鍛鍊身體的方法
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鍛鍊身體的方法,健身可以促進身體的新陳代謝,運動的過程中我們也要注意補充水分,運動的時候一定要考慮自己的身體狀況,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,明白鍛鍊身體的方法,就快快動起來吧!
鍛鍊身體的方法1
肩倒立姿勢
在睡覺之前每天晚上都可以做肩倒立的姿勢又或者是腿放在牆上5分鐘,具體的做法是先仰臥,擡起臀部和腿部離開地面,腿擡到頭部的上方,直到腳趾接觸到身後的地板,再將雙腿伸直在空中,頸部保持放鬆,堅持1分鐘就可以緩慢地放下身體了。
開合跳
站直身體,雙手放到身側,跳起來的時候雙腳向外,兩隻手臂舉過頭,落地時雙腳就合起來,膝蓋應該面向正前方,腳尖落地的時候要輕,並且讓膝蓋朝向腳尖,能讓身體快速的進入到燃脂的狀態,對於想要減肥的妹子來說是大有好處的。
單腿硬拉
先抓住一對啞鈴,左腳單腿站立,再擡起右腳並且彎曲左腿膝蓋,讓右腿與地面保持平行的姿態,儘可能的降低身體,靜止一會兒後就讓身體回到原始的位置,再使用臀部向前推,而不要從背部擡起來,在整個運動過程中需要讓胸部保持穩定,很多女性都喜歡這個動作,因爲它可以調節臀部並且激發運動的慾望。
轉呼啦圈
轉呼啦圈不僅是能起到減肥瘦身的效果,還有助於柔化手臂和腿部的線條感,前提是運動的時間一定要夠長,因爲轉呼啦圈這項運動強度並不是很大,只有適當的延長運動的時間並且一直活動,才能讓自己身體的脂肪熱量得到消耗,讓堆積已久的脂肪統統都消失。
舉球環繞
雙腳分開與肩同寬,再把健身球舉過頭頂,手臂要伸直,下半身要保持穩定,慢慢地再將手臂向自己身體的右側傾斜,腰部彎曲,在達到極限位置了以後上半身要向後開始旋轉,保持5秒鐘,再繼續向左來旋轉,到了正左側的位置就又保持站立的姿勢,左右交替着反覆環繞,身體想要不健康都難,鍛鍊的.方式簡單又有效。
深蹲
雙腳分開,胯部下降,要保證雙膝不能超過腳尖,身體的軀幹收緊,大腿和地面至少是要平行或者保持更低的姿態,背部挺直,不要和平時那樣駝背下蹲了,臀部往後坐,想象着自己坐在一張隱形的凳子上,保持3分鐘就恢復原來的姿勢,主要是爲了鍛鍊臀部和大腿的肌肉,覺得這兩個部位胖的MM就快去運動吧。
鍛鍊身體的方法2
中國硬氣功的練法
(1)丹田內,同時雙手想疊(男左手在內、女右手在內)貼於小腹上。吞氣後閉氣8-10秒,並意守小腹丹田。然後用鼻將氣慢慢呼出。重複49次呼吸。此式注意用意不用力,意念集中,身體自然放鬆。
(2)大鵬展翅:用腰帶(綢布或練功帶)紮緊腰部平臍一線,緊度以能用力插進兩根指頭爲度,下同。馬步站立,高低視各人情況而定。以鼻作逆腹式吸氣,同時雙手掌心向上從前面平舉至兩側與肩平。吸氣滿,以鼻用力噴氣,小腹外鼓振盪丹田,同時雙掌用力平砍於胸前,腳趾抓地,牙關緊咬,收肛提陰,全身用力。此式重在噴氣與震小腹、手砍擊、趾抓地、咬牙關等全身用力協調配合。然後全身放鬆,以鼻呼出餘氣。姿勢不變,重複以上動作和呼吸49次。注意噴氣時要快要猛,但用力應循序漸進,以防迸傷。另外,吸氣時儘量放鬆,噴氣時全身用力,一鬆一緊,要鬆緊分明。
(3)金剛怒目:姿勢同上。左手握拳置於左腰際,右手呈掌掌根貼於右腰際。逆腰式慢吃氣,同時全身緊綜用力,扣趾,咬牙、收肛提陰,右手貼右腰際推至腹前,不停掌心向內掌指向上豎直慢慢向頭頂插,插至胸前時緊咬牙關,頸項強直,雙目怒睜,頭部用力微顫,待指端上插至額前時剛好吃氣滿,上插亦停。略用力閉2秒種,全身突然放鬆,以鼻慢慢呼氣,重複49次。
此式旨在頃氣上頭,注意吃氣時用力,呼氣時放鬆。大鵬展翅和金剛怒目二式隨便先練哪式均可。由於均需用力,消耗體力較大,二式之間可自然呼吸幾次,也可休息一下,但不能超過1分鐘。
以上爲煉氣這法,旨在激發人體潛力,是提高硬氣功功能的關鍵環節。養煉結合,纔是氣功之真義,二者相輔上成,不可偏廢。但二者不必每次同時修煉,煉氣法最好每日早晚定時多煉一次,每次約30-45分鐘,養氣功則隨時可練。
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