家裏運動鍛鍊身體方式
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
家裏運動鍛鍊身體方式,要想完成健身,不用去健身房也是沒問題的,只要你有堅定的鍛鍊決心,其實在家中可以完成鍛鍊計劃,並且要花的時間也不多,以下家裏運動鍛鍊身體方式。
家裏運動鍛鍊身體方式1
第一組鍛鍊動作、雙臂擴胸
第一個動作,是一個身體的拉伸,讓我們開始正式的鍛鍊前,先讓身體得到不錯的伸展效果,這樣就可以避免我們鍛鍊中過度會拉傷的情況。
在拉伸時身體站直,挺起胸並背打直,頭擡起,雙手擡起,和肩平齊,然後雙手往外擴展,擴展的角度可以大些,讓身體放鬆的進行,不要緊繃的。
第二組鍛鍊動作、俯臥單側外擴
在前面的熱身結束後,我們開始進行鍛鍊。第二組動作我們要先進行一個俯臥撐,然後起身後單側轉身,一邊手支撐身體,另一邊手往外擴展。
外伸的手要伸直到位,儘量擴展開,鍛鍊結束一側後就進行另一側的鍛鍊。
第三組鍛鍊動作、俯臥起身
接下來進入第三組鍛鍊,這個動作很和上一組動作前段一樣,先進行一個俯臥撐鍛鍊,然後起身後就雙手發力讓身體彈起,然後恢復後再進行俯臥。
鍛鍊時可以把身體收緊,下肢和上肢保持平直,核心收緊。
第四組鍛鍊動作、下斜俯臥
進入第四組鍛鍊,這個動作我們要讓身體保持一個下斜的姿勢,可以用個凳子來進行輔助鍛鍊,把自己的雙腳放到凳子上,身體肌肉收緊,背部打直,然後進行俯臥鍛鍊。
在練習時要儘量的讓自己支撐下去,臉部要接近地板再起身,保持動作的幅度到位。
這個動作不僅可以幫你練習到手臂,對於胸部也是有不錯的鍛鍊效果。
第五組鍛鍊動作、上斜俯臥
最後一組我們的鍛鍊動作是要換個角度,上斜的進行,把雙手支撐到凳子上,保持身體呈一個傾斜的姿勢,然後進行俯臥練習。
鍛鍊時要讓胸部儘量的靠近凳子,雙手要靠後伸,動作要儘量的準確到位,鍛鍊時核心收緊,保持身體穩定。
鍛鍊量:每個動作4組,每組10~15次。
這些動作都是在家裏就很輕易的完成,不需要你使用多複雜的東西,只要你專注於動作的鍛鍊上,我相信的身體會得到好的鍛鍊效果。
家裏運動鍛鍊身體方式2
有氧運動鍛鍊方法
有氧運動是一個比較流行的運動,那麼你知道什麼是有氧運動嗎?什麼樣的運動才叫有氧運動,如果你不知道的話,就讓我來告訴你什麼叫有氧運動吧,讓你也一起加入到有氧運動的隊伍裏來,一起運動吧。
有有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動,因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘,每週堅持3到5次。
這種鍛鍊,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動,像慢跑、騎自行車。
是不是覺得有氧運動很棒呢,不急不躁的,頻率剛剛好,老少皆宜,只有你堅持做下去的話,相信你的身體狀況一定會有改善的,不僅能改善你的抵抗力,還能使你更加健壯,還等什麼呢,一起有氧運動吧。
家裏運動鍛鍊身體方式3
三健運動鍛鍊身心
按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操;按鍛鍊身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述,健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健與美的運動項目。
健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能。通過健美操的鍛鍊達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。
運動特點
凡屬健美操一般具有5個特點:1練習動作簡單易學能懂,適合於不同年齡層次;2強調動作對稱且重複練習;3強調大幅度動作練習;4集體練習爲主;5具有明快的節奏,形成動感和韻律風格。
健美操可分爲健身和競技兩大類。健身爲主的`健美操目的在於健身鍛鍊,而競技健美操目的在於根據規則進行訓練,最終爲了參加比賽。
男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點,深受青年人的喜愛。
適應人羣
各類人羣,以青年人爲主體、青年女性爲多數。包括體重明顯超重者、身高標準體重超標者、肥胖者、不愛運動者或運動不足者、皮下脂肪超過標準者、身體靈敏性與協調性較差者。兒童與高齡者不宜。活動性疾病禁忌。
運動強度
中等運動強度。青壯年的運動心率控制在130~150次/分。中年人運動心率控制在120~140之間。約相當於最大運動強度的65%~80%範圍。
運動頻率
每週5~6次,每次2組,每組20~30分鐘。間隔15分鐘。
輔助運動
青春健美操、韻律健美操、藝術體操、自由體操、踏板操、迪斯科、形體健身操、廣播體操、跳舞毯、跑步機、功率車、臺階運動等。
注意事項
重視每次熱身準備和整理活動;穿戴有彈性的運動服和有彈性的運動鞋;防止快速和大幅度的強直收縮,尤其是初學者和弱體質、中年人和準老年人,以防肌肉突然拉傷。
效果評價
對健美操的評價主要有:
1、健身者須有堅強的意志力,嚴格要求,貴在堅持;
2、要求每個動作重複多次,全面到位;
3、採取局部練習與全身鍛鍊相結合,器械練習與舞操練習相結合的健身方法;
4、適當地控制飲食,但不能限制水和礦物質的攝人;
5、每次鍛鍊會產生肌肉痠痛,不斷地痠痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月爲一次。
跳健美操時需注意幾點
健美操可分爲“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身爲目的,比較適合大衆。而競技健美操對身體要求很高,不適合普通大衆。
跳健身操必須掌握好節奏,不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用,還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明,超負荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。
有些健美操節奏過快,容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,造成運動傷害。再者,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
跳健美操時,初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人羣每次鍛鍊後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右爲宜,總的練習時間不超過1小時。隨着鍛鍊水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,心率最高不超過150次/分。
家裏有什麼好的鍛鍊方式
適合女生鍛鍊身體的運動
家中鍛鍊身體的好方法
鍛鍊身體哪種運動最好
老人如何在家鍛鍊身體動作
自己在家鍛鍊身體方法
在家裏鍛鍊身體 在家裏如何鍛鍊身體如何在家裏鍛鍊家裏鍛鍊減肥家裏鍛鍊身體的方法
鍛鍊身體做什麼運動好
全面鍛鍊身體的運動
運動鍛鍊身體的方法有哪些
在家鍛鍊身體的方法
在家裏每天怎麼鍛鍊身體
霧霾天氣如何鍛鍊身體?霧霾天的運動鍛鍊方法
鍛鍊身體的運動視頻
女生室內鍛鍊身體運動
哪種鍛鍊方式對身體好
在家裏怎麼鍛鍊身體比較好
適合家裏鍛鍊身體的健身器材
鍛鍊身體的有氧運動
居家鍛鍊身體的方法
這些鍛鍊方式對身體不好
女生鍛鍊身體的運動
女人如何鍛鍊身體?7個運動方式可以安排上了
可以鍛鍊身體的運動
鍛鍊身體有哪些運動
運動鍛鍊的方式有哪些
鍛鍊身體的運動有哪些
什麼運動鍛鍊身體
什麼運動能鍛鍊身體呢
家裏運動鍛鍊身體方式 適合在家裏運動鍛鍊身體方式有哪些
想鍛鍊身體做什麼運動
什麼運動鍛鍊身體好
如何正確運動鍛鍊身體