游泳和跑步哪個更減肥嗎
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游泳和跑步哪個更減肥嗎,我們知道游泳和跑步都是屬於有氧運動,許多人減肥的時候,也會用到這兩種方式。對於減肥的人來說,想了解游泳和跑步哪個更減肥?下面一起來看看!
游泳和跑步哪個更減肥嗎1
這裏對比游泳和跑步消耗的卡路里,結果一目瞭然:
跑步和游泳都是有氧運動,但是游泳是在水裏運動,不僅受到的阻力更多,而且溫度比空氣中更低,冷水刺激促進血液循環,因此消耗的能量是更多的。
慢跑:慢跑一個小時可以消耗600卡路里,充分燃燒身體的脂肪,並達到減肥的效果。
游泳:自由泳一個小時可以消耗800卡路里,不僅鍛鍊心肺功能,而且還大量消耗脂肪。
那麼問題來了:消耗多少卡路里才感覺到減肥效果呢?
通常消耗了7000卡路里纔會消耗掉1KG的脂肪,那麼需要連續12天慢跑1個小時 或許持續9天游泳1小時,而且還沒計算期間攝取的能量,實際需要的時間會更長,看完是否沒有信心減肥了?
看完游泳和跑步能量消耗比較後,二者消耗的能量其實是差不多,朋友們可以根據自己的興趣愛好自由選擇其中一種運動。
確實減肥是一件需要持續堅持纔會有效果的,切不可通過盲目吃各種減肥藥來減肥,至於節食更不可以極端,可以在晚餐適當減少份量,並配合運動,減肥效果是非常明顯,小編親測有效喲。
游泳和跑步哪個更減肥嗎2
游泳減肥還是跑步減肥?
就減肥最終的效果來說,二者效果相當。
從熱量消耗的角度上講,游泳比跑步的熱量消耗要大,而且對腳的衝擊力也小,但是研究證明,游泳後人體傾向於吃高脂肪的食物,而跑步後會想吃水果很飽腹的食物,因此游泳減肥稍不注意又容易吃多了。
游泳和跑步減肥對比
1、從消耗能量角度來比較
同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。
2、從關節保護的角度來說
游泳能減少腰關節和膝關節的`壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。
但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳,因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
3、從整體減肥效果來說
游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增,之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。
除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然,這需要極強的意志菜能完成。
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