,只要將速度控制在8千米/小時以內即可,要注意調整好自己的呼吸。
其實這兩者運動的效果是非常類似的,都是對我們的腿部肌肉進行鍛鍊,兩者運動能夠得到有效減肥效果。
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1、 運動安全係數的區別
快步走與慢跑最明顯的區別就是慢跑時有兩腳同時離地騰空的瞬間;而整個快步走的過程中,走的再快,也必須有一隻腳接觸地面,因此,在腳落地的時候,快步走腳部所承受的衝擊力要比慢跑的小,
而且慢跑過程中容易腳踩地不穩,發生摔倒損傷等意外事故,快步走則相對不易發生這些跌傷事故,安全係數要大於慢跑。
2、 脂肪消耗量的區別
慢跑比快步走消耗的熱量要多,但脂肪的消耗量卻沒有快步走消耗得多,因爲慢跑屬於高強度運動,
它始終以消耗糖類爲能量的主要來源;快步走屬於低強度運動,在運動20分鐘後,糖類消耗量降低,脂肪的消耗逐漸成爲能量的主要來源,所以如果減肥的話,快步走比慢跑鍛鍊的效果要更加明顯。
3、 鍛鍊效果的區別
快步走的運動量雖然比一般步行大不了多少,但沒有慢跑的運動量大,慢跑運動劇烈,容易造成吸入的氧氣不能滿足組織細胞的需求,造成機體疲勞,不能持久運動,還會導致體內堆積大量代謝廢物;快步走時,運動量小,
呼吸的氧氣可以滿足組織細胞的需求,組織細胞可在氧氣供應充足的條件下持久工作,產生的代謝廢物可以通過血液循環及時運輸到排泄器官。
4、 快步走和慢跑有哪些好處
快步走:步行運動比較輕鬆,平時不是很愛鍛鍊的人也能接受,堅持快步走除了能夠強健筋骨,益智健腦,增強腸胃蠕動,改善食慾,防治便祕,還能增強心肺功能,改善血脂,對心腦血管病起到防治作用。
慢跑:堅持慢跑鍛鍊能有效增強血液循環,改善心肺功能,還能改善腦部血液供應和腦細胞供氧,使大腦工作能力提高,對於增強體質,保持充沛的精力是有好處的。
5、 快步走和慢跑的注意事項
快步走:快步走每次鍛鍊時間應該在30到60分鐘,每小時步行5到7公里,走路的時候要注意挺胸擡頭收腹,
下頜略向內收,不要仰起頭,行進過程中,手臂要用力擺動,與下肢動作保持協調一致,注意不要含胸低頭,以免影響鍛鍊效果,甚至對骨骼和內臟器官產生不良影響。
慢跑:在慢跑之前要根絕自身身體條件制定鍛鍊計劃和方案,合理安排運動強度和時間。由於慢跑的時候體重會作用於下肢,並且在蹬地騰空的時候人體受到的地面衝擊力比較大,
所以下肢受傷的可能性比快步走要大一些,所以進行慢跑鍛鍊的時候,最好先進行步行鍛鍊,隨着體質提高,改爲走跑交替,然後再逐步過渡到全跑的方式,使身體逐步適應鍛鍊要求。
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