適合早上起來做的運動
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適合早上起來做的運動,早上起牀的時候我們的精神是一天當中非常好的,所以這個時候我們也可以運動運動自己的身體,那麼下面爲大家分享一下適合早上起來做的運動。
適合早上起來做的運動1
1、慢跑
慢跑是一種有氧運動,可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復,這樣的運動適合早上起牀之後做。慢跑的時候最關鍵的就是要注意速度,不能跑得太快。早上的血液濃度相對來說比較高,如果快速運動,血管會承受比較大的壓力,不僅容易感到疲勞,而且也不利於身體健康。適當的放慢速度可以喚醒身體的機能,讓身體得到充分鍛鍊。
2、跳繩
跳繩的運動不會受到時間的限制,可以在早上做,也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動,在運動的過程中可以鍛鍊到身體的各個部位,能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快,也不要彈跳過高,以免造成身體損傷。
3、打太極
打太極拳也是適合早上起牀做的運動之一,年紀大一些的上班族可以在早上起牀後做這樣的鍛鍊。打太極不僅能夠起到鍛鍊身體的作用,而且還能夠鍛鍊耐心,讓人的心情平靜,可以更好的開始一天的工作。
適合早上起來做的運動2
第一個是我們大多數人選擇的跑步熱身,然後慢跑也是一種更有效的熱身運動。
我們可以早上在一些公園慢跑,也可以在田野裏慢跑20分鐘。注意慢跑。注意呼吸的方式。跑步可以激活我們的身體組織,促進血液循環,幫助我們消除疲勞。而且慢跑後我們必須進行一系列的身體運動,例如活動脖子、手臂、腰部拉伸等。
第二個是一些球類運動。
大多時候,經常能看到乒乓球,足球,羽毛球等各種球類運動。球類運動作爲日常運動,不僅促進身體,而且促進血液循環,對我們一些內臟的運作也是如此。另一個好處是協調我們的大腦和身體,促進我們的精神發展。
第三個是健身舞。
我們經常在一些地方看到一些比較熟悉的健身舞運動,也許是我們第一次想到的是廣場舞,其實廣場舞是健身舞的'一部分。我們也會有些針對些年輕人的舞蹈,不僅可以作爲我們運動前的熱身,而且有助於我們身體和諧靈活。
第四個就是競走。
這是一個比跑步更溫和的項目。它不需要特別強的體能。但它也需要我們的體力好。我們每天早上也可以把它看作健身訓練或普通健身計劃。
第五個是登山或爬樓梯。
在地勢較高的一些地區,我經常看到很多人早上去爬山頂。事實上,如果山上比較安靜,空氣質量比較好的話,選擇登山速度可以慢一點。如果不想登山或家附近沒有山的話,也可以爬上樓梯,登高而遠。
適合早上起來做的運動3
清晨起牀做的運動
1、搓搓臉
早晨睜開惺忪的睡眼後,人們習慣用手指背揉揉眼皮,這對清醒頭腦有一定的`作用,但這還不夠,揉眼後不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然後再上行搓到額頭,繼之向兩側分開,沿兩頰下行搓到額尖會合處。如此反覆搓臉20次,有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風抗寒的能力、醒腦和預防感冒之功效。天長日久,還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
2、轉轉眼
運轉眼珠,宜平心靜氣、不急不躁地進行。先左右,後上下,各運轉10次。有提高視神經靈活性、增益視力和減少眼疾之功。
3、叩叩齒
輕閉嘴脣,上、下牙齒互相叩擊36次,間宜旋舌,以舌尖舔動上顎數次,能促進口腔、牙牀、牙齦的血液循環,增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
4、挺挺腹
平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部向上挺起,呼氣時松下。反覆挺起10次以上。可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內,並有提高胃腸消化吸收功能之益。
5、提提肛
聚精會神地提肛門10次以上。可增強肛門括約肌的力量,改善肛周血液循環,預防脫肛、痔瘡等症。
6、梳梳頭
坐在牀上,以雙手十指代梳,從前額梳到枕部,從兩側穎頹肌梳到頭頂,反覆指梳數十次。可改善頭髮髮根的血液營養供應,減少脫髮、白髮,促進頭髮烏亮。並能醒腦爽神、降低血壓。
今天介紹的六大運動項目,都不需要你付出很大的運動量,而且不耽誤你的寶貴時間,所以,非常適合你在清晨起牀做。清晨起牀做的運動種類有不少,我們今天介紹的還只是“冰山一角”,如果你感興趣,可根據自己的需要自行挑選使用。
早晨3件事活過99
乾隆皇帝在位60年,活到89歲,這都要歸功於他獨到的養生祕訣,尤其是清晨的保健三件事。在一年之始,我們不妨跟這位養生皇帝學學,一起健康活到老。
深呼吸
清晨睡醒後,不忙起牀,靜臥5分鐘後,先左側臥,再右側臥,最後仰臥,其間共伸3次懶腰,使關節充分舒展。
然後起牀,伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉,調理氣息。
最後走到戶外,大口呼氣,將身體內濁氣呼出,吸入新鮮空氣。
四方眺
立定,兩眼平視,先向東遠眺;
然後,半閉目低頭、轉身再向南遠眺;
再進行半閉目低頭,轉過身向西遠眺;
最後,半閉目低頭向北遠眺。
運動迷糊中的雙眼,保證眼睛的清爽。
淨大便
儘可能做到每日清晨大便一次,養成習慣,將前一天體內的毒素排出,保持一天的通暢。
大便時,最好回憶前些天最高興、最愉快的事情,或想着今天和未來最美好的事情。
這種精神和情緒的變化,有助於腸蠕動,能使大便通暢和儘快排出。
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