在家裏鍛鍊身體的方法
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在家裏鍛鍊身體的方法,現在有的人時間特別充裕,於是想到了在家鍛鍊身體,但是很多人找不到有效的方法。在家中鍛鍊也不是這麼困難的事情,下面小編來告訴你在家裏鍛鍊身體的辦法。
在家裏鍛鍊身體的方法1
1、平板支撐
平板支撐是最簡易的鍛鍊方法了,它主要鍛鍊的是腰腹肌羣的力量,是一個複合性的鍛鍊動作,能增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。
2、深蹲
深蹲可以訓練到大腿、臀部,同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性,男性深蹲可以提高下肢力量。
3、貼牆半蹲
將背部伸直靠着牆壁慢慢往下蹲,直到大腿與小腿接近90度爲止,注意膝蓋不要超過腳尖,以免造成更大負擔。靠牆平衡靜蹲可以有效鍛鍊大腿前方與膝蓋上方肌肉,同時有效降低膝蓋負擔。
4、爬樓梯
爬樓梯可以鍛鍊心肺功能,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路減肥,階梯之間的段差可以鍛鍊大腿前側的肌肉,有效增強韌帶和肌肉的力量。
5、跳繩
跳繩運動簡單易行、花樣繁多,主要鍛鍊小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。只要有足夠的時間,跳繩可隨時隨地進行。
6、踏格健身
室內如果有60釐米左右平方的地磚,可以做“踏格運動”,也可以做“田”字型跳。也可以自己設計幾個小遊戲方式的鍛鍊。
7、俯臥撐
俯臥撐是力量素質訓練的.重要方法之一,起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。
8、仰臥起坐/卷腹
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,主要作用是增強腹部肌肉的力量。卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同,但卷腹側重使用腹部力量,以支撐起背部,成爲卷腹的狀態。
在家裏鍛鍊身體的方法2
在家能用到的健身器材
1、臂力棒
我們大家最常用的器材我想就是臂力棒了,這一器材確實是一種很好的鍛鍊器材,用臂力棒我們並不需要像常規的在胸前掰,我們同樣可以在身體後面掰它,也可以一手抓住臂力棒的一端放於胸前呈豎直狀態,然後用另一手抓住另一端沿豎直方向掰,來鍛鍊你某一條胳膊的肌肉。
2、啞鈴
啞鈴的鍛鍊方式比臂力棒要更好,因爲啞鈴可以鍛鍊身體基本上全部地方的肌肉,就比如你在做仰臥起坐的時候將啞鈴背在脖子上面,使你的鍛鍊效果更好;在比如你可以用雙腳夾住啞鈴,在你擡腿的時候你會帶着啞鈴一起做高擡腿,這樣做會對你做的效果更好。
3、拉力器
這也是一個不錯的健身器材,在你鍛鍊的時候,根據自己的身體條件自己添加或減少彈簧,就像臂力棒一樣有在胸前拉和在背後拉,鍛鍊你的胸肌,還可以將拉力器的一端踩在腳下,然後用手拉另一端來鍛鍊你的臂力,也就是鍛鍊你的胳膊上的肌肉。
4、呼啦圈
其實對於有點胖的人來說,呼啦圈也是一個不錯的選擇,每天在家裏轉幾圈呼啦圈,可以很好的起到瘦腰的作用,這不僅可以鍛鍊你的身體,還能夠讓你保持一個好身材,並且花費不大,還是很好的。
在家裏鍛鍊身體的方法3
在家健身的誤區
1、不根據實際需要,盲目選購健身器材
片面理解功能越多越好,結果是花費不少,效果不好。市場上銷售的健身器材既有單一功能的健身器材(如跑步車、登高器等),也有多種功能組合而成的綜合健身器材。
此外還有一些簡易、實用的健身器材如拉簧、啞鈴、跳繩等。健身愛好者要根據自己的年齡性別、身體狀況、需要鍛鍊的部位以及住房、經濟條件等,綜合考慮後再購買適合自己使用的健身器材。
2、健身訓練時沒有全身心地投入
一心兩用,使訓練效果大打折扣。如邊戴耳機欣賞音樂邊健身訓練,以爲既可輕輕鬆鬆,又能健身訓練,一舉兩得,其實是適得其反。因爲人在健身運動時,指揮運動的神經中樞呈興奮狀態,其他神經中樞則處於抑制狀態。邊聽耳機邊訓練,只會使指揮運動的神經中樞受到抑制,難以達到訓練效果。
3、不根據自己的身體狀況,盲目訓練,結果事與願違
如骨質增生患者在炎症尚未消失的情況下,採取大運動量器械訓練,超負荷劇烈運動,加劇了關節的損傷。
訓練強度與運動量掌握得不好,用力方法不當,技術動作不規範,身體運動單位不準確,都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此,必須在專業人員指導下,循序漸進地科學鍛鍊。
4、健身訓練處於無序狀態
健身訓練必須要有計劃性,不能隨意性,高興時練幾回,不高興時就把健身器材擱置一邊,只有持之以恆,堅持經常性的健身鍛鍊,才能取得良好的健身效果。
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